Exercitați răbdare 8 sfaturi și exerciții pentru mai multă seninătate în viața de zi cu zi
Nerăbdarea este un tovarăș enervant de zi cu zi care ne face nervoși și dezechilibrați. Metroul este prea târziu, coada din fața bancomatului pare nesfârșită și apelul de la potențialul angajator pur și simplu nu vrea să vină. Dar aceste situații pot fi mai puțin stresante dacă sunt tratate corect. Răbdarea ne însoțește în fiecare situație de viață. Vă vom oferi sfaturi despre cum să abordați mai bine situațiile mari și mici.
Răbdarea ne afectează întreaga viață
Chiar dacă este necesară o privire mai atentă: Răbdarea ne determină viața de la copilărie până la maturitate. Acesta joacă un rol decisiv atât în relațiile profesionale, cât și în relațiile sociale și în comportamentul de dependență. Walter Mischel, psiholog austro-american, a reușit să demonstreze acest lucru în anii 1960 cu testul său de marshmallow, care este acum folosit chiar și în diferite modificări în scopuri publicitare la televizor. Peste 500 de copii au primit o marshmallow. Dacă ar putea să aștepte o vreme și să nu mănânce marshmallow, a existat o secundă. Unii au reușit, alții nu. Lucrul interesant nu s-a întâmplat decât mai mult de zece ani mai târziu: copiii, care aveau mai multă răbdare la acea vreme, aveau mai mult succes în școală, aveau mai puține șanse să consume droguri și alcool și erau mai competenți din punct de vedere social. Chiar și 40 de ani mai târziu, diferențele în modul de viață al copiilor bolnavi și nerăbdători de atunci ar putea fi determinate.
Momentele mici și mari care necesită răbdare
Testul arată efectele mari pe care răbdarea le are asupra noastră. Acestea sunt parțial genetice, parțial prin creștere. Dar asta nu înseamnă că nu îți poți schimba comportamentul la vârsta adultă. Dar, înainte de a ajunge la situațiile complexe și care definesc viața, care uneori așteaptă de la noi o răbdare insuportabilă, să începem doar cu câteva sfaturi. Pentru că așteptarea unei marshmallow ar fi fost dificilă într-o fază anterioară a vieții.
Trăiește în „acum”
Răbdarea înseamnă și: a nu trăi în mâine
Răbdarea are întotdeauna ceva de-a face cu acceptarea aici și acum și a nu vă „dori” din situația incomodă. Suntem chinuiți în permanență de gândurile de viitor, sau amintirile din trecut ne împovără. Concentrarea asupra prezentului este singura modalitate de a scăpa de cercul vicios al îngrijorării și a vă relaxa.
Mulți oameni trăiesc atât de mult în viitor, când totul va fi perfect și liniștit, încât nu prea percep deloc acum. Aceasta este o mare greșeală pe care o facem cu nerăbdare. Ne lipsește mult și așteptăm ceva care s-ar putea dovedi foarte diferit. Asta ne frustrează și ne face oameni dezechilibrați. În cel mai rău caz, așteptăm următorul dezastru și rămânem în alertă pentru a fi în siguranță. Suntem nerăbdători nu numai atunci când așteptăm cu nerăbdare ceva, ci și când ceva ne sperie. De aceea este cu atât mai important să reflectăm la ceea ce ne preocupă și la modul în care ne putem descurca cel mai bine, în loc să analizăm zilnic marile întrebări ale viitorului și să le disperăm.
Notează momente de nerăbdare
De asemenea, este util să vă puneți la îndoială care sunt situațiile de zi cu zi care vă fac să aveți nerăbdare. Este chiar mai bine să scrieți momentele pe o bucată de hârtie. Există situații care ar trebui să te facă nervos, dar nu? Ce este diferit în aceste situații? Poate că un model cu care se poate lucra este imediat recunoscut. Un alt beneficiu al acestei liste este că, dacă situația are succes, ea poate fi treptat tăiată și, în mod ideal, lista se va dizolva la un moment dat.
Nu lua personal așteptarea zilnică
Oricât creierul nostru caută o explicație pentru această situație redundantă și enervantă, nu va găsi una. Nu am făcut nimic rău, așa că de ce trebuie să stăm la nesfârșit în birou pierzându-ne ziua? Pe cât de simplu pare: Nu luați situația personal, este pură coincidență și există încă mulți oameni în jurul nostru care pur și simplu nu știu ce să facă cu timpul lor de așteptare.
Utilizați articole amânate pentru timpii de așteptare
În zilele noastre, în special, suntem expuși în mod constant distragerilor atunci când vrem să ne concentrăm de fapt pe altceva. Cu nenumărate aplicații de divertisment sau știri, smartphone-ul oferă o mulțime de oportunități pentru a vă menține ocupat. Atunci coada pare locul perfect pentru a citi în cele din urmă articolele salvate cu luni în urmă sau pentru a răspunde la mesajul tău de la prietenul tău din străinătate. Cum se mai poate vorbi despre timpul pierdut? Și pentru aceasta poate fi utilă o listă, pe care scrieți articole sau cărți interesante de ziar pe care doriți cu siguranță să le citiți, dar pur și simplu nu ajungeți la.
