Exercitați oblic după sarcină
Vrei să scapi de curbele care se acumulează după sarcină cât mai curând posibil.
Aurul șoldului se acumulează în zona șoldului și stomacului și vă simțiți inconfortabil. În medie, o femeie are o cifră după sarcină ca în a 16-a săptămână de sarcină (luna a 4-a). Acest lucru este normal și nu este condamnabil.
La început nu o observi pentru că ești ocupat cu tine și cu copilul. Dar, de îndată ce vrei să îți pui vechii pantaloni la loc, îți dai seama că trebuie să faci ceva. A fost la fel și pentru mine.
De aceea recomand întotdeauna formula subțire pentru mame. Te rog ce. Așadar, în spatele programului se află iubitoarea Marie (expert în pierderea în greutate după sarcină). În formula de slăbire dezvoltată pentru mame, vă arată gratuit cum a slăbit exact 27,3 kilograme ❤ în 30 de zile după sarcină și nu a trebuit să-i fie foame sau să facă mult sport și stomacul ei a devenit foarte plat. Aceste instrucțiuni pas cu pas pentru a pierde în greutate după sarcină pot fi găsite aici.
Am avut doar experiențe bune cu el și sunt foarte entuziasmat de Marie și de echipa ei. În videoclipul ei, ea explică exact cum puteți obține corpul visat prin dieta corectă și exerciții abdominale.
Prin urmare, mulți merg la gimnastică postnatală (regresia pielii după sarcină). Asta are sens, dar nu orice femeie are timp sau voință să meargă acolo.
Dar puteți face și câteva exerciții acasă, confortabil pe podea în timp ce bebelușul dvs. doarme.
Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici.
Nu blocați videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul
Mai presus de toate, mușchii abdominali după sarcină, în special mușchii abdominali oblici, trebuie antrenați după sarcină.
Aici vă oferim câteva sfaturi cu privire la acest subiect: Exercitați mușchii abdominali oblici după sarcină.
Când pot antrena mușchii abdominali oblici după o sarcină?
Practic, nu este rău să faci mișcare puțin după sarcină pentru a-ți recăpăta silueta și forma veche.
Începerea exercițiilor extreme și antrenamentul prea devreme pot fi, de asemenea, dăunătoare. Prin urmare, ar trebui să aflați de la medicul dumneavoastră în prealabil când puteți începe să vă exercitați mușchii abdominali după naștere.
Deoarece sarcina formează o așa-numită diastază, ceea ce înseamnă că mușchii drepți abdominali deplasează firele musculare. Acest lucru creează un decalaj care permite abdomenului să se umfle - așa-numita diastază rectă.
Aceasta regresează în lunile de după sarcină. Dar se poate întâmpla și ca acest lucru să nu dispară, ceea ce duce inevitabil la o operație.
Prin urmare, vă sfătuim să consultați ginecologul pentru a clarifica dacă totul este în regulă și dacă reducerea este normală.
Desigur, puteți începe antrenamentul imediat după naștere, dar acordați o atenție deosebită tipului de exercițiu datorat diastazei. Cu multe exerciții pentru mușchii abdominali oblici, este chiar recomandat să nu le faceți imediat după naștere.
Pentru a nu vă pune în pericol din punct de vedere al sănătății și a nu face nimic rău, vă sfătuim să vă antrenați oblici să înceapă din a șasea săptămână după naștere.
Ce exerciții sunt cele mai bune pentru oblici după sarcină?
Toate exercițiile de făcut din nou:
Crunch (exercițiu diferit decât în videoclip, dar același efect)
Suport lateral pentru antebraț
R: antebrațul drept pe saltea - apoi întindeți-vă. Picioarele pot fi așezate una în spatele celuilalt sau una peste alta. Brațul poate fi întins în sus sau așezat pe șold.
IMPORTANT: Șoldurile ar trebui să urce frumos.
Crunch bike
R: Ne întindem înapoi în poziția crunch în timp ce ne ridicăm piciorul drept și îl așezăm peste genunchiul stâng. Apoi ne îndoim brațele și încercăm să ne folosim forța musculară abdominală pentru a atinge cotul stâng până la genunchiul drept.
Stand patruped
R: Ne susținem cu brațele și picioarele pe covorul Iso (vezi video). Apoi ne mișcăm brațul drept spre piciorul stâng. Apoi ne mișcăm brațul stâng spre piciorul drept.
IMPORTANT: Rotiți și partea superioară a corpului, astfel încât să intre frumos în mușchii abdominali laterali.
După cum sa menționat deja, depinde de modul în care cursul diastazei este pentru dvs. Dacă este normal din nou după a șasea săptămână (medicul ginecolog vă poate spune) puteți începe exercițiile. Pentru a antrena oblicurile după sarcină, începeți cu crăpăturile laterale.
