Excesul de greutate și k; activitate fizica; t - Deximat

Distribuiți informațiile despre acest pacient

Cod QR

Faceți o fotografie a acestui cod QR cu telefonul smartphone

Link direct

"Deximed este un mare ajutor pentru mine, pentru a putea căuta rapid cunoștințele actuale despre terapie sau diagnostic în practica de zi cu zi. Structura clară face posibilă citirea rapidă a lucrurilor chiar și în contactul pacientului." - PD Dr. med. Guido Schmiemann, specialist în medicina generală, Bremen

Deximed este un sistem independent de informare a medicului care se concentrează pe asistența medicală primară. Articolele bazate pe dovezi și actualizate periodic pe toate domeniile medicale disting Deximed.

Dieta și exercițiile fizice

Un lucru pe care îl poți schimba este schimbarea dietei. Dar poți deveni și mai activ fizic. Dacă faci mai multă mișcare fără să-ți schimbi dieta, poți pierde în greutate. Cu toate acestea, această metodă de slăbire rareori are succes pe termen lung, singură. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este de a reduce consumul de alimente în timp ce creșteți activitatea fizică.

Ei bine, ai putea spune. Trebuie doar să începi. În general, da. Dar amintiți-vă, există mai mulți factori care afectează câtă energie arde corpul. Totul depinde de tipul de activitate fizică pe care o faceți, de cât timp rămâneți cu ea, de cât de intens vă exercitați și de cât de bine erați înaintea ei.

Care sunt avantajele unei vieți în mișcare?

Nu vrem să promitem prea multe, dar activitatea fizică regulată are multe beneficii. Nu este vorba doar de greutate. Organismul devine mai rezistent la boli precum probleme articulare, osteoporoză, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și boli de inimă. În plus, activitatea fizică regulată duce la o bunăstare mentală mai mare și la un somn mai bun pentru majoritatea oamenilor. Starea ta de spirit se îmbunătățește atunci când faci mai multă mișcare.

Cum ar trebui să încep?

Deseori prei prea mult la început. Apoi, există pericolul că te vei copleși și vei renunța. Vă recomandăm să începeți din mic. Dacă nu ați făcut-o deja, lucruri mărunte precum cumpărarea de îmbrăcăminte sport și o pereche de pantofi sport buni pot avea un efect pozitiv și pot crește motivația.

Începeți cu câteva exerciții și creșteți treptat volumul de muncă. H. creșteți-vă treptat activitatea:

0-2 luni. Activitate: 2-3 zile pe săptămână. 20-30 min.
2-6 luni. Activitate: 3-4 zile pe săptămână. 20-30 min.
De la 6 luni. Activitate: 3-4 zile pe săptămână. 30-45 min.

Sugestii de instruire pentru cele trei etape sunt prezentate mai jos.

Etapa 1: Gândiți-vă la ceea ce faceți - și faceți mai mult.

În primul rând, ar trebui să devii conștient de cum arată ocupația ta zilnică și, pe baza acestui lucru, să-ți crești activitatea. Exemplu:

Gândește-te la exerciții în tot ceea ce faci. De exemplu, ridică-te de pe canapea o vreme în timp ce te uiți la televizor.
Începeți cu un „program de mers pe jos” și faceți o plimbare.
Folosiți scările în loc să luați liftul sau scara rulantă.
Coborâți din autobuz, tramvai sau metrou puțin mai devreme și mergeți pe ultima parte.
Lăsați mașina în urmă din când în când.
Participă la jocurile copiilor tăi.

Aveți grijă să nu suprasolicitați mușchii, articulațiile și tendoanele. Prin urmare, este important să începeți cu un exercițiu blând, cum ar fi un program de mers pe jos, așa cum este sugerat mai sus. O viteză de mers mai mică până la moderată de aproximativ o jumătate de oră, dacă este necesar câteva blocuri mai scurte pe parcursul zilei, este considerată o sarcină adecvată.

Dacă sunteți într-o formă atât de proastă încât vă este greu să începeți să vă exercitați, vă poate motiva faptul că este posibil să faceți progrese mai rapide decât o persoană care este într-o formă bună.

Nivelul 2: Planificați puțin mai mult timp pentru antrenament și creșteți intensitatea.

Între timp ați câștigat impuls și este posibil să fi observat că urcarea scărilor nu mai este la fel de dificilă ca pe vremuri. Acum este important să fii atent. Acum puteți încorpora activități de durată, ușor mai extenuante în programul dvs. de exerciții.

excursie
Ciclu
Jogging înot
A dansa
golf

Etapa 3: Acum ești de neoprit și acum este timpul să te antrenezi cu ceilalți.

Felicitări! Ați realizat multe în ultimele luni. Vei observa acest lucru atât în starea ta de spirit, cât și în greutate. Activitățile sportive împreună cu familia sau prietenii pot fi, de asemenea, foarte motivante. Alegeți un sport care vă place și măriți programul cu 10 până la 15 minute pe sesiune.

Grup de alergare
sala
Curs de gimnastica
Video de antrenament

Câteva sfaturi pe drum

Motivația crește, în general, cu un partener de antrenament. Mulți oameni se bucură să se antreneze cu muzică de pe un player mp3 sau telefon mobil. Mai presus de toate, ar trebui să acordați atenție pantofilor buni, îmbrăcăminte sport liberă și, dacă este necesar, un sutien bine susținut.

La fel ca mesele bune, antrenamentele trebuie planificate pentru a putea fi efectiv efectuate. Poate avea sens să planificați viitoarele unități de antrenament împreună cu restul planificării săptămânale.

În ceea ce privește întrebarea cât de intens poate fi antrenamentul, se poate spune în general că ar trebui să poți purta o conversație. Dacă mai poți cânta, poți crește ritmul!

Dacă vă simțiți rău, de ex. B. Dacă aveți febră, corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă.

Bea suficient!

Pentru ca organismul să funcționeze bine, trebuie să beți suficiente lichide. Altfel te vei obosi mai repede. Prin urmare, ar trebui să beți apă înainte, în timpul și după antrenament, dacă este posibil.