Exerciții cardio acasă Acestea sunt cele mai bune 7 exerciții

Puteți face un program de exerciții cardio acasă. Cu exerciții eficiente vă creșteți metabolismul și, astfel, creșteți arderea grăsimilor. Antrenamentul cardio te poate ajuta să slăbești. Hormonii stresului pot fi, de asemenea, reduși ca urmare.

Șapte exerciții pentru un antrenament cardio acasă

Înainte de a începe antrenamentul, încălziți-vă timp de 3 până la 5 minute. Puteți alerga pe loc în îmbrăcăminte sport confortabilă. Dacă sistemul dvs. cardiovascular începe să funcționeze, faceți câțiva pași. Acum trageți alternativ genunchii cât mai sus posibil. Apoi începeți să vă exercitați. Începător efectuați întotdeauna 20 de secunde de exercițiu și 10 secunde de odihnă alternativ, Avansat un minut cu o pauză de 30 de secunde.

A sări coarda - Puteți face exercițiul cu sau fără o frânghie. Săriți ușor pe loc, având grijă să nu vă strângeți umerii în timp ce sari. Rămâi mereu în poziție verticală.
Saltul cric - Acesta este urmat de cricurile pentru sărituri sau cricurile pentru sărituri. Asigurați-vă că vă ridicați drept la început și vă încordați fesele și stomacul. Pe măsură ce săriți în sus, deschideți picioarele și ridicați brațele, pe care le bateți peste cap. Picioarele sunt închise în timpul următorului salt.
Toc - Pentru a face acest lucru, aleargă în loc și trage alternativ călcâiele la fese.
alpinist - Pentru acest exercițiu, se utilizează flotări. Trageți alternativ un picior după celălalt cu genunchiul spre piept. Păstrați fundul în jos și strângeți mușchii nucleului.
Flotări/flotări - Rămâi pe podea în poziția push-up. Îndoiți-vă brațele și asigurați-vă că corpul rămâne drept. Puteți crește nivelul de dificultate făcând flotări cu un singur braț și îndoind celălalt în lateral.
Funcționarea pârghiei genunchiului - Ridică-te în picioare. Aleargă în loc și trage alternativ un genunchi pe rând.
Squats - Așezați picioarele la lățime de șold și încordați-vă strâns fesele și stomacul. Acum îndoiți picioarele de parcă aș fi așezat pe un scaun. Genunchii tăi ar trebui să rămână peste glezne pe măsură ce urci și cobori.

Informații suplimentare pentru desfășurarea instruirii

Începătorii ar trebui să finalizeze 2 până la 3 runde de 3 minute + 2 exerciții suplimentare, elevii avansați să completeze 10 minute de antrenament + 2 exerciții suplimentare.

Exerciții suplimentare de sărituri cu exerciții: Pentru a face acest lucru, așezați picioarele la lățimea șoldului și îndoiți genunchii. Coatele sunt trase înapoi lateral. Trageți brațele în sus și săriți în sus. Exercițiul este similar cu săriturile cu schiurile.
Burpee de exerciții suplimentare: În picioare, ghemuiți-vă ușor. Puneți mâinile pe podea și intrați în flotare. Faceți o îndoire flexibilă și apoi ghemuiți-vă. De asemenea, puteți face un pas înainte pentru a face acest lucru. Apoi sari sus în aer și începe de la capăt.

Alegerea metodelor

În funcție de tipul și entuziasmul pentru sport sau de solicitările dvs. pentru ceea ce doriți să realizați, puteți alege una dintre următoarele metode.

Instruire continuă: Cu această metodă de antrenament, veți experimenta stres continuu fără întrerupere. Dacă doriți să reduceți stresul, atunci mergeți la el. Faceți antrenamentul între 20 de minute și 2 ore pe zi.
Instruire repetitivă: Aici comutați între exerciții intense și pauze complete. Acesta este cel mai eficient mod de a vă antrena rezistența medie. Metoda este potrivită pentru oricine dorește să participe la o competiție.
Antrenament pe intervale: Această metodă de antrenament alternează faze scurte de încărcare și descărcare într-o manieră aproape echilibrată. Pauzele sunt doar puțin mai scurte decât fazele de stres. De obicei, exercițiul este de 20 de secunde, iar pauza este de 10 secunde.

Antrenament cardio cu echipament de fitness

Dacă doriți să vă transformați exercițiile cardio în antrenamente cardio moderate acasă, unele echipamente de fitness pot fi utile.

Întâi aduceți-vă o frânghie bună. Acest lucru vă va permite să intensificați exercițiul de frânghie.
Dacă aveți suficient spațiu, vă recomandăm o trambulină de fitness. Dacă săriți pe dispozitiv, mai multe grupuri musculare sunt stimulate în același timp. De asemenea, puteți utiliza dispozitivul pentru a vă îmbunătăți coordonarea. Acesta este un mod excelent de a descompune hormonii stresului și de a arde nenumărate calorii.
Antrenamentul poate fi sporit și mai mult cu un antrenor transversal sau cu bandă de alergat. Un aparat de canotaj poate oferi, de asemenea, un antrenament eficient acasă. Obțineți sfaturi de la un vânzător specializat și asigurați-vă că verificați calitatea la cumpărare.

Notă importantă la final

Dacă doriți să lăsați stresul muncii în spatele dvs. cu antrenamentul cardio și să încercați să slăbiți cu el, este recomandat antrenamentul cardio.