Excesul de greutate la copiii mici

Se știe că copiii din Europa se îngrașă. Cu toții îi copiem pe americani. Americanii s-au luptat cu obezitatea extremă de ani de zile. Cum de ne continuăm să ne îngrășăm? Și mai presus de toate: ce putem face în acest sens?

Tot mai mulți copii sunt supraponderali

Studiile au arătat că i.a. În Europa de Vest, numărul copiilor supraponderali crește constant. În ultimii douăzeci de ani, numărul copiilor care se luptă cu obezitatea între 5 și 11 ani a crescut semnificativ și se așteaptă să o facă în viitor. De asemenea, este alarmant faptul că un procent ridicat de copii sunt supraponderali până la vârsta de patru ani.

Studiile au arătat, de asemenea, că copiii grași prezintă un risc ridicat de a nu scăpa niciodată de kilogramele în plus. Cel puțin 30 la sută din toți copiii care sunt prea grași riscă să devină adulți grași mai târziu.

CUM ADUCEM FATER?

Dieta/consumul este consumul de energie. Avem nevoie de energie pentru a alerga, a merge cu bicicleta, pentru a face sport etc., dar și atunci când stăm, dormim sau visăm cu ochii deschiși. Creierul nostru are nevoie și de energie. Deci corpurile noastre consumă în mod constant energie și obținem această energie din alimente. Desigur, corpurile noastre au nevoie de mai multă energie atunci când alergăm sau facem exerciții fizice decât atunci când dormim. Dacă ingerăm mai multă energie (adică mai multă hrană) decât ardem prin efort, ne îngrășăm.

Cum se face că în timp consumăm din ce în ce mai multă energie (prea multă energie)?

mai multe produse bogate in grasimi si carbohidrati (ciocolata, chipsuri, cartofi prajiti, bauturi racoritoare, dulciuri, prajituri). Aceste alimente au devenit din ce în ce mai ieftine și, prin urmare, sunt consumate din ce în ce mai frecvent.
mai puțin exercițiu. (Cine mai merge astăzi cu bicicleta la serviciu, cine merge în jurul casei în fiecare seară, cine îi aduce pe copii la școală/grădiniță cu bicicleta, care merge regulat în drumeții lungi prin pădure sau pe plajă?)

Prea MULTE ALIMENTE

Prea puțin mișcare

Cu cât un copil are mai multă mișcare, cu atât are nevoie de mai multă energie și cu atât mai mulți cartofi, sandvișuri etc. poate și are voie să mănânce. Mișcarea este, de asemenea, foarte importantă pentru construirea mușchilor și dezvoltarea fizică și motorie a copilului. Cât de mult se mișcă un copil depinde de natura copilului - există tipuri de cartofi agitați și de canapea. Mediul familial joacă, de asemenea, un rol. Părinții cărora le place ciclismul și drumețiile au adesea și copii activi. Copiii părinților leneși, pe de altă parte, de obicei nu devin tunuri sportive. Dar un lucru este sigur: una peste alta, ne mișcăm mult mai puțin în societatea modernă actuală decât obișnuiam. Mergi cu mașina la școală, la piscină și la cumpărături. Și când ne facem confortabili în fața televizorului, datorită telecomenzii moderne, nici măcar nu trebuie să ne ridicăm pentru a trece la un alt canal. Practic fiecare gospodărie are cel puțin un computer care poate fi folosit pentru a juca jocuri. În zilele noastre, copiii se uită la televizor în medie două ore pe zi.

Trei motive pentru care exercițiile fizice sunt atât de sănătoase:

Exercițiul fizic te face mai în formă.
Corpul nu se poate îmbrăca cu grăsime atât de repede.
Exercițiul este important pentru construirea mușchilor și îmbunătățirea rezistenței.

Prea gros nu este sănătos

Obezitatea este asociată cu diverse riscuri. Copiii supraponderali pot avea probleme cu picioarele, genunchii, picioarele și spatele. Cum se face Corpul este prea greu pentru picioare. Drept urmare, picioarele nu mai pot susține corpul. La urma urmei, sunt împovărați cu kilogramele în plus în fiecare zi. În plus, pot apărea simptome precum dificultăți de respirație, sforăit, dureri de cap, infecții ale pielii și colesterol ridicat. Pe termen mai lung, supraponderalitatea duce la o speranță de viață mai mică; riscul de hipertensiune arterială, diabet sau boli de inimă și vasculare crește.

Pe lângă aceste consecințe fizice, obezitatea afectează și viața socială a copiilor. Copiii grași sunt tachinați de colegii de școală mai des decât copiii slabi. Te simți marginalizat mai des, îți este rușine de siluetă și ai o imagine de sine negativă. Este mai probabil să aibă probleme de comportament și psihologice.

CE POTI FACE DESPRE PESTE PESTE?

Conform tabelelor de greutate, copilul dumneavoastră este prea gras? NICIODATĂ nu ar trebui să stabiliți un program de dietă pentru copilul dumneavoastră, dar discutați întotdeauna acest lucru cu un medic de familie, dietetician sau medic de școală în prealabil. Este mai bine decât să faci dietă dacă ai grijă de la bun început ca copilul tău să nu devină prea gras. Copiii consumă un număr relativ mare de calorii în timp ce sunt încă în creștere. Prin urmare, cu o dietă normală, veți rămâne subțire singuri.

Asigurați-vă că aveți o dietă variată și suficient exercițiu. Acordați atenție regulilor de bază ale alimentației sănătoase.

Trei mese principale pe zi și două-trei gustări între ele
Mâncați o dietă sănătoasă: pâine, fructe și legume proaspete, cartofi și o bucată de carne sau pește în fiecare zi
Nu-i oferi copilului tău prea multe dulciuri sau prăjituri, nu mai mult de o dată pe zi. Fii cruțat cu alimente bogate în carbohidrați și grăsimi. Acestea sunt produse precum prăjituri cu cremă, batoane de ciocolată (Mars, Snickers, Twix, Kinder Surprise etc.), chipsuri, cartofi prăjiți.
Asigurați-vă că copilul dumneavoastră nu bea prea multe băuturi zaharoase.
Treceți copilul la alimente cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, lapte semi-degresat) de la vârsta de cinci sau șase ani, dacă tind să fie supraponderali.
Evitați așa-numitele produse „ușoare” deoarece conțin îndulcitori nesănătoși.
Micul dejun este o necesitate!
De asemenea, ar trebui să existe ore fixe pentru gustări între mese.
După școală, copilul dumneavoastră trebuie să fie activ fizic cel puțin o oră pe zi, de ex. Joaca.
De asemenea, acordați atenție exercițiilor fizice în viața de zi cu zi. De exemplu, luați scările în loc de lift, mergeți la supermarket după colț sau mergeți cu bicicleta acolo.

Și amintiți-vă, copiii imită comportamentul părinților și al fraților mai mari!