Exerciții abdominale oblice pentru a lucra mușchii oblici
Căutați exerciții specifice pentru a vă lucra abdomenul oblic? Descoperiți selecția noastră de mișcări pentru a vă întări partea laterală a abdomenului.
Mușchii oblici: situație și funcție
Abdominalele sunt compuse din mușchiul rect, transvers și oblic, care sunt alcătuite din 2 mușchi: oblicul mare și oblicul mic. Ambele sunt mușchii laterali ai abdomenului.
Oblicul major leagă rectus abdominis și latissimus dorsi, în timp ce oblicul minor este situat între oblicul major și mușchiul transvers al abdomenului.
Mușchii oblici au o acțiune principală de înclinare laterală a trunchiului, dar și de rotație a trunchiului atunci când pelvisul este fix (și invers).
Întărirea oblicurilor vă permite să desenați talia. Iată 3 exerciții care vă vor permite să lucrați bine abdomenele.
Criza oblică, exercițiu de bază pentru întărirea taliei
Acest exercițiu este un variantă a crizei tradiționale, ajută atât la întărirea oblicelor, cât și a rectului abdominal.
Instrucțiuni: întins pe spate, încrucișați un picior peste celălalt și așezați mâinile în spatele urechilor, cu coatele depărtate, apoi contractă-ți abdomenul în timp ce te concentrezi pe mușchii oblici pentru a scoate umărul opus piciorului încrucișat și eliberați ușor.
Respiraţie: respirați în timp ce vă contractați abdominalele.
Important: țineți capul drept fără să trageți de el, faceți mișcarea fără probleme.
Acoperire laterală, pentru întărirea oblicurilor în izometrie
O variantă a învelișului ventral, exercițiul de învelire laterală vă permite să lucrați abdominalele oblice izometric, adică fără să se miște.
Instrucțiuni: sprijinindu-se pe antebraț și pe partea laterală a piciorului (picioarele una peste cealaltă), ridicați bazinul pentru a obține un segment „picioare-pelvis-trunchi” perfect aliniat, cot în linie cu „umărul”. Țineți poziția.