Exerciții Crossfit Power Clean, tehnici și beneficii; My Easy Sante
Această metodă de antrenament de forță implică ridicarea unei bile cu greutăți de la podea la umeri. Implică munca multor mușchi și are beneficii enorme pentru îmbunătățirea stării fizice. Aflați cum să efectuați corect tehnica.
Ce este Power Clean ?
Power Clean sau Clean este una dintre cele mai bune modalități de a câștiga forță și masă musculară în lumea Crossfit și alte programe de gimnastică. Acesta este un exercițiu de putere care implică ridicarea unei bare de la podea în fața umerilor, cu sprijinul întregului corp.
Deși acesta este unul dintre cele mai multe solicitant și obositor există, deoarece implică viteză, forță și rezistență, este una dintre cele mai explozive. Practica sa necesită și dezvoltă forță, flexibilitate, putere, viteză, agilitate, coordonare și echilibru.
Tehnica Power Clean Crossfit
Curățarea întărește lanțul posterior (fese, ischiori, gambe și coloana vertebrală) și implică alți mușchi, cum ar fi deltoizii, trapezul și cvadricepsul. Pentru a efectua bine tehnica, există câteva sfaturi de luat în considerare:
-Poziționarea corectă: Ține pieptul afară, umerii în jos, spatele drept și capul în linie cu coloana vertebrală. Asigurați-vă că coatele sunt aliniate cu genunchii și că brațele sunt blocate în timp ce apucați bara. Tensiunea creată în această poziție va ajuta să transfere mai multă putere în extragere.
-Păstrați bara aproape de corp: Ținând bara aproape de corp vă oferă mai mult control asupra acestuia. Dacă bara începe să se îndepărteze de tine, se poate răsturna și o vei pierde.
-Poziția de putere: Poziția de putere este atunci când bara se sprijină pe mijlocul coapsei. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să vă deschideți pieptul, să vă simțiți ca și cum ați crește vertical și genunchii încep să se îndoaie pentru a transmite puterea către bară.
-Poziția rack: Ultimul pas pentru o curățare puternică, fluidă și fără vătămări este încărcarea corectă a barei. Coatele îndreaptă înainte, astfel încât bara să se sprijine pe deltoizi și să se apropie de gât. Greutatea reală a barei se sprijină pe umeri.