Exerciții CrossFit pentru antrenamente la domiciliu de la antrenorul de stele Yumi Lee Wunderweib

Exercițiile CrossFit pentru acasă antrenează întregul corp. Yumi Lee, antrenorul personal al Jessicai Alba, a dezvăluit un antrenament eficient de zece minute.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Potriviți-vă în doar zece minute! Următoarele exerciții CrossFit pentru acasă vă vor face corpul să se ridice la viteză în cel mai scurt timp. Ce exerciții puteți face cu ușurință acasă, a dezvăluit Yumi Lee, personajul personal al vedetei de la Hollywood Jessica Alba, sora noastră americană SHAPE.

Antrenament CrossFit acasă de Yumi Lee

Antrenament CrossFit de zece minute de către Yumi Lee constă din trei exerciții de încălzire și trei secvențe de exerciții transpirate pentru un antrenament eficient. Și toate acestea fără echipament! Pentru unele exerciții, alegeți varianta simplă sau avansată a exercițiului, în funcție de nivelul dvs. de antrenament personal. Sperăm să vă bucurați să participați!

Aceste exerciții nu înseamnă nimic pentru tine? În cel mai bun caz, lăsați un expert să vi le explice mai întâi, astfel încât să puteți efectua corect exercițiile și să nu vă răniți.

Prima parte a antrenamentului: încălzire

Faceți toate exercițiile unul după altul și repetați încălzirea de două ori în total.

Cinci flotări

În primul rând, încălziți-vă cu cinci flotări. În funcție de nivelul dvs. personal de fitness, puteți face exercițiul mai dificil punând jos un singur picior și ridicându-l pe celălalt. Schimbați picioarele la fiecare împingere. Mai întâi puteți face exercițiul pe genunchi.

Zece sit-up-uri

Așezați-vă cu picioarele încrucișate și apăsați tălpile împreună. Coborâți partea superioară a corpului înapoi, astfel încât spatele să fie pe podea. În plus, ajungeți înapoi cu brațele. Ridicați-vă din nou și atingeți scurt picioarele cu mâinile - sau atingeți solul în fața picioarelor pentru o mișcare mai intensă.

15 genuflexiuni

Stați în poziție verticală pe covor, cu lățimea picioarelor umerilor și degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Apoi ghemuiți-vă. Cu cât mergi mai adânc, cu atât exercițiul devine mai intens. Strângeți și mușchii abdominali.

2. Antrenamentul CrossFit

Acum este timpul să ne apucăm de treabă. Efectuați acest cerc de două ori în total.

Zece burpee

Puneți picioarele la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor îndreptate spre exterior. Ghemuiți-vă și atingeți podeaua cu palmele. Săriți înapoi cu ambele picioare în poziția de împingere. Faceți o împingere în sus, apoi împingeți-vă înapoi și săriți cu picioarele înapoi în poziția de plecare.

Îndreptați-vă corpul, faceți un mic salt și bateți din palme cu brațele întinse deasupra capului ca un cric sărit. Pentru a crește intensitatea, începeți exercițiul pe o parte a saltelei și săriți pe cealaltă parte a saltelei la sfârșitul fiecărei runde.

20 de lăcuste

Intrați în push-up. Așezați-vă picioarele puțin mai departe. Aduceți piciorul drept sub corp în partea stângă. Puneți din nou piciorul înapoi și aduceți acum piciorul stâng sub corp în partea dreaptă. Repetați exercițiul de zece ori pe fiecare parte.

30 aruncă înapoi

Stai drept pe covor. Faceți un pas înapoi și îndoiți genunchii atât de jos încât să atingă scurt podeaua. Încordează-ți mușchii abdominali. Salt de la un picior la altul pentru a intensifica exercițiul.

3. Răcire și întindere

Mai multe antrenamente CrossFit de făcut acasă

Există încă trei exemple pentru unul eficient, dar simplu Antrenament CrossFit acasă. Important: Toate aceste antrenamente trebuie să fie precedate de o scurtă încălzire și urmată de o răcire.

1. Zece runde de:

• Zece burpee
• Zece situps

2. Opt runde de:

• Zece trepte sau salturi la cutie
• Cinci burpee

3. Amrap („Câte runde sunt posibile”) în 10 minute:

• Trei burpee
• Patru flotări
• Cinci genuflexiuni

---