Sunt umflat 7 sfaturi simple și eficiente pentru a dezumfla - CalculerSonITM

Aproape toată lumea a experimentat această senzație cel puțin o dată în viață: senzația de a fi umflat, greu și băgat în haine. Un anumit disconfort, care poate fi explicat în mai multe moduri: lentoare circulatorie, fluctuații hormonale, dietă slab adaptată ... Cu toate acestea, este posibil să vă dezumflați, modificându-vă puțin viața de zi cu zi și adoptând câteva sfaturi simple și eficiente.

De ce suntem balonați ?

1- Retenție de apă

Retentie de apa este un fenomen relativ comun, dar nu este lipsit de enervările sale, începând cu umflarea. Edemele pot fi localizate (partea inferioară a corpului, cu picioare grele și aspectul stâlpilor, genunchilor și gleznelor umflate) sau generalizate (fața umflată, pungi sub ochi, degete lipicioase, senzație de greutate).

Fenomenul reținerii apei constă în stocarea deficitară a apei din corp. Acesta din urmă, în loc să treacă prin rinichi, este reținut în țesuturi, între organe și piele. Retenția de apă găsește diferite cauze: dietă inadecvată (sare în exces, hidratare scăzută), fluctuații hormonale (hormoni sexuali, cortizol), tratament medical (corticosteroizi, antiinflamatoare, antihipertensive etc.), insuficiență venoasă.

2- Sindromul premenstrual

Umflarea poate apărea chiar înainte de menstruație. Apoi rezultă o burtă și o cufăr umflarea și uneori dureroasă tensiune a sânilor. Ele sunt de fapt unul dintre simptomele sindromului premenstrual (PMS), care apare între 2 și 10 zile înainte de începerea unei perioade. Acestea se datorează unei defecțiuni a estrogenului și a unei creșteri a progesteronului - ambele hormoni care reglementează ciclul femeilor.

Sindromul premenstrual poate provoca și alte fenomene care provoacă umflarea burticii: crampe uterine, stres premenstrual, lenea intestinală (creșterea progesteronului determină de fapt relaxarea mușchilor din intestin) sau schimbarea alimentelor (în perioada premenstruală, femeile deseori tind să dezvolte pofta de mâncare „reconfortantă”, gras și/sau dulce).

În cele din urmă, sindromul premenstrual poate provoca retenție de lichide, ducând la edem și, uneori, la creșterea în greutate. Poate fi, de asemenea, substanțial - până la 10 kg !

3- Tulburări de balonare și digestive

Dacă burta este deosebit de umflată, dar restul corpului nu suferă de edem, fenomenul poate fi explicat prin fragilitatea intestinală. Umflarea poate corespunde balonării cauzate de o dietă inadecvată și/sau de un stil de viață sedentar. Dar o burtă umflată se poate datora și unei patologii digestive (boala Crohn, colopatie funcțională, sindrom de colon iritabil) sau intoleranței alimentare (lactoză, gluten) care ar irita peretele intestinal și ar provoca gaze.

7 sfaturi simple și eficiente pentru dezumflare

1- Adoptați o dietă SPM specială pentru a vă dezumfla

O dietă adecvată poate reduce inconvenientele asociate cu sindromul premenstrual.

Pentru a reduce umflarea și hipersensibilitatea sânilor, este recomandabil să consumați alimente bogate în vitaminele E și B6, cum ar fi:

Vitamina E: fructe uscate, legume verzi, ouă, cereale (germeni de grâu, secară, ovăz), fructe exotice, uleiuri vegetale.
Vitamina B6: Ierburi proaspete (patrunjel, arpagic), fructe de mare, drojdie de bere, banană, avocat, germeni de grâu, carne de organe (în special ficat).

Pentru a calma contracțiile mușchilor uterului, sunt recomandate alimentele bogate în omega 3. Acizii grași se găsesc în peștele albastru (somon, sardine, macrou, hering), primele uleiuri virgine presate la rece (măsline, rapiță) și semințe oleaginoase (nuci și nuci).

In cele din urma, pentru a calma starea inflamatorie generala, asigurați-vă că favorizați fructele, legumele și condimentele bogate în antioxidanți:

Plante bogate în betacaroten (morcov, dovlecei, piper, cartof dulce) și licopen (roșie)
Alimente bogate în vitamina C (varză, citrice, kiwi, rodie)
Fructe roșii care conțin acid elagic: cireșe, afine, mure, zmeură, coacăze negre
Usturoiul, deoarece este bogat în alicină
Condimente încărcate cu polifenoli: scorțișoară, nucșoară, anason stelat ...

2 Adaptați-vă dieta pentru a evita retenția de apă

Dacă umflarea se datorează retenției de apă, dieta poate ajuta la diminuarea efectelor acesteia. De asemenea, pentru a se dezumfla, veți avea nevoie de:

3- Dezumflați-vă în timp ce aveți grijă de intestine

Dacă umflarea este localizată în abdomen și este însoțită de senzații neplăcute (gaze, tulburări de tranzit, balonare), anumite măsuri pot îmbunătăți situația și vă permit să vă dezumflați rapid și ușor.