Exemplu de dietă cetogenă a unei diete de o zi p
de Masterplouf pe 20.02 13:15
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Laurent B. 20.02 13:19
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Alban pe 20.02 la 13:26
Să presupunem că este mai rezonabil să păstrezi carbohidrații în post-antrenament, chiar și numai pentru recuperare.
Cu toate acestea, în dieta sa anabolică, DiPasquale nu o menționează.
Oricum, 1 g/kg de carbohidrați după antrenament nu ar trebui să rupă cetoza, dacă există cetoză.
Carbohidrații în post-antrenament sunt o variantă a dietelor ketogenice: dieta ketogenică țintită, TKD.
Dacă cineva este interesat, îi pot trimite Lyle McDonald's The Ketogenic Diet în pdf prin e-mail (contactați-mă de către prim-ministru). dar shhh, nu sunt sigur că este legal.
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Masterplouf 20.02 13:27
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Alban 20.02 13:31
Pierzi astfel de grăsime? maxim 500 g pe săptămână ?
Dacă da: continuați
Dacă nu: postați întreaga dietă și apoi vom vedea.
Trebuie să încetați să vă deranjați cu „ce se întâmplă dacă fac asta. Ce se întâmplă dacă fac asta”.
După un timp trebuie să acționezi și să urmărești rezultatele.
În funcție de rezultate, ne punem întrebări și mergem mai departe.
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Masterplouf 20.02 13:33
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Alban 20.02 13:38
Nu mă entuziasmez, dar simt că am spus același lucru de nenumărate ori de când se ocupă de dietele ketogene. După un timp este plictisitor.
Nu spun asta în mod special pentru dvs., dar am ajuns să mă întreb dacă majoritatea vorbitorilor se străduiesc să citească postările în întregime, să facă un minim de cercetare și să-și folosească creierul înainte de a pune o întrebare.
Dă-mi e-mailul tău în PM și îți voi trimite Dieta ketogenică. veți avea toate detaliile în ea.
PS: Am dormit prost azi-noapte
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Paul B. 20.02 13:51
Altfel, în cele din urmă, ce este o dietă ketogenică ?
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Alban pe 20.02 13:57
ARGHHHH
O să-l omor
În două cuvinte, sau puțin mai mult.
Este o dietă în care corpul tău produce corpuri cetonice (din rezervele tale de grăsime) pentru a oferi mușchilor și mai ales creierului cu ce să funcționeze în absența glucozei.
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Sebastian 20.02 14:08
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Laurent B. pe 20.02 14:11
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Fabien M. pe 20/02 15:13
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Fabien M. pe 20.02 la 18:52
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Paul B. pe 20.02 19:06
Ei bine, iată-l, pentru cantități rămâne aproximativ și ilustrativ (variază în continuare):
Dimineaţă
3 ouă întregi (sau limitate la 2 gălbenușuri)
sau
150 gr de pește gras
+/ - 50 gr de brânză grasă (0 carbohidrați)
+/ - 10 gr de fructe oleaginoase
Un pic de iaurt sau brânză de vaci (doar pentru a termina stocurile)
Cafea cu 10cl lapte
Miezul zilei
200 - 250 gr de șuncă sau carne sau pește (ton,)
Legume (le încerc pe cât sunt limitate în carbohidrați)
16:30
100 gr carne sau șuncă sau brânză grasă
Seară
200 - 250 gr de carne grasă sau pește (inclusiv puțină formare de grăsime), acoperă un amestec din toate acestea, fără a depăși vreodată 50 gr de proteine.
Legume (le încerc pe cât posibil pe cele limitate în carbohidrați) cu ulei de măsline sau nucă
ex: avocado, varză, salată, măsline, sparanghel, spanac,. )
Bucată mică de ciocolată (85% până la 95% cacao)
În timpul zilei, încerc să beau 2 până la 3 litri de apă, dar și multă cafea .
Gustare după antrenament: 40 gr de zer (50 gr pulbere) + în mod normal 70 gr miere (dar am îndepărtat mierea timp de 12 zile pentru a începe cetoza).
Supliment: deja indicat + mai sus (Vit C, Solgar și omega 3)
Aceasta este o mare oală, dar arată cam așa. Trebuie să am 150-180 g de proteine (fără gustarea post-antrenament) și aproximativ 30 g de carbohidrați (PS: cântăresc 98 kg).
Încă trebuie să specific acest lucru în funcție de lecturile mele (mulțumesc Alban) și de acest subiect (mulțumesc băieți).
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Fabien M. pe 20.02 19:15
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Paul B. 20.02 19:27
Bine, în seara asta: varză acră (fără pâine sau cartof evident).
Este ideal nu ?
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Fabien M. 20.02 19:31
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Alban 20.02 19:39
Varza nu este rea.
Pe de altă parte, consider că mănânci multă brânză.
Am observat că din momentul în care am scos-o seara mi-am pierdut grăsimea mai repede.
Laptele din cafea, precum și iaurturile și brânzeturile albe, după ce ați terminat stocurile, încercați să rămâneți fără. Atâta timp cât faceți, dacă doriți absolut să luați puțin carbohidrați dimineața, preferați pâinea integrală sau ceva de genul acesta (în cantități rezonabile).