Excesul de greutate prin munca de birou Astfel vă puteți preveni și rămâne în formă la birou
Ședința constantă, gustările nesănătoase și stresul la birou cresc numărul lucrătorilor cu obezitate. Dar vă puteți proteja sănătatea: vă vom arăta pas cu pas ce puteți face.
Vara rulează peste Germania într-un val de căldură și majoritatea dintre noi încercăm să purtăm cât mai puțin material posibil pe corpul nostru și dorim să ne răcorim în următoarea piscină în aer liber. Dar ce este? Hainele scurte, bikinii și trunchiurile de înot de anul trecut nu se mai potrivesc? Nenumărate persoane se confruntă cu această problemă în fiecare an. Și persoanele care lucrează în principal la birourile lor sunt deosebit de predispuse la creșterea excesivă în greutate. Dar nu vă faceți griji: acesta nu va fi un articol la Brigitte and Co. care vă spune cel mai rapid mod de a pierde în greutate pentru a arăta ca un supermodel în termen de trei săptămâni. Este vorba despre riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi obezitatea, care sunt legate de munca la birou, nu despre urmărirea idealurilor nerealiste. Și, în același timp, avem, de asemenea, o mulțime de sfaturi simple pregătite, care vă pot ajuta să preveniți totul - în beneficiul sănătății și al plajei.
De ce ne îngrășăm atât de repede la birou
Din păcate, există o serie de motive care înseamnă că munca de birou ne poate pune mult pe noi. Suntem conștienți de majoritatea acestora - și totuși nu putem să-l lăsăm în pace. Potrivit unui studiu, o treime dintre cei chestionați au declarat că s-au îngrășat în timpul activității lor actuale. 42 la sută își recunosc că sunt supraponderali. În primele trei luni ale unui nou loc de muncă, angajații câștigă în medie 7,5 kilograme. Așa că este timpul să devenim conștienți de factorii care pot duce la obezitate.
1. Gustările tentante
Gustări pândesc peste tot. Fie că este copilul de ziua de naștere care aduce briose sau dulciuri pentru toată lumea, fie un coleg drag care a copt prea mult tort pentru rude în weekend și aduce resturile la birou. În sine nu este nimic în neregulă cu acest lucru, dar așa cum se întâmplă adesea în cazul nutriției, se aplică următoarea regulă: Zahărul cu măsură. Dar asta nu este întotdeauna ușor la locul de muncă, la urma urmei, prăjituri și co. Pare cu atât mai tentant, mai ales după-amiaza. În plus, mulți dintre noi ascundem propria noastră cantitate mică de gustări în sertarul biroului. Practic, problema este că gustarea o dată poate deveni rapid două, trei sau chiar mai multe. Mulți lucrători recunosc că mănâncă gustări mai des la birou decât atunci când sunt acasă în weekend. Împreună cu șederea constantă la birou, aceasta este o combinație periculoasă care poate crea rapid depozite de grăsime.
2. Este important să mănânci - dar depinde de ce
Pentru a rămâne cu tema nutriției: Mulți oameni care lucrează la birou au un ritm complet diferit atunci când vine vorba de mese decât de exemplu, în weekend. În primul rând, mulți dintre noi ne răsfățăm cu o delicioasă ruladă de panificație cu mult sos tartru, apoi este aproape din nou prânzul, când poate fi consistent, rapid și nesănătos și atunci trebuie să treceți după-amiaza. Apoi, este o cină decentă acasă. Mulți angajați subestimează ceea ce mănâncă de fapt în timpul zilei. Dar mâncarea rapidă și mesele gata, după cum știm cu toții, sunt alimente urât îngrășătoare dacă le consumăm prea des. În plus, în zilele stresante, mesele sunt adesea neregulate sau consumate în grabă.
3. Mișcarea este absentă
Un alt motiv pentru care ne îngrășăm rapid în timpul lucrului la birou este că ne lipsește exercițiile fizice. Stăm în fața biroului cea mai mare parte a zilei și comunicăm cu colegii noștri prin Slack and Co. în loc să mergem la ei. Și după muncă? Cei mai mulți dintre ei nu sunt în stare bună atunci când vine vorba de activități sportive. Mulți sunt prea obosiți și nu se pot aduce singuri pentru a merge rapid la cea mai apropiată sală de sport sau pentru a face jogging.