Vă întindeți pe podea, de preferință pe un covor moale, vă îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade și vă încordați fesele. Apoi ridicați încet partea superioară a corpului și trageți ambele brațe de 10 ori spre stânga, dincolo de picioarele îndoite, cu degetele întinse.
Apoi reveniți la poziția de pornire și respirați scurt. Apoi faceți același lucru în partea dreaptă: ridicați partea superioară a corpului și trageți ambele brațe de 10 ori spre stânga, trecând de picioarele îndoite, cu degetele întinse.
Pauza dintre pagini ar trebui să fie de aproximativ 20 de secunde. Exercițiul pentru ambele părți trebuie repetat de trei ori cu pauze de 30 de secunde între fiecare exercițiu. Dacă te trezești prea greu și primești durere, oprește-te imediat.
Desigur, puteți scurta și acest exercițiu, de exemplu de 5 ori pe fiecare parte și o singură dată. Nu exagerați și nu forțați nimic. Și nu uitați să respirați corect atunci când faceți exercițiile!
Există, de asemenea, multe exerciții pe care le puteți face cu bebelușul pentru a vă antrena oblicurile după sarcină.
Deci, vă puteți bucura de împreună cu bebelușul dvs., vă puteți distra împreună (pentru că draga dvs. se va distra sigur) și vă antrenați mușchii abdominali oblici.
Un exemplu: vă întindeți pe podea, vă îndoiți picioarele și vă țineți bebelușul de șolduri cu brațele întinse (acest exercițiu este desigur pentru copiii mai mari care își pot ține deja capul). Apoi vă întoarceți ușor spre dreapta și înapoi, din nou spre dreapta și înapoi.
Ce mâncare ar trebui să mănânc în timp ce fac asta?
O dietă sănătoasă este, desigur, importantă nu numai după sarcină.
Dar mai ales atunci când alăptați, este important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu trebuie să luați o dietă atunci când alăptați, deoarece malnutriția vă dăunează pe dvs. și mai ales pe copilul dumneavoastră.
Dar unele alimente sunt și ele dăunătoare și nu ar trebui să le consumați sau să le consumați foarte puțin.
Dar nu te apleca.
Ceea ce nu ați mâncat până acum, nu ar trebui să forțați să mâncați acum doar pentru că este sănătos. Pentru că bebelușul tău observă imediat că ceva nu este în regulă. Un amestec bun de mâncare sănătoasă și sărbători ocazionale este în regulă.
Practic sunt Legumele și fructele, desigur, te fac să fii în formă și sănătos pentru tine și copilul tău. Dar toate alimentele care vă plac sunt sănătoase. Chiar și carnea (în special carnea albă, cum ar fi puiul, curcanul etc.) și peștele sunt permise și vă vor ajuta să scăpați din nou de kilograme.
De asemenea, este important să beți mult, de preferință apă sau ceai, desigur.
Cu toate acestea, nu vă recomandăm pentru pizza grasă sau fast-food. Desigur: păcatul face parte din el.
Dar, practic, substanțele nutritive sănătoase sunt importante pentru a vă menține în formă.
Datorită stresului inițial și a exercițiilor dvs., veți realiza rapid că kilogramele cad din nou. Și încercați să mâncați porții mici, sunt mai ușor de digerat și nu se instalează atât de repede.
O dietă echilibrată și disciplină (alimentație și antrenament) vă vor ajuta să obțineți un corp extraordinar după copil!
Exerciții oblice după sarcină Concluzie
Am dori să subliniem încă o dată că, înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să vă adresați mai întâi ginecologului cu privire la măsura în care sunteți capabil fizic să începeți antrenamentul. De asemenea, este important ce exerciții faceți pentru a vă antrena mușchii abdominali oblici.
Practic, cel mai bine este să începeți exercițiile fizice la șase săptămâni după naștere, pentru a evita complicațiile cu diastaza.
Există multe exerciții care antrenează exact oblicurile după sarcină. Fie că este singur sau cu bebelușul, este foarte distractiv și te ajută să te potrivești din nou și să te menții în formă.
Pentru că o mamă sănătoasă și fericită are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării copiilor tăi.
Curs online: „Pierderea în greutate după sarcină”
Cu cursul „Bikini Coaching” după sarcină, oferim mamelor care doresc să-și piardă kilogramele enervante după sarcină o soluție simplă pentru a slăbi cu succes și în mod natural, fără niciun medicament miracol scump sau abonamente de fitness:
- Plan personalizat de slăbire
- Acces la baza noastră de date exclusivă de rețete
- Sfaturi și trucuri eficiente pentru slăbit
- +alte bonusuri precum: muzică de relaxare, o carte de bucate vegană și multe altele!