Exercitii fizice
Corpul poate fi, de asemenea, un suport și un instrument util pentru mai multă seninătate. De exemplu, în Yin Yoga, corpul trebuie să rămână într-o poziție mult timp. Acest lucru permite minții să se calmeze, dar să mențină totuși suficientă concentrare pentru a rămâne în poziție. Yin Yoga ameliorează, de asemenea, tensiunea musculară și crampele. Micile exerciții zilnice de doar câteva minute se pot relaxa și pot pune gândurile convulsive pe fundal, cel puțin pentru un anumit timp. Puteți găsi mai multe despre exercițiile de relaxare fizică și meditație în ghidul nostru pentru mai multă atenție.
Găsește pacea interioară
Mindfulness te face răbdător
Dar să te bagi singur în telefon nu te face să te calmezi. Este cu siguranță o soluție provizorie bună pentru scurte perioade de așteptare. Pe termen lung și pentru faze deosebit de lungi care necesită răbdare, această „terapie ocupațională” nu este suficientă.
Există încă ceva în noi care vrea să reziste absolut acestei situații și refuză să accepte această oprire. Nici un raport de ziar captivant sau 83 de imagini drăguțe cu pisici nu ajută. Aici intră în joc conceptul de calm interior. Acest lucru poate suna esoteric pentru mulți și nu le place ceva real pe care să lucreze. Ar trebui să vă despărțiți de această imagine, pentru că răbdarea calmul interior este alfa și omega.
Mulți dintre voi vor cunoaște sentimentul de a fi cumva supărați permanent. Întotdeauna vine ceva nou și ești mereu îngrijorat și speri că totul va merge așa cum se spera. Tânjești după pace și liniște și te întrebi când se va termina în sfârșit și relaxarea se poate întoarce. Adesea, însă, aștepți degeaba, pentru că pacea interioară, așa cum sugerează și numele, nu prea are legătură cu influențele externe.
Oamenii care au pace interioară, totuși, nu sunt atât de ușor de supărați. Lăsați trecutul în urmă și permiteți viitorul să vină. Ei știu ce au realizat și ce eșecuri au suferit. Cu toate acestea, ceea ce este crucial este că se pot distanța emoțional de experiențele lor și își pot purta greșelile doar într-un context rațional. Pentru a obține calmul interior, nu există o rețetă prescrisă pe care să o puteți lucra. Trebuie să te simți în interiorul tău și să găsești miezul dezechilibrului.
Cu toate acestea, vă poate ajuta să vă convingeți. Există deci teza că ajută să te adresezi în gânduri și conversații cu „tu” în loc de „eu”. Dacă o faci, este ca și cum ai vorbi cu un prieten bun și te vei trata automat mai atent și tind să ai o atitudine mai pozitivă.
Sa mergem
Un proiect nu vrea și nu vrea să funcționeze așa cum ne imaginăm și cu cât încercăm mai mult, cu atât ne frustrăm mai mult. Ne-am imaginat deja viitorul care ne așteaptă după acest proiect și acum totul este la un pas. Iată-l acum: Dă-i drumul. Chiar dacă asta înseamnă că trebuie să faci un pas înapoi și să declari nule lucrările deja realizate. Este incomod, dar nu sfârșitul lumii.
Dar renunțarea la anumite idei ne face oameni mai relaxați nu numai în proiecte mari, ci și în relațiile interumane. Așteptăm permanent anumite reacții de la anumiți oameni. „De ce a anulat-o?”, „Nu acesta este răspunsul pe care am vrut să-l aud” sau „De ce face asta acum? Nu este calea lui!” Facem în mod constant solicitări semenilor noștri și suntem nemulțumiți când reacționează diferit decât ne-am imaginat. De asemenea, trebuie să renunțăm la aceste idealuri și, mai ales cu oamenii care sunt aproape de inimile noastre, nu contează întotdeauna mazărea. Acest lucru este deosebit de bun pentru noi. Nu numai pentru că suntem mai relaxați, ci și pentru că practicăm toleranța cu mai puține așteptări și cerințe asupra lucrurilor pe care nu le putem influența.
Nu te rigidiza
Indiferent de situația din viață: pur și simplu nu te concentra pe ceva. Obiectivele clare sunt importante pentru a avea succes. Dar, uneori, făcând un pas înapoi ne oferă șansa de a vedea o imagine mai largă, de a stabili noi obiective intermediare și de a evita greșelile. Este important să țineți cont de mai multe puncte de plecare, dar, uneori, doar să lăsați lucrurile să se întâmple în loc să vă faceți griji. Toată lumea trebuie să găsească echilibrul între control, răbdare și seninătate pentru ei înșiși, este important să vă puneți întrebări din nou și din nou și să vă ascultați. Toate acestea pot suna foarte epuizante și consumatoare de timp, dar odată ce ți-ai schimbat modul de viață și l-ai integrat în viața de zi cu zi, devine rapid normal, iar chestionarea și lăsarea se întâmplă de la sine.
Răbdarea înseamnă că poți trăi prezentul și te poți bucura de momentul fără griji. Percepția devine mai conștientă și nu sunt evaluate doar marile evenimente din viață, ci și micile succese și bucurii. În plus, cineva nu mai încearcă să se compare cu ceilalți atât de des, dar știe că fiecare are nevoie de timpul său pentru a învăța sau a depăși anumite lucruri.
(23 voturi, medie: 4.13 din 5)
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.