Executarea beneficiilor alergării - alergării
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Alergarea înseamnă a câștiga din ce în ce mai mulți oameni. Numărul alergătorilor a crescut în câțiva ani de la 6 la 8,5 milioane, conform federației de atletism. Înainte obișnuiam să „facem jogging” din când în când. Astăzi, alergarea a luat aerul unui sport la modă și vorbim de „alergare”. De ce să începi? Cum să te echipezi? Vă spunem totul.
5 motive grozave pentru a începe să alergi
> Noi întinerim
Dacă practici alergarea în mod regulat, știi că îți îmbunătățești speranța de viață. Un studiu al Copenhaga City Heart, realizat pe 19.000 de oameni, a constatat că bărbații ar câștiga 6,2 ani de viață, iar femeile, 5,6. Și asta, practicând în jur de 2h30 pe săptămână (în două sau trei sesiuni). Jocul merită lumânarea nr ?
> Pierdem în greutate
Alergatul este unul dintre sporturile care consumă cele mai multe calorii cu aproximativ 500 Kcal pe oră pentru o viteză medie de 10 km/h. De asemenea, rețineți că, pentru a vă pierde masa de grăsime, este mai bine să alergați încet, dar pentru o lungă perioadă de timp și să construiți mușchi, nu neglijați câteva sesiuni de întărire sau viteză. Dar fii atent, construim mușchi, iar mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.
> Ne întărim inima
.Ritmul cardiac crescut ajută la oxigenarea organismului, la îmbunătățirea circulației sângelui și la creșterea capacității de respirație. Alergarea este o activitate de anduranță, nu este nevoie să alergi ca o minge, pentru că este mai presus de toate să mergi la distanță și să știi să alergi pentru un anumit timp; Vă îmbunătățiți viteza pe măsură ce începeți !
> Suntem mai fericiți
Nu există nimic ca un jogging bun pentru a vă relaxa, a elibera tensiunea și a ameliora stresul. Este ideal pentru a vă curăța capul (adevărat, testăm des!). Ca să nu mai vorbim că secreția de endorfine și adrenalină pe care o provoacă dă piersică și promovează o senzație de bunăstare generală. Încercați din când în când dimineața, 35 de minute pe stomacul gol (nu vă gândiți de două ori), veți vedea cum se va transforma ziua voastră (și corpul vostru).
> Ne menținem sănătatea
Alergarea regulată și pe termen lung, alergarea întârzie îmbătrânirea musculară și întărește sistemul imunitar. De asemenea, oasele sunt întărite și tensiunea arterială este redusă.
Alergatul nu este periculos, dar.
> Un exercițiu uneori dureros
Nu este ușor să începeți, iar primele dvs. ieșiri vor fi, fără îndoială, încercate. Este posibil să vă simțiți lipsit de respirație, să aveți o cusătură laterală și dureri după primele ședințe. Începeți încet, cu ieșiri scurte (15 până la 20 de minute în primele rânduri) și alternați mersul pe jos și alergarea, apoi creșteți treptat durata. Ține-te bine și te poți întinde după alergare, doar dacă nu te-ai încordat (altfel riști o ruptură musculară).