Exemple de mese uscate
Câteva exemple de mese uscate care vă vor permite să vă compuneți eficient meniurile dietetice și să pierdeți rapid grăsimile, menținând în același timp masa musculară.
Aici puteți găsi exemple de meniuri uscate, care vă vor oferi idei despre cum să vă completați cu succes dieta.
Mese uscate clasificate după numărul de calorii
Am clasificat mesele uscate preferate după numărul de calorii zilnice pe care le furnizează. Într-adevăr, este un element foarte important de luat în considerare atunci când alegeți meniul de uscare care vi se potrivește.
Ce meniu uscat să alegeți ?
Al doilea punct de luat în considerare este tocmai acela de a potrivi acest număr de calorii cu nivelul și obiectivul tău.
De fapt, cu cât nivelul tău de uscăciune este deja mai ridicat, cu atât va trebui să reduci caloriile pentru a reuși să scazi nivelul de grăsime corporală și mai scăzut. Consecința este că atunci când începeți o alergare uscată sau când sunteți încă relativ grăsimi, nu este nevoie să alegeți un meniu prea scăzut în calorii.
Aș spune chiar mai multe: ar trebui să evitați alegerea unui meniu prea scăzut în calorii, pentru a nu provoca oboseală suplimentară. Acest lucru vă va permite, de asemenea, când uscăciunea dvs. este pe cale să stagneze, pentru a avea în continuare posibilități de a reduce aportul de calorii, în timp ce, dacă mergeți direct la un meniu foarte scăzut, veți fi blocat.
Un exemplu de meniu uscat pentru o săptămână ?
Nu am dat meniuri pentru o săptămână din simplul motiv că o săptămână este de 7 ori în aceeași zi. Apoi depinde de dvs. să luați aceeași bază de meniu și să vă rotiți pur și simplu prin alimente de același tip: într-o singură masă, puteți avea dovlecei, apoi în următoarea masă fasole verde, apoi broccoli la următoarea masă etc. Și același lucru pentru carne și pește.
Dieta pentru a se usca
O dietă care să se usuce în culturism nu este o simplă dietă clasică: trebuie să pierzi grăsime în timp ce păstrezi mușchiul, să reduci caloriile fără a avea un deficit, să reduci carbohidrații în timp ce păstrezi energie pentru sesiunea de antrenament cu greutăți, ... Este puțin mai complex decât o dieta clasica de slabit !
În majoritatea dietelor convenționale, se acordă puțină atenție conservării masei musculare și a forței, la fel cum aceste diete nu au grijă să evite riscul de deficiențe, oboseală severă, de dereglare hormonală ... Acest lucru este în special cazul toate dietele care pot fi găsite în presă sau în literatură și care nu sunt dedicate în mod special sportivilor: obiectivul lor este pur și simplu să ne facă să slăbim, să nu menținem mușchii și să slăbim doar grăsimi.
Principiile dietei pentru culturism
După cum ați înțeles, scopul unei diete uscate este destul de diferit:
- Pierdeți grăsimea, în timp ce rețineți mușchii pentru a nu pierde toată munca depusă în lunile premergătoare dietei, dar și pentru a menține un metabolism activ;
- Consumați mai puține calorii „inutile” pentru a rămâne sănătoși și deficienți;
- Pentru a limita efectele asupra pierderii de performanță, trebuie evitate și pierderea activelor sale, dar și într-o perspectivă a sănătății. Pentru că dacă ești prea slab, performanța ta va fi afectată, ceea ce poate fi un semn de luat în considerare cu privire la starea de sănătate a corpului tău.
Pentru a face acest lucru, iată câteva reguli simple de aplicat în timpul dietei:
- Caloriile inutile sunt toate produse industriale și rafinate din carbohidrați. Prin urmare, acestea trebuie reduse foarte mult. Acestea sunt numite „inutile”, deoarece, în afară de furnizarea de calorii (și nu întotdeauna cele bune), nu oferă aproape niciun micronutrient esențial pentru sănătatea corpului dumneavoastră.
- Lcaloriile utile provin din proteine și grăsimi (grăsimi organice animale, ulei de pește, ulei de rapiță, ulei de nucă, oleaginoase, ...). Trebuie să le păstrezi, corpul tău are nevoie de ele !
- Aveți un aport semnificativ de fructe și legume: pentru a oferi vitamine, minerale și fibre, dar mai ales pentru a menține echilibrul acido-bazic al corpului, deoarece dacă acest echilibru este supărat, se instalează oboseala, scade performanța, sinteza proteinelor este mai slabă, iar riscul de leziuni articulare este mai mare proeminent.
- Viteza pierderii în greutate contează: o rată bună este de 1 kg pe lună. Mergând mai repede, riști să pierzi mușchi. Cu excepția primei luni, unde este destul de ușor să slăbești 2-4 kg atunci când treci de la o dietă bogată în carbohidrați la o dietă mai scăzută (dar pierderea aici nu este de 2-4 kg de grăsime, ci mai ales de apă care lasă concomitent cu scăderea depozitelor de glicogen din mușchii dumneavoastră).