Exerciții d; grăsime 5 moduri sănătoase de a o face
Dacă aveți grăsime la subraț, aceasta este probabil o parte temută din corpul dumneavoastră general.
Chiar și unele dintre cele mai active și devotate persoane în nutriție se confruntă cu grăsimi în această regiune, care este încăpățânată și aparent veșnică. Femeilor, în special, le este greu să suporte această zonă din cauza țesutului mamar din această zonă.
Acestea fiind spuse, este posibil să se reducă la minimum cantitatea de grăsime corporală care se acumulează în această zonă utilizând o rutină eficientă de antrenament cu greutăți și o abordare nutrițională echilibrată.
Când vine vorba de antrenament și exerciții fizice, amintiți-vă că nu există nici o modalitate de a „doar tăia scurt” doar o zonă. Cu toate acestea, lucrul mușchilor din zona pe care doriți să o vizați, în acest caz umerii și pieptul, poate ajuta la tonificarea acelei zone în timp ce lucrați pentru a reduce masa totală de grăsime.
1. Legătura dintre corp și minte
Adoptarea acestei abordări a pierderii grăsimii la nivelul brațelor vă poate ajuta atât să vă atingeți obiectivele fizice, cât și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.
Pașii pe care îi luați pentru a vă face corpul mai suplu și mai sănătos vor avea un impact pozitiv asupra mândriei voastre față de voi înșivă, a imaginii corpului, a stării dvs. de spirit și a poftelor voastre de viață. Amintiți-vă că mintea și corpul dvs. sunt foarte strâns legate.
2. Arsurile musculare Mai multe grăsimi
Raționamentul din spatele halterei pentru pierderea grăsimii axilelor este simplu: atunci când există mai mult mușchi, se folosește mai multă energie și se ard mai multe calorii.
Astfel, creșterea masei musculare vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness dacă doriți să creșteți densitatea - nu dimensiunea - mușchilor din acea zonă. Nu poți alege unde pierde grăsimea corpului tău, dar îți poți încuraja corpul să pară mai tonifiat într-o anumită zonă prin antrenamentul de rezistență.
Pe măsură ce corpul tău se transformă, vei observa probabil că, deși masa slabă arde mai multă energie, aceasta ocupă mai puțin spațiu. Dacă ridicați sarcini grele pentru a vă mări masa totală, dimensiunea hainelor și a pantalonilor dvs. poate scădea, în timp ce scara poate crește.
De aceea nu trebuie să vă fixați pe ceea ce indică scala. Acordați atenție energiei pe care o câștigați și cât de întineri vă simțiți atunci când pierdeți acele kilograme în plus. Numai acest sentiment vă va justifica angajamentul față de acest proces.
3. Nutriția este cheia
De asemenea, este crucial să nu vă neglijați dieta pe parcurs. O mare parte din gestionarea greutății și reducerea grăsimii corporale este determinată de modul în care vă hrăniți corpul. Când vine vorba de abordarea alimentară, rețineți aceste sfaturi pentru a menține o dietă curată și echilibrată:
- Păstrați-vă mesele echilibrate. Aceasta înseamnă că ar trebui să mâncați o porție de carbohidrați întregi, neprelucrați, grăsimi sănătoase și proteine slabe la fiecare masă.
- Nu este necesară nicio măsurare specifică. Pur și simplu păstrați porțiile rezonabile și aveți grijă când sunteți plin. A mânca mai încet și a nu vă curăța farfuria dacă nu vă este foame vă va ajuta să vă aliniați mai bine mintea cu stomacul.
- Bea apă cu mesele. Te vei simți mai plin cu mai puțină mâncare în stomac.
- Limitați aportul de zahăr.
- Mănâncă cât mai puțin posibil alimente procesate. Umpleți alimente proaspete, întregi, cum ar fi legumele și proteinele slabe.