Exerciții de bază - De ce atât de bună Prezentare generală - (FE); (FE)
Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness
Ce este un exercițiu de bază? Exercițiile de bază sunt exerciții care implică cel puțin 2 articulații și mai multe grupe musculare. În consecință, exercițiile de bază se încadrează și în exercițiile compuse.
Deoarece exercițiile folosesc motivcapabili să formeze un antrenament bun, ei sunt numiți Exerciții de bază desemnat.
Exercițiile de bază sunt recomandate în special de sportivii de forță ambițioși. În opinia lor, un plan de antrenament fără ghemuituri și impasuri nu merită mult.
Ce fel de exerciții de bază există?
- Ghemuitori
- Deadlift
- Presă de bancă
- Presă pe umăr (OHP)
- canotaj
- Tracțiuni la bară
Mai multe exerciții în versiunile noastre de exerciții.
Exercițiile de bază acoperă următoarele tipuri de mișcare:
- Squats - presiune corporală mai mică
- Deadlift - Tragerea corpului inferior
- Presă de bancă - presiune orizontală a corpului superior
- Presă pe umăr - presiune verticală a corpului superior
- Canotaj - tracțiune orizontală a corpului superior
- Chin-Up - Tragere verticală a corpului superior
De ce recomandăm noi (și mulți alți experți) mai ales exerciții de bază?
Sunt eficiente în timp și energie. Cu exercițiile de bază antrenezi multă masă musculară dintr-o singură dată. Dacă ai vrea să faci toate acestea cu exerciții de izolare, te-ar lua pentru totdeauna.
Permit o dezvoltare musculară echilibrată. Cu exerciții de bază antrenezi mișcări întregi și astfel completezi lanțurile musculare. De exemplu, presa pe banc nu numai că lucrează mușchii pectorali, ci și tricepsul și umărul din față. În acest fel, mușchii superiori ai corpului se dezvoltă într-un mod mult mai echilibrat decât cu doar exerciții de izolare. Același lucru este valabil și pentru deadlift, care antrenează lanțul posterior adesea neglijat.
Transferabilitatea la mișcarea de zi cu zi este mult mai mare: Mergând, ridicând ceva, ridicând ceva, purtând lucruri grele.
Transferul performanței către sport este mai mare. Dacă doriți să vă folosiți forța și masa pentru un anumit sport, exercițiile de bază sunt, de asemenea, prima alegere. Sprinting, sărituri, trageri, aruncări ... Toate acestea necesită forță generată de lanțuri musculare complexe.
O mai bună prevenire a leziunilor. Mișcările nefericite, căderile sau influențele externe creează forțe ridicate. Dacă sistemul muscular vă poate controla, vă poate proteja de răniri.
Ei vă antrenează coordonarea. Greutățile libere sunt utilizate pentru exerciții complexe de bază. Nu numai că trebuie să ai forța pentru a mișca greutatea, ci trebuie să o miști corect. Spre deosebire de exercițiile sau mașinile de izolare, aceasta antrenează stabilizatorii și interacțiunea armonioasă a mai multor mușchi într-o singură mișcare (coordonare).
Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.