Exces permanent de 300 de calorii la construirea mușchilor (sănătate și medicină, nutriție, sport

În prezent, eu (14) construiesc mușchii și merg într-un exces permanent de 250-300 de calorii din necesarul meu zilnic.

construirea

Rata mea metabolică bazală este de 1500 de calorii conform formulei.

Asta înseamnă că am nevoie de cel puțin 1750-1800 de calorii permanent + cheltuieli energetice?

5 răspunsuri

Bună! Cumva nu mă pot obișnui cu cuvântul exces.

Aveți o rată metabolică bazală de 1520 kcal așa cum am calculat eu.

Dar, probabil, veți consuma mai mult de 250 - 300 kcal în plus în timpul antrenamentului și sunteți deja mai mare în total

În plus, sunteți la un pas de subponderalitate și asta ucide toate calculele

Ai nevoie de mai multe calorii, bună seara

Dacă rata metabolică bazală este de 1500 kcal (ceea ce, desigur, nu este adevărat), atunci necesarul zilnic este esenţial mai mare de 1800 kcal!

Calculați ce veți folosi efectiv în 24 de ore: www.fitrechner.de

Ei bine, în prezent am aproape 1800 de calorii, conform calculelor mele.

1800 este nevoia totală? Apoi mâncați aproximativ 2100 - 2150 kcal

Există un exces diferit dacă fac exerciții cu propria greutate corporală? Pentru că îmi exercită mai puțină presiune asupra mușchilor decât cu echipamentul?

Nu are nicio legătură cu excesul. Dacă antrenamentul dvs. este mai intens, consumați mai multe calorii, adică cheltuielile de performanță cresc

Aici totul este explicat în detaliu și de înțeles pentru începători.
https://www.youtube.com/watch?v=RqBBgrLph4s

Da, dar excesul de calorii de care au nevoie mușchii mei nu se schimbă atunci când fac exerciții cu propria greutate corporală?

Nu, excedentul este întotdeauna același, doar cerința totală se schimbă. Desigur, vei putea construi mușchii mai încet dacă stimulul pe care l-ai stabilit în antrenament este mai mic. Dar cu antrenamentul potrivit, vă puteți distruge complet cu exerciții de greutate corporală

Da, întotdeauna fac 30 de minute de la Sascha Huber + 20 de minute HIIT tot corpul și apoi câte 10 minute în plus cu șase pachete.

Cu siguranță ar trebui să stimulați suficient.

În orice caz, am uneori o senzație de arsură foarte severă. Tricepsul meu este în mare parte în flăcări și aproape renunță la un moment dat.

Acesta este un semn bun. Dacă dieta ta este corectă și te antrenezi la fiecare a doua sau a treia zi, în curând vei vedea primele tale rezultate. Singurul lucru important este: fii atent și fii atent la dieta ta. (Aveți un surplus de calorii chiar și în zilele fără antrenament)

Dieta funcționează foarte bine.

Carne slabă, quark cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz și fructe, orez și, desigur, o grămadă de legume aterizează pe farfurie în fiecare zi.

De asemenea, folosesc puțină pudră de proteine ​​mai des pentru a-mi satisface nevoile.

Sigur că excesul merită chiar și în 2 zile fără antrenament?

De exemplu, dacă mă antrenez luni acum și apoi joi, dar totuși am un exces de 250-300 de calorii, asta nu va fi transformat în grăsime?

Asta este deja foarte bine.

Mușchii tăi cresc în faza de odihnă, adică exact când nu te antrenezi. Deci, corpul tău are nevoie de excesul de energie pentru a construi mușchi chiar și în zilele fără antrenament.

Cu toate acestea, v-aș recomanda să vă luați doar o zi liberă, cu excepția cazului în care aveți încă mușchi dureroși sau vă simțiți cu adevărat obosiți la antrenament. Apoi veți observa deja cât de multă odihnă are nevoie corpul dumneavoastră.

Sigur că veți îmbrăca niște grăsimi, veți face întotdeauna atunci când aveți un surplus de calorii, dar acest lucru nu este deosebit de vizibil dacă nu exagerați complet. Și odată ce ați acumulat suficientă masă, grăsimea acumulată a dispărut în câteva săptămâni de dietă.