4. Îngrășătorul subestimat: stresul
Și, de fapt, pe lângă motivele evidente, adesea stresul la locul de muncă este cel care susține creșterea în greutate. Ceea ce este subestimat este că stresul ne poate afecta corpul și în special echilibrul hormonal. Unele studii au arătat că producția excesivă de cortizol, „hormonul stresului”, ne poate afecta metabolismul. Stresul ne mărește și pofta de pofta de zahăr și ne lasă atât de scurs după muncă, încât nu ne mai simțim în stare să facem sport. Lucrul periculos este că majoritatea nu știu că stresul constant este de vină pentru creșterea lor în greutate. În consecință, oamenii care încearcă să contracareze creșterea în greutate la birou nu văd niciun rezultat, deoarece luptă parțial cu cauzele greșite.
Consecințele muncii constante la birou și a creșterii în greutate
Dacă nu faceți nimic despre „pericolele” menționate mai sus, primul lucru care se va schimba este corpul dumneavoastră. În America există denumirea „Office Bud” pentru aceasta. Ceea ce se înțelege este figura tipică a oamenilor care își fac treaba de zi cu zi în fața unui birou. Acest lucru se manifestă printr-un fund plat și destul de larg, o burtă mai groasă și coapse largi. Pe lângă creșterea în greutate, există un risc crescut de diabet. Opt până la doisprezece ore de lucru pe birou pe zi măresc cu 90%. În plus, a sta mult timp poate duce la venele păianjenului (vene vizibil mărite pe picioare). Dacă aveți și o poziție șezând nesănătoasă, puteți, de asemenea, să așteptați cu nerăbdare durerile de gât și spate. Dar nu vă faceți griji: consecințele muncii de birou pot fi contracarate.
Așa lupți împotriva excesului de greutate la birou
După cum sa menționat deja, acest articol nu este nici despre rușinarea grăsimilor, nici despre promovarea unei imagini corporale idealizate. Este vorba doar de riscurile pentru sănătate ale muncii de birou, în special de obezitatea patologică. Cu următoarele sfaturi puteți preveni sau combate cu ușurință acest lucru.
1. Fii atent la ce și cum mănânci
Pentru a nu te lăsa copleșiți de pofta de gustări, poți găsi alternative mai sănătoase. Nevoia ta de zahăr poate fi satisfăcută în primul rând prin fructe. Mai ales acum, vara, există soiuri suculente, precum piersici, căpșuni și pepene verde, care nu numai că au un gust bun, ci și împrospătează. De asemenea, puteți pune o farfurie cu legume feliate la locul de muncă, la care puteți ajunge din nou și din nou. Dacă oferiți gustări sănătoase între ele, nu mai este o problemă dacă vă dedicați tortului de ziua colegilor.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că vă faceți timp pentru mesele fixe. Cel mai important lucru este un mic dejun echilibrat, care vă va întări pe tot parcursul zilei și vă va împiedica din nou zumzetul stomacului după o oră de lucru. Și chiar și atunci când există stres la locul de muncă, într-adevăr luați-vă timpul pentru prânz și nu purtați doar ceva pe birou. De asemenea, ar trebui să vă gândiți la alegerile dvs. de masă. Desigur, din când în când avem nevoie doar de currywurst din cel mai apropiat snack bar sau kebab și pizza congelată. Totuși, aceasta nu ar trebui să fie regula, mai ales dacă mănânci din nou cald și consistent, seara. La prânz, încercați o salată delicioasă sau alte feluri de mâncare care nu sunt atât de grele pe stomac și vă catapultează în comă. Puteți găsi inspirație în masă pe Internet.
