Cum să faci o ghemuit sumo și să sculptezi coapsele și fesele

[VIDEO] Perfect pentru lucrul coapselor și feselor, ghemuitul sumo este un clasic al exercițiilor de fitness. Acasă, ne tragem fundul și ștergem interiorul coapselor în acest #VitalTraining, cu sfatul meu.

sculptezi

Când vremea este mohorâtă, când ești leneș să-ți dai nasul afară să transpiri, mai există o alternativă (grozavă): să faci sport acasă. E bine, am o mie și una de exerciții de fitness pe care să le ofer, pe care le predau, ca educator sportiv certificat de stat, în timpul lecțiilor mele de grup. Începem cu un clasic grozav: ghemuitul, dar într-o versiune sumo !

Ce este exact sumo squat ?

Versiunea sumo squat este pur și simplu o variantă a squat (citiți articolul nostru Pentru ce sunt genuflexiunile?) dar cu o deschidere extra-largă. În timp ce pentru ghemuitul „normal”, picioarele sunt așezate chiar în afara șoldurilor, pe „sumo” deschidem picioarele mult mai larg,

Înainte de a merge la antrenament, verificăm dacă avem pantofi sport buni, potriviți pentru fitness, precum și o sticlă de apă disponibilă pentru a rămâne hidratat. Și suntem gata !

Sumo squat, instrucțiuni de utilizare

Poziția de plecare

În picioare, așezați picioarele în afara umerilor și deschideți picioarele pe partea călcâiului pentru a obține distanța maximă.

Execuţie