Exemple de meniuri echilibrate pentru copiii de 4-6 ani

Produse lactate, proteine, fructe și legume ... Iată câteva exemple de meniuri echilibrate pentru copilul dumneavoastră.

exemple

De la 4 la 6 ani, sunt recomandate patru mese zilnice. Micul dejun este deosebit de important pentru copiii mici care au foarte puține rezerve de energie.

Exemplul meniurilor echilibrate de mai jos corespunde aportului nutrițional recomandat unui copil de 5 ani. Când porțiile sunt diferite, primele sunt pentru fete, secundele pentru băieți.

Mic dejun:

• 50 până la 60 g de pâine (1/5 până la 1/4 dintr-o baghetă) întinsă cu unt sau 40 până la 50 g de cereale pentru micul dejun.

• 150 ml (1 castron mic) de lapte semidegresat cu 1 linguriță de ciocolată pudră.

• 1 fruct, de exemplu 1 clementină sau 1 kiwi (ambele bogate în vitamina C).

Masa de pranz:

• Legume crude de sezon (cel puțin 50 g) cu 1 linguriță de ulei (rapiță, nuci, măsline).

• 50 g de carne sau pește (de exemplu, 1/2 fileu de merluciu), sau 1 ou.