Exemplu de meniu uscat de 2200 kcal - Le blog
Când doriți să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi, un meniu dietetic este cea mai bună soluție. Următorul meniu eșantion este destinat bărbaților cu o greutate de aproximativ 80 kg, deoarece include 2200 kcal pe zi.
Acest meniu este ușor și ideal pentru o săptămână, moment în care nu veți avea timp să vă plictisiți. Pentru un echilibru nutrițional mai bun și o creștere mai eficientă a culturismului, acest meniu este dezvoltat fără supliment.
Deoarece proteinele se află în elementul lor natural, ele vor fi cu atât mai utile pentru uscarea corpului. În paralel cu activitățile fizice intensive, la fel ca crossfit, schimbați-vă dieta obișnuită pentru meniuri axate pe consumul de proteine care îți va scăpa corpul de grăsimi cu alimente ușoare, sănătoase, bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii.
Idei de meniu pentru o zi
Mic dejun
- 1 ou, gatit dupa dorinta dar fara aditivi
- 20 de grame de brânză tare
- 50 gr de sunca alba fara coaja
- 50 g de pâine integrală sau de cereale
- 1 fruct sau 1 avocado copt
Prima gustare
Masa de pranz
- 150 de grame de curcan sau piept de pui însoțite 40g orez basmati (de preferință integral)
- 2 oua (doar albusurile)
- 200 g de legume crude (pe care le puteți înlocui cu legume crude dacă doriți)
- 3 lingurițe de ulei de măsline extravirgin pentru condimente
A doua gustare, pentru a lua 1 oră înainte de a face sport
- 40 de grame de nuci sau migdale
- 30 g de pâine integrală
- 25 g de miere
Luând cina
- 150 de grame de carne roșie sau pește de tip somon (pește gras)
- 200 g linte
- 2 lingurițe de ulei de rapiță
A treia și ultima gustare înainte de culcare
Acest tip de meniu este ideal pentru o zi echilibrată. Fiecare aliment ingerat va fi folosit de organism pentru dezvoltarea masei musculare. Fără grăsime stocată, fără senzație de foame, fiecare masă este concepută pentru a sătura apetitul sportivilor și a le oferi energie necesare pentru a-și atinge scopul.
Dacă doriți să păstrați acest tip de meniu pentru întreaga săptămână, dar vă este frică să nu vă plictisiți, nu ezitați să optați pentru diferite bucăți de carne și pește în fiecare zi (de exemplu, nu planificați doar somonul). De asemenea, puteți varia legumele și fructe uscate, astfel încât fiecare zi să fie diferită de ultima.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).