Exact Cum să mănânci sănătos pentru a rămâne slab pentru viață - fără efect Yoyo Pierderea în greutate
Mâncarea curată este una dintre cele mai eficiente și mai îndelungate modalități de slăbire. Este atât de simplu: mai degrabă decât să reduceți carbohidrații sau să numărați caloriile, mâncați alimente întregi care sunt proaspete sau minim procesate, fără substanțe chimice sau zaharuri adăugate. De asemenea, mănânci cantități mai mici mai des, ajutând la accelerarea metabolismului și la menținerea săturii. Rezultatele sunt adesea schimbătoare de viață, așa cum au aflat patru cititori de prevenire când au mâncat curat timp de 6 săptămâni în planul de carte Eat Clean, Lose Weight, Love Every Bite! Aici împărtășesc cum au făcut-o și cum o puteți face și voi.
Jenny Sucov, 47 de aniCărți pierdute: 7
Pierde centimetri în talie: 1.5
Nu am mâncat multe alimente procesate înainte de plan, dar aș avea ciocolată sau fursecuri ca un tratament zilnic, pâine când ieșeam la cină și mult vin roșu. Dar când am devenit cel mai greu, am știut că trebuie să fac ceva.
La început nu m-am gândit că pot renunța la zahăr și alcool timp de 6 săptămâni, dar s-a dovedit a fi mai ușor decât credeam. Ce m-a ajutat - și ceea ce mi-a plăcut cel mai mult la plan - este că poți mânca mai des pe tot parcursul zilei decât poți în dietele tipice. Atât de mulți oameni cred că, Oh, nu poți mânca carbohidrați când mănânci curat, dar eu am mâncat o mulțime de carbohidrați: clătite de hrișcă și cereale integrale și paste făinoase.
Am aflat repede că un mic dejun consistent mi-a permis să mănânc curat restul zilei. Dacă aș lua un mic dejun ușor, mi-ar fi foame încă la scurt timp.
Greutatea nu a scăzut imediat, dar după câteva săptămâni am văzut o diferență. Planul nu numai că a funcționat, dar este și un stil de viață pe care îl pot menține, deoarece nu este o dietă - este o abordare mai sănătoasă a modului în care mâncați.
MAI MULT: Ce este alimentația sănătoasă?
Steve Block, 52 de ani
Cărți pierdute: 22
Pierde centimetri în talie: 3.5
Eram supraponderal și nu mă simțeam bine. Slăbisem de mai multe ori în trecut, dar am început să mănânc întotdeauna ceea ce îmi doream. În fiecare seară aș fi luat iaurt înghețat sau prăjituri, apoi aș avea arsuri la stomac îngrozitoare.
De când am început să mănânc curat, nu am avut arsuri la stomac și în cele din urmă am învățat să mănânc bine. Obișnuiam să mănânc unt de arahide aproape ca o înghețată, dar acum voi lua o lingură pe un măr și voi fi mulțumit.
Cea mai mare provocare a fost să mă asigur că am mâncarea potrivită oriunde am mers. Iubita mea și cu mine am făcut recent o excursie în Islanda și ne-am adus propriile gustări pentru că nu eram siguri de ce va fi disponibil. De asemenea, am închiriat un apartament și am gătit acolo un mic dejun sănătos în fiecare zi. Dacă mă duc la film, voi aduce o bară de granola făcută cu ovăz și nuci. Într-un bar voi comanda seltzer cu o notă de suc de afine pentru aromă.
Eram dependent de zahăr, nu există nicio îndoială. Dar nu mai vreau. De fapt, nu vreau nimic. Aș putea mânca așa pentru totdeauna - chiar am slăbit încă 10 kilograme. Mă simt mai bine și mă simt și mai fericit.
MaryPat Scorzetti, 54 de aniCărți pierdute: 9
Pierde centimetri în talie: 1.5
Am petrecut ani de zile cercetând o rochie ideală, mai degrabă decât un anumit nivel de sănătate. Dar când am început să mănânc curat, nu aveam intenția de a pierde o anumită cantitate de greutate - mi-am dat seama că mi-am petrecut prea mult din viață îngrijorându-mă despre greutate și cifre.
Ce îmi place la acest plan este că mi-a lărgit cunoștințele despre ce alimente sunt sănătoase și ce nu. La alte diete, aș rămâne în gama de calorii, dar am mâncat alimente mizerabile. Dacă m-am uitat la o etichetă alimentară, a fost doar pentru a verifica conținutul de grăsime. Dar acum sunt atent la faptul dacă un aliment conține conservanți sau dacă este organic - și atunci când cumpăr bio, consider că sunt bani bine cheltuiți: cumpăr doar fructele și legumele pe care le pot folosi, mai degrabă decât să cumpăr produse obișnuite în vrac și să plec. se risipeste mult.