Exemplu de meniu de slăbit - Blogul

blogul

V-ați decis să luați o dietă serioasă? Ca parte a dietei dumneavoastră hipocalorice, vă oferim un exemplu de meniu de slăbit într-o zi obișnuită. Acesta va fi punctul tău de plecare și inspirația ta pentru celelalte mese ale săptămânii.

Compoziția meniului de slăbire

În funcție de sex și de greutatea pe care trebuie să o pierzi, aportul zilnic de calorii va fi între 900 și 1500 kcal. Cantitățile vor fi adaptate de la caz la caz, dar vasele trebuie să furnizeze cotă zilnică de vitamine, oligoelemente, proteine, lipide și carbohidrați pentru buna funcționare a organismului. Prânzul și cina dvs. sunt structurate în jurul a trei feluri de mâncare: un început, un fel principal și un desert. Dacă grăsimea va fi limitată, legumele fierte sau crude vor fi date după dorință. La fiecare prânz sau cină, vom nota un fruct, o porție de carbohidrați (pâine, paste, cereale), precum și un aport de proteine.

Mic dejun de bază pentru slăbit

Micul dejun este construit în jurul unei băuturi neîndulcite: ceai (verde, negru, aromatizat), cafea, ceai de plante sau cicoare. Două felii de pâine integrală, o lactată ușoară neîndulcită (nor de lapte în băutură, iaurt) și o bucată de fruct constituie baza unei meniu echilibrat. Această masă vă va oferi toată energia de care aveți nevoie pentru a fi în formă maximă toată dimineața.