Exerciții care ard 1000 de calorii pe zi
Cuprins:
Arderea a 1.000 de calorii pe zi nu este o sarcină ușoară, dar se poate realiza cu dăruire și intensitate. Cantitatea de calorii arse depinde de greutatea și condiția fizică a unei persoane, precum și de intensitatea și tipul și durata activității. Exercitarea la intensitate mare arde mai multe calorii din cauza cheltuielilor de energie. O persoană obeză arde mai multe calorii, deoarece corpul are nevoie de mai multă energie pentru a se deplasa în timpul exercițiului. Pentru a arde 1.000 de calorii pe zi, puteți face toate exercițiile simultan sau le puteți împărți în segmente pe tot parcursul zilei. Purtarea unui monitor de ritm cardiac sau utilizarea unui calculator de contor de calorii vă poate ajuta să calculați cu exactitate caloriile pe care le-ați ars.
Video al zilei
alergare
Creșterea vitezei arde mai multe calorii în mai puțin timp.
Alergarea arde o cantitate mare de calorii într-un timp scurt. Potrivit Prohealth. Calculatorul de exerciții și activități al lui Com, un kilogram de 150 de lire sterline. O persoană care aleargă cu 6 mile pe oră (10 minute mile) arde aproximativ 1.022 de calorii în 90 de minute. Creșterea vitezei arde mai multe calorii în mai puțin timp. Aceeași persoană poate arde 1.020 calorii în 60 de minute la 9 mile pe oră (6,5 minute mile). Rularea scărilor arde 1.020 calorii pe oră.
Coarda de sărituri
Coarda de salt este unul dintre cele mai mari exerciții de ardere a caloriilor.
Fiind unul dintre cele mai mari exerciții de ardere a caloriilor, coarda de sărit arde în jur de 11 calorii pe minut. Viteza variabilă și intensitatea crescândă în timpul săriturilor pot arde până la 20 de calorii pe minut. Prohealth. Calculatorul de exerciții și activitate al lui Com estimează că o greutate de 150 lb. O persoană care sare la coardă la un nivel moderat (140 de rotații pe minut) arde 1.022 de calorii în 90 de minute. Saltul de frânghie la viteză mare (180 până la 200 de rotații pe minut) arde aproximativ 1.020 de calorii în 75 de minute.
Pentru a merge cu bicicleta
Caloriile arse în timpul ciclismului depind de intensitate și teren.
Caloriile arse în timpul ciclismului depind de intensitate și teren. Cantitatea de calorii arse va diferi între mersul pe bicicletă staționară și bicicletă în aer liber. Bazat pe Prohealth. Calculatorul de exerciții și activități al lui Com, un kilogram de 150 de lire sterline. Ciclismul cu o viteză de 16-19 km/h timp de 75 de minute arde aproximativ 1.020 calorii. Ciclismul 14-15.9 MPH (efort energic) arde aproape de 1.022 calorii în 90 de minute.
Antrenament pe intervale
Sprintarea timp de două minute cu un jogging de recuperare de un minut este un exemplu de antrenament pe intervale.
Antrenamentul pe intervale combină antrenamentele scurte, de intensitate ridicată, cu exerciții de recuperare, o formă de antrenament mai puțin intensă. Un sprint de două minute cu un jog de recuperare de un minut este un exemplu de antrenament pe intervale. Antrenamentul pe intervale arde caloriile mai repede datorită exploziei de intensitate mare. O plimbare, care durează de obicei 60 de minute, durează doar 45 de minute cu drumeții mici și intense. În funcție de exercițiu, antrenamentul pe intervale poate arde 1.000 de calorii în 60 până la 90 de minute. Exercițiile de forță, cum ar fi flotări, lunges, genuflexiuni sau bucle de biceps pot fi utilizate ca exerciții de recuperare în combinație cu exerciții de intensitate ridicată.
Atenţie
Începătorii de fitness ar trebui să se adreseze unui medic înainte de a începe o rutină de fitness.
Este important să lucrați la un nivel adecvat de fitness atunci când faceți mișcare. Cei care sunt noi la fitness ar trebui să consulte un medic înainte de a începe orice rutină de fitness. Consumul de calorii poate varia în funcție de fitness, metabolism și dietă.