Exagerez pierderea in greutate (dieta)
Moin moin tunuri sportive xddd bineînțeles și Yolo și cui îi spun ce e asta! Alda, cel puțin eu am un swag!
Am 182 înălțime și cântăresc 102 kg
Vreau să slăbesc necesarul meu de calorii este în jurul valorii de 2300 și am vrut să o fac, astfel încât să mănânc doar 1200 kcal și să fac jogging în fiecare zi până când ard aproximativ 300 kcal. Deci calculat economisesc 1100 kcal și cu jogging încă 300, așa că economisesc 1400 kcal și îl ard pe zi. Este asta o exagerare? Va exista un efect yo-yo? M-am gândit să merg într-un weekend înșelător pentru a preveni un efect de yo-yo.
7 răspunsuri
Știți cu adevărat numerele așa obținute? FDH vă reduce mesele de ex. Umpleți farfuria o singură dată la prânz
Cina mai puțin, de asemenea, mai puține dulciuri. Pâine din cereale integrale, pâine mixtă de secară, pâine cu spelta, pâine cu icre, fructe și legume, desigur, exerciții fizice, ciclism, mers pe jos, mers pe jos la viteză medie
și menținerea acestui lucru după pierderea în greutate este importantă, trebuie, de asemenea, să nu mă îngraș din nou.
prea mult sau mai puțin.
faceți 500kcal mai puțin de 2300 de ori.
mai mult nu este cu adevărat sănătos și pierzi nu numai grăsime, ci și masă musculară.
Cel mai rapid mod de a slăbi este fără carbohidrați.
Deci -500kcal și 50 până la maximum 80g carbohidrați pe zi.
corpul le folosește cel mai repede. numai atunci când nu mai obține se duce la rezervele de grăsime.
prin urmare, există și oameni slabi care arată gras. -> grăsime slabă
jogging-ul este bun.
cu toate acestea, aș recomanda antrenamentul cu greutăți.
merge mai repede și alergând aproape doar antrenează rezistența. acest lucru stimulează alte cicluri metabolice care „contracarează” pierderea în greutate.
Cu antrenamentul cu greutăți - chiar dacă este vorba doar de exerciții cu greutatea corporală - consumați mai mult kcal și construiți mușchi în același timp.
dacă sunteți serios în acest sens de 3-4 ori pe săptămână, vă recomand 2g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi.
Cheatdays nu împiedică efectul yo-yo. Cheatdays sunt mai mult pentru psihic pentru a face dieta mai ușor să facă față.
Aportul dvs. de kCal este MULTE prea mic.
Cerința de 2300kCal nu poate fi corectă. Cel mult rata metabolică bazală. Am 176 cm la 88 kg și în prezent sunt deficitar cu 2500kCal
În orice caz, va exista un efect yo-yo. Trebuie să vă reduceți încet aportul de calorii pentru a pierde în greutate, altfel veți mânca cu 1400 kcal mai puțin, dar nu vă va ajuta cu greutatea.