Exerciții aerobice - o prezentare generală - sport
Cu aerobic la figura de vis - cu câteva exerciții simple, toți mușchii din stomac, picioare, fese și spate sunt întăriți
Cu ajutorul a doar patru exerciții aerobice simple, fiecare femeie poate pierde kilograme în plus și își poate tonifica silueta în doar câteva săptămâni. În mod ideal, te vei antrena într-un grup mai mare, dar dacă ești suficient de motivat singur, te poți antrena și acasă. Câteva exerciții, dar extrem de eficiente, trebuie repetate în mod constant zilnic, iar numărul de unități ar trebui să crească constant în timp.
Exercițiul aerob a fost dezvoltat de un medic pentru a întări inima și plămânii
Aerobicul este un antrenament dinamic de fitness cu mișcări ritmice, un amestec de gimnastică și dans, cu muzică motivantă. Originile exercițiilor aerobice se întorc la un medic din SUA care a dezvoltat exercițiul în anii 1960, dar descoperirea globală nu a venit decât în 1982, când Jane Fonda a comercializat aerobicul ca principiu al gimnasticii sale, iar exercițiile au devenit brusc foarte populare. Acum există chiar și campionate mondiale de aerobic, primul fiind organizat la Paris în 1995.
Cu patru exerciții simple pentru figura de vis
Pentru stomac: întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele, încrucișați brațele peste piept. Trageți buricul spre coloana vertebrală, rotiți-vă capul și omoplații de pe podea până când simțiți tensiune în stomac, apoi rulați din nou. În mod ideal, postura superioară a corpului este dreaptă. Pentru a face exercițiul mai dificil, brațele sunt plasate în spatele gâtului. Pentru picioare și fese: stați pe patru picioare, susțineți cu antebrațele, coatele sunt sub articulația umărului. Ridicați un picior îndoit și aduceți-l în linie cu corpul, apoi coborâți-l încet din nou și ridicați celălalt picior. Pentru umeri: stați pe patru picioare, picioarele inferioare sunt îndoite, corpul superior deplasat înainte. Încordează-ți stomacul, ținându-ți capul în linie cu coloana vertebrală. Îndoiți-vă brațele și îndreptați-le din nou. În mod ideal, acest exercițiu se face cu picioarele drepte pe vârfuri. Pentru spate: întindeți-vă pe burtă, picioarele întinse spre exterior, cu brațele întinse înainte. Ridicați alternativ piciorul drept și brațul stâng, respirând adânc și în afară. Cu aceste patru exerciții aerobice simple, efectuate în mod constant în fiecare zi, marea siluetă de bikini este la îndemână!