Exerciții care ameliorează artrita; Știri-Medical
Disclaimer: Această pagină este o traducere automată a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate automat, nu toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale web sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site și a paginilor sale web poate fi inexactă și inexactă, în totalitate sau parțial. Această traducere este furnizată într-o practică.
Artrita este o boală debilitantă caracterizată prin pierderea cartilajului între articulații, rezultând durere și rigiditate. În timp ce exercițiile extreme pot agrava starea, mișcarea blândă, de nivel scăzut, poate reduce duritatea și îmbunătăți mobilitatea.
Universitatea Americană de Reumatologie recomandă exercițiile fizice ca strategie cheie, non-medicamentoasă, pentru gestionarea simptomelor artritei.
Beneficiile exercitării cu artrită
Sa demonstrat că exercițiile cu artrită cresc puterea, flexibilitatea și nivelurile de energie, pe lângă reducerea durerilor articulare. Actualizarea unei greutăți normale prin exerciții fizice reduce și sarcina articulațiilor.
Un program de exerciții fizice bine conceput pentru artrită ar trebui să aibă ca scop îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, creșterea masei musculare și reducerea adipozității, fără simptome de boală exacerbatoare. Unele studii au arătat că pachetele de impulsuri scurte de exerciții de intensitate ridicată pot fi eficiente pentru pacienții cu artrită, dar exercițiile de intensitate mai mică-moderată sunt cele mai sigure.
Tipuri de exerciții
Următoarele sunt patru tipuri de exerciții care pot ajuta la reducerea durerii și dizabilității artritei:.
Exerciții de flexibilitate
Aceasta include exerciții de mișcare (ROM) și de întindere. Aceste exerciții pot ajuta la creșterea flexibilității articulațiilor și a mușchilor și la îmbunătățirea posturii. De asemenea, prezintă un risc redus de rănire. Este recomandat să efectuați exerciții de ROM de 5-10 ori dimineața pentru a ajuta la reducerea frecării articulațiilor. Exercițiile de întindere trebuie făcute cel puțin 3-5 zile pe săptămână.
Activitățile populare, cum ar fi yoga și Tai Chi, implică mișcări de ROM și întindere și, prin urmare, sunt opțiuni bune pentru bolnavii de artrită.
Exerciții de întărire
Exercițiile de întărire sunt mai viguroase decât exercițiile de flexibilitate și urmăresc îmbunătățirea masei musculare pentru a reduce tensiunea pe articulație. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea densității osoase și la reducerea inflamației, despre care se crede că contribuie la artrită. Acest lucru, la rândul său, poate duce la o reducere a utilizării medicamentelor, cum ar fi corticosteroizii.