Exerciții de bază sau exerciții de izolare
Mișcările de forță pot fi clasificate în două grupe: exerciții de bază si exerciții de izolare. Este important să cunoașteți diferențele dintre aceste două grupuri, astfel încât să știți ce exercițiu să folosiți în programul dvs. și să nu faceți greșeli. De exemplu, vedem adesea începători care practică doar exerciții de izolare. Ceea ce nu este un mod optim de a proceda.
Ulei de pește - OMEGA 3
Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
- Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
- De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
- Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
- 10% reducere cu cod MUSCU
Ce sunt exercițiile de bază ?
Acestea sunt exerciții poliarticulare. Aceasta înseamnă că ei necesită intervenția mai multor articulații și de aceea solicită mulți mușchi. Exercițiul ghemuit este un bun exemplu de exercițiu de bază. Implică articulațiile genunchilor, șoldurilor și gleznelor. Stimulează cvadricepsul, fesierii, hamstrii și chiar gambele.
Prin urmare, aceste exerciții sunt foarte complete și vă permit să lucrați o bună parte a corpului într-o singură mișcare. În plus, necesită mai mult efort cardio-pulmonar, care ajută la dezvoltarea respirației și a inimii. Cu toate acestea, acestea sunt exerciții foarte obositoare.
Ce sunt exercițiile de izolare ?
Spre deosebire de exercițiile de bază, exercițiile de izolare necesită o singură articulație și, prin urmare, va viza un mușchi sau un grup restrâns de mușchi. Exemplul perfect este ondularea bicepului, care presupune doar îndoirea brațului. Se folosește numai articulația cotului și exercițiul stimulează în principal bicepsul, deși și antebrațele funcționează.
Avantajul unor astfel de exerciții este în principal de a viza o anumită zonă a corpului. În plus, necesită mult mai puțină energie decât exercițiile de bază.
Ce să alegi ?
Adevărul este