Exerciții d; Trage pentru ameliorarea și întărirea musculaturii spatelui - Revista Beneficii
Dureri de spate recurent? Cu toate acestea, unele exerciții de flexibilitate și întindere fac posibilă reapariția pielii. Ușor, măriți câteva exerciții pentru întărește și întinde mușchii spatelui pentru a nu fi deranjat.
Sport împotriva durerilor de spate
Indiferent dacă afectează partea inferioară a spatelui (dureri de spate) sau partea superioară, dureri de spate poate fi cu adevărat dezactivant. Arma supremă pentru a o depăși? Activitate fizica ! În timp ce înotul și aerobicul acvatic sunt adesea recomandate, acestea necesită acces la o piscină. Și fără a părăsi casa ta? Există o multitudine de alte exerciții pentru întinde-i spatele . și câștigați confort pe termen lung! În fiecare zi, prin urmare, adoptăm gesturile corecte luând câteva minute pentru a ne întinde.
Ce sport privilegiat când ai dureri de spate ?
Yoga este ideală pentru ameliorarea și confortul durerilor de spate de lungă durată. Perfect pentru cei care nu sunt mari fani ai sporturilor intense și ale adrenalinei! Mai multe ipostaze simple, realizabile în 1 minut, vă permit să vă înmuiați, să vă relaxați și să vă îndreptați spatele, fără a vă strecura prea mult. De la „poza copilului” la „câine descendent”, yoga este un mod eficient de a face față durerilor de spate. Și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă relaxa după un antrenament și de a ameliora stresul acumulat în timpul unei zile de lucru.
Găsiți în prezentarea noastră 10 exerciții eficiente pentru a întinde și a întări mușchii spatelui. Vă lăsăm să alegeți !
Poziția copilului pentru a ușura partea inferioară a spatelui
Îngenuncheat pe o suprafață plană, îți lungi bustul pe picioare, întinzând brațele înainte. Ne întindem brațele maxim un minut, apoi eliberăm încetul cu încetul derulând vertebrele din spate după vertebre.
Răsucirea crocodilului pentru a întinde mușchii
Ne întindem pe spate, cu genunchii îndoiți și strânși unul față de celălalt, cu brațele în lateral. Treci genunchii într-o parte, în timp ce întorci capul în direcția opusă. Țineți poza timp de 30 de secunde, apoi schimbați direcția pentru a repeta mișcările în direcția opusă.