Excesul de calorii, cât (exerciții fizice, dietă, exerciții fizice)
Am calculat nevoia mea totală de calorii (este 2695, deci
2700 kcal pe zi) Vreau să construiesc mușchi, dar având deja un KFA relativ ridicat (
16%) Nu vreau să fiu prea gras. Cât de mult exces ar trebui să mănânc?
3 răspunsuri
Cum ți-ai calculat actualul KFA ?
Pentru că mulți își subestimează KFA-ul cu unul de 10%. Pentru că ar fi greșit doar să-ți compari corpul superior cu alții și apoi să presupui că te poți clasifica în acest KFA, deoarece distribuția grăsimii corporale este diferită.
Dacă doriți să construiți bine mușchii, aș consuma doar 100-200 de calorii în plus. În caz contrar, crezi doar mai multe grăsimi. Dar nu vei putea construi mai mult mușchi cu mai multe calorii.
Nu arata prea statistic. Mănâncă mult, desigur, dar în unele zile este mai bine și mai relaxant să mănânci foarte puțin. În alte zile puteți lua 10.000 Kcal fără probleme. Corpurile noastre sunt supuse fluctuațiilor, motiv pentru care consider că planurile, fie că este vorba de dietă sau de exerciții fizice, sunt utile doar ca ghid pentru ajutorul de orientare pentru începători. Dacă sunteți deja grasă așa cum este descris, vă recomand o dietă anabolică pentru a construi mușchi și forță cu care veți construi mușchi și forță. Varianta în vrac a acestei diete include 36 de ore de încărcare în weekend și 1 masă mare înainte de antrenamentul de miercuri.
Cu toate acestea, puteți construi și mușchi și forță cu AD normal. Aici există multe probleme cauzate de probabil „sportivi” cu jumătate de inimă. Sunt împotriva tuturor eforturilor și sunt dovada. Construirea mușchilor și pierderea de grăsime în același timp este totul despre asta!
Întâi acumulați o mulțime de masă, nu vreau să spun că veți deveni un mare loo.
Dar aproximativ 120 kg de masă cu puterea adecvată și apoi reduceți caloriile și hrăniți puțin mai multe proteine, cât trebuie să încercați.
Și pentru a acumula aveți nevoie de 3000 până la 5000 kcal. Aveam nevoie de 7000 kcal pe atunci.
Din masa acestei fete pe care o mănâncă mulți, ei nu devin niciodată largi și puternici.
Fiecare persoană normală care este naturală va avea mai multă grăsime decât masa musculară cu 120 kg și va avea un kfa care depășește bine și rău. De unde știi că are nevoie de 3000-5000 de calorii? Trebuie să afle singur. Atâta timp cât câștigă 200-300 g pe săptămână, totul este în regulă.