Exerciții abdominale-glutee

multe despre asta

Nu este nevoie de mult pentru o siluetă mai tonifiată, mai puternică: în doar 10 minute în fiecare zi, îți poți modela stomacul și-ți glamura fesele. Cum? 'Sau' Ce? Prin stimularea a două grupe musculare hiper-cunoscute, celebrele abs-glute. Nu ești atletic? Nicio problemă: programul nostru este extrem de simplu. Așadar, chiar și începător, îmbracă-ți o ținută confortabilă și dedică-i 10 minute în fiecare zi corpului tău. Iată 6 exerciții rapide, ușoare și care dau roade !

  • Îmi tonifiez abdomenul
  • 1. Sondajul bustului
  • 2. Barca cu pedale
  • 3. Scarabeul
  • Îmi modelez fesele
  • 4. Ridicarea piciorului
  • 5. Jumătatea podului
  • 6. Câinele

Îmi tonifiez abdomenul

1. Sondajul bustului

- Culcați-vă pe spate și aduceți picioarele spre fese îndoind genunchii. Așezați picioarele plate și așezați partea inferioară a spatelui (lombară) pe podea.
- Incruciseaza bratele si pune mainile pe piept. Ridicați bărbia, la o lățime de o mână de bust, și priviți tavanul.
- Strângeți-vă puternic abdomenele și, pe măsură ce expirați, ridicați cât mai mult capul și umerii de pe podea.
- Abs încă se contractă, coborâți umerii în timp ce inspirați și puneți capul pe podea.
Pentru a începe: de 8 ori, 2 seturi.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

2. Barca cu pedale

- Intinde-te pe spate cu spatele jos pe podea. Încrucișează-ți brațele și sprijină ceafa pe mâini, trăgând coatele spre exterior.
- Îndoiți genunchii și ridicați picioarele pentru a forma un unghi de 90 ° cu bazinul, trăgând degetele spre genunchi. Contractă abdominalele și pedala în timp ce scobesc stomacul. Uită-te la tavan și fixează un punct precis.
- Respirați regulat. Extindeți un picior cât mai departe posibil (piciorul drept ar trebui să se perie de podea) și aduceți genunchiul deasupra bazinului. Ritmul de pedalare ar trebui să fie lent și constant.
Pentru a începe: de 10 până la 12 ori, 2 sau 3 seturi.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

3. Scarabeul

- Stați pe spate. Îndreptați piciorul stâng fără a bloca genunchiul, călcâiul sprijinindu-se pe sol. Aduceți mâinile în spatele capului, fără ca degetele să se unească.
- Deschideți coatele larg trăgând de omoplați. Îndoiți piciorul drept și aduceți genunchiul direct în stomac.
- Ridicați capul și umerii de pe sol și, în același timp, trageți cotul stâng spre genunchiul drept. Păstrați partea inferioară a spatelui plat pe podea.