Exemplu de fază de atac bikini din meniul Dukan - Paperblog

1/Calculați în mod rezonabil câtă greutate veți reuși să pierdeți fără să vă pierdeți sănătatea. De exemplu, puteți utiliza următorul calculator pentru a vă găsi greutatea ideală

fază

2/Suntem în aprilie, așa că mai aveți trei luni: întrebați-vă dacă acest obiectiv este realizabil în condiții bune? Știți că obiectivul poate fi atins mai mult sau mai puțin rapid, în funcție de greutatea pe care trebuie să o pierdeți. De exemplu, dacă aveți de pierdut între 2 și 10 kg, puteți ajunge acolo în termen de 3 luni. Dacă aveți ceva mai mult de pierdut în greutate, atunci permiteți-vă să dietați puțin mai mult, DAR acum stabiliți o dată rezonabilă în calendarul dvs. pentru a vă atinge obiectivul. Nu uitați să includeți în programul dvs. exerciții fizice regulate la alegere: mers pe jos, dans, alergare, tenis, înot, ciclism. ce ți se potrivește cel mai bine.

3/Există mai multe site-uri care vorbesc în detaliu despre dieta DUKAN și am ales să dau aici doar idei de meniu pentru o fază de atac de 6 zile.

4/Decideți-vă meniurile cu câteva zile înainte de cumpărături pentru săptămână. De exemplu, cumpărături sâmbătă și începerea dietei duminică. Furnizați 2 litri de apă pe zi și lapte degresat dacă îl luați în ceai sau cafea.

Ziua 1: duminică

Mic dejun

  • Băutură fără zahăr (ceai sau cafea sau cocs dietetic)
  • 1 felie de șuncă de pui
  • 1 iaurt cu fructe 0%

Masa de pranz

  • 6 stridii (sau surimis)
  • 2 Frigarui alb de pui marinată în lămâie și ierburi
  • 1 iaurt ciocolată la 0%

De gustat

  • brânză albă la 0%
  • Lumina Coca-Cola

Luând cina

  • Friptură tartru (5% grăsime)
  • 1 iaurt de cafea 0%

Ziua 2: luni

Mic dejun

  • Băutură fără zahăr (ceai sau cafea sau cocs dietetic)
  • 1 ou fiert
  • 1 iaurt cu fructe 0%

Masa de pranz