2. Reduce-ți stresul
La fel de important este să vă reglați stresul. Pe de o parte, un planificator de întâlniri bine gestionat vă poate ajuta prin introducerea tuturor sarcinilor și obligațiilor dvs. Acest lucru vă va reduce neliniștea interioară și sentimentul că ați uitat ceva. În plus, stabiliți întotdeauna mici obiective intermediare în proiecte mari, astfel încât să nu începeți să amânați și apoi să faceți totul în ultimul moment. Dacă observați că devine mai stresant spre sfârșitul unui termen limită, nu vă fie teamă să cereți ajutor colegilor. Nu trebuie să purtați întotdeauna toate responsabilitățile singur. Dacă observați că stresul este deja complet sub controlul dvs., ajutorul profesional poate fi, de asemenea, o opțiune de care nu trebuie să vă fie rușine. În afară de aceasta, puteți citi despre alte modalități de reducere a stresului în articolul nostru pe această temă.
3. Mutați-vă ori de câte ori puteți
Surpriză: cea mai importantă cheie pentru prevenirea obezității este exercițiul. Cu toate acestea, nu trebuie să alergi imediat la cea mai apropiată sală de sport. Începeți să vă mișcați corpul chiar la locul de muncă. În loc să clarificați îngrijorarea cu colegii, de exemplu prin e-mail sau printr-un apel telefonic intern, mergeți la biroul persoanei respective. În general, pauzele orare pentru exerciții sunt un sfat bun. Încercați să setați un cronometru și, după o anumită perioadă de timp, faceți o tură în jurul biroului pentru a vă menține corpul în mișcare. Vă puteți gândi, de asemenea, să folosiți scările în locul liftului.
De asemenea, puteți să vă ridicați în picioare în timp ce vorbiți la telefon și să vă plimbați prin birou, atâta timp cât telefonul nu este neapărat pe un cablu. Acum există, de asemenea, birouri reglabile pe înălțime. Puteți lucra la acestea în picioare pentru o vreme. Alternativ, există scaune speciale, cum ar fi mingi de exerciții, care, de asemenea, vă provoacă mușchii în timp ce stați. Toate aceste lucruri mici vă pot ajuta deja să vă mențineți corpul în formă în birou. În plus, există din ce în ce mai mulți angajatori care pun la dispoziția angajaților o sală de fitness și chiar permit pauze suplimentare de exerciții. Dar, de asemenea, vă puteți finaliza instruirea direct la birou.
Exerciții mici care vă mențin în formă chiar la birou
De asemenea, pentru companiile de asigurări de sănătate este foarte important ca angajații să nu-și facă rău sănătatea prin locurile de muncă. De exemplu, Techniker Krankenkasse a dezvoltat mai multe antrenamente în mai puțin de 10 minute, în cooperare cu sportivul de top Fabian Hambüchen, care pot fi finalizate direct pe scaunul de birou. Și diferite site-uri de fitness au răspuns acum la problemă și au dezvoltat exerciții care sunt destinate în primul rând să vă sprijine spatele și gâtul, dar, de asemenea, să nu neglijeze restul corpului. Totul potrivit pentru birou, desigur. Iată unul dintre numeroasele exemple care pot fi găsite pe YouTube:
Ce-i drept, pentru unele exerciții s-ar putea să aveți nevoie de ceva efort, deoarece majoritatea dintre noi cu siguranță nu avem un birou propriu unde suntem neperturbați. Și cel mai probabil vor exista colegi care vă vor zâmbi pentru un mic antrenament la locul de muncă. Dar, în cele din urmă, este vorba despre sănătatea ta. Aceasta ar trebui să fie o prioritate pentru dvs. În cele din urmă, este posibil să fii persoana care se pricepe la râs, deoarece colegii tăi se luptă cu creșterea în greutate și durerile de spate, dar ești liber de ei. Și chiar dacă antrenamentul de birou nu este pentru tine: ar trebui să ții cont cu siguranță de celelalte sfaturi. Mutați-vă cât puteți pentru a obține o ușurare de la munca de la birou. Și chiar dacă nu există nimic care să împiedice prăjiturile, currywurst-ul și altele asemenea să cadă în paragină, gândiți-vă mai des la alternative sănătoase. Astfel, puteți reuși să vă mențineți corpul în formă și sănătos - în ciuda muncii la birou.