Evitați să-l păstrați; exces de calorii! Blog-ul
Ia prea multe calorii, în timpul meselor, echivalează cu depozitarea lor în corp. Stocare care se traduce inexorabil, prin creșterea în greutate ceea ce este foarte greu de eliminat, atunci. Să-ți cunoști bine corpul, să-ți cunoști bine dieta și să știi cum să controlezi toate aceste funcții sunt primele elemente ale unei greutăți bine controlate.
Cunoaște-ți caloriile și nevoile tale personale
Prima necesitate de evitat stocați excesul de calorii este, deja, să știi despre ce este vorba. Dacă este nevoie de bun simț când vine vorba de calorii, puteți calcula și cele consumate în timpul meselor, deoarece acestea sunt în general notate pe produse, cu excepția, bineînțeles, dacă ați cumpărat carnea de la măcelar sau ați adus pâinea înapoi. . Dar, din nou, veți găsi mai multe linkuri pe internet pentru a facilita calculele; chiar programe de calcul pentru telefonul mobil., de asemenea, trebuie să vă cunoașteți nevoile calorice. Aceste nevoi vor varia în funcție de bărbat sau femeie, înălțimea, vârsta, greutatea, cheltuielile zilnice de energie etc. În medie, pentru un bărbat, această cheltuială este de aproximativ 2.500 de calorii și 2.000 de calorii pe zi pentru o femeie (cu excepția sarcinii).
Limitați aportul de calorii
Pentru a evita stocarea excesului de calorii, puteți începe prin a vă limita aportul. Există câteva elemente de bază pe care le puteți găsi utile pentru a face acest lucru. La masă, îți vei lua timp să mănânci, și anume cel puțin 20 de minute; într-adevăr, una dintre defecțiunile corpului uman este lentoarea creierului de a înțelege că mâncați. Dacă mâncați prea repede, corpul dumneavoastră nu va digera aceste date suficient de repede pentru a trimite un semnal de sațietate și este posibil să vă depășiți doza. De asemenea, te vei gândi să mesteci bine și să faci mici mușcături; îți vei forța apoi corpul să reacționeze și vei consuma cu 66 de calorii mai puține la fiecare masă. Aceste 66 de mici calorii s-ar putea să nu ți se pară prea multe, dar peste un an te-ar putea ajuta să slăbești 10 kilograme. În ceea ce privește alegerea mâncării, aveți grijă să nu exagerați cu sosurile și pâinea din lateral. În cele din urmă, veți evita gustarea; desigur, uneori foarte liniștitoare, se vor dovedi foarte grele la scară.