Sănătate Kilos luate în timpul închiderii: cum să le pierzi?
Era previzibil! De la 17 martie, data începerii închiderii în Franța, 57% dintre francezi s-au îngrășat. Un câștig mediu de 2,5 kilograme -2,7 kilograme pentru 56% dintre bărbați și 2,3 kilograme pentru 58% dintre femei - potrivit unui studiu realizat de Ifop pentru nutriția Darwin (1).
Pierderea ritmurilor, stresul legat de contextul actual, mesele mai puțin echilibrate și mai bogate, gustările și, mai presus de toate, lipsa sau chiar absența activității fizice sunt toți factorii care ar fi putut favoriza această mică creștere în greutate.
Si acum ? Unii vor fi tentați prin toate mijloacele să-i piardă în momentul deconfinării. Da, dar ai grijă, nu o face în orice fel.
Mutare
„Aceste kilograme recente trebuie pierdute rapid pentru că, cu cât așteptăm mai mult, cu atât vor fi mai greu de pierdut”, avertizează dr. Laurence Plumey, medic-nutriționist și practicant de spital. Primul sfat: puneți-vă în mișcare! Cu deconfinarea, vom „găsi o anumită libertate de mișcare”. Mersul plin de viață, jogging-ul, ciclismul, „activitatea fizică vor fi, prin urmare, foarte apreciate”, spune ea. Deci, chiar dacă pentru cei mai sportivi sau autorizați, redeschiderea sălilor și cluburilor sportive nu se află pe ordinea de zi, va fi necesar să punem corpul un pic mai intens pe drum pentru a „arde calorii și, prin urmare, să pierdem din această grăsime asta s-a acumulat ”, subliniază nutriționistul.
Deconfinarea va promova, de asemenea, reluarea ritmului și, prin urmare, va permite să mâncați mai regulat și într-un mod mai bine controlat. „Și, cu ajutorul oboselii, să dormi mai bine”, adaugă dr. Laurence Plumey.
Controlează intensitatea
"Activitatea fizică are, de fapt, capacitatea, atunci când este suficientă, de a activa mecanismele de topire adâncă a grăsimilor. Nu este nevoie să pedalezi ca nebunul pe bicicletă timp de 15 minute, nu ajunge la grăsime și este un stres pentru inima ”, explică nutriționistul. În schimb, mersul pe bicicletă timp de o oră la intensitate moderată (putem vorbi în timp ce pedalăm) „este mult mai eficient și ajută la topirea grăsimii care s-a dezvoltat în adâncurile burții”. „Faceți o oră de activitate fizică care ne place în fiecare zi, atât timp cât este blândă și prelungită”.
Uitați de diete
Dacă există o capcană în care nu trebuie să cadem, aceasta este cea a regimului. "În obsesia de a pierde foarte repede acele kilograme noi, nu ar trebui să luăm o dietă dură, oricât de promițătoare ar fi aceasta. Nu încercați să slăbiți două kilograme într-o săptămână", avertizează nutriționistul. De ce ? Pentru că „în special vei pierde mușchi”. Într-adevăr, atunci când corpul nu are caloriile sale vitale minime (cel puțin 1200 până la 1500 de calorii pe zi), „le caută sacrificându-și mai întâi mușchii. Se va folosi de grăsime mai târziu. În plus, vă creșteți riscul de a vă greutatea ta la oprirea dietei ", detaliază medicul.