O zi liberă? Apoi mă antrenez de aproape 3-4 ori pe săptămână.: O

După cum am spus, depinde de cât de bine își revine corpul. Dacă nu aveți suficientă energie după o pauză de 1 zi, faceți o pauză de 2 zile. Un mic sfat de la mine: Magneziul accelerează regenerarea.

si de 3-4 ori pe saptamana este absolut normal ^^

Este bine că mănânc multă fulgi de ovăz în fiecare zi, mai des banane, deseori mazăre și, de asemenea, mai des paste.

De asemenea, mănânc în fiecare zi fulgi de ovăz, nuci și leguminoase. Așeza undeva între 3500 și 4000 kcal în acest moment poate fi uneori foarte enervant.

Faza voluminoasă sau doar extrem de bine antrenată?: 0

Mi-ar plăcea să pot mânca atât de mult; (

De fapt, în principal vreau să construiesc mușchi, deoarece îmi crește rata metabolică bazală și arată mai bine din cauza asta.

Fac în principal arte marțiale și construiesc mușchi de 4 luni acum ... a funcționat bine până acum (+8 kg în timp) fac sport aproape în fiecare zi. uneori de două ori pe zi, de aceea atâtea calorii ^^ Sunt departe de un animal sau ceva de genul: D Am doar 1,70 înălțime și cântăresc 67 de kilograme.

Dar nu luați acest lucru ca un model, este cu siguranță prea mult sport, spune antrenorul meu.

Nu vă faceți griji, dacă rămâneți atent, urmăriți-vă dieta și exercițiile fizice, veți face progrese bune.

Cât de înaltă și cât de grea ești dacă îmi pot cere?! Și cel mai important, de cât timp te antrenezi?:)

Da, ei bine, aș vrea să fac o bătaie cu adevărat, dar, din păcate, nu sunt deosebit de activ în general.

M-am antrenat din vară, dar apoi am făcut mai mult HIIT pentru că voiam să slăbesc.

De aproape 2 luni fac tot corpul în mod regulat, dar de aproape 2 săptămâni doar cu un exces real - chiar dacă trebuie să mă obișnuiesc cu asta pentru că mi-e puțin frică să îngrășăm în timp ce construiesc mușchi.

Nu vă faceți griji cu privire la îngrășarea. Te vei îmbrăca cu grăsime, trebuie să fii conștient de asta. Dar ai pierdut-o din nou foarte repede atunci când ții o dietă de definit. Nu iti face griji. Când construiți, este mai bine să mâncați puțin prea mult decât prea puțin.

Este foarte dificil pentru mine să introduc apoi o fază de definiție.

La 14 ani este cam greoi să începi un defi: D

Calculul consumului de calorii este imposibil. Pe lângă sex, vârstă, înălțime și greutate, depinde de numeroși factori care nu pot fi luați în considerare într-un calculator online:

  • Tu ce muncesti?
  • cât de mare este tensiunea ta mentală?
  • cat de mare este nivelul tau de stres?
  • cum este starea ta mentală?
  • Ce sport practici?
  • cat de musculos esti?
  • cum iti petreci timpul liber?
  • cat dormi?
  • cum (ne) dormi calm?
  • ce medicamente iei?
  • care este procentul de grăsime corporală?
  • care este masa ta slabă?
  • cum este nivelul tău de fitness?
  • cum este genetica ta?

Toți acești factori sunt luați în considerare atunci când vă „calculați” consumul de calorii. Cifrele obținute sunt, prin urmare, pur imaginare.

după aceea, aș avea o cifră de afaceri de peste 2.300 de calorii. doar la locul de muncă. minunat.;))

Deci - DOAR cifra de afaceri de performanță.

Ce lucrezi de parcă aș putea întreba?!:)

De ce DOAR cifra de afaceri a serviciilor? Cifra de afaceri a performanței include deja rata metabolică bazală.

Rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței pot fi calculate exact exact când sunteți complet crescut.

rata metabolică bazală + rata metabolică de repaus + rata metabolică de performanță.

Un bărbat de 14 ani are o cerință totală de 2.700-3.000 de calorii în timpul activității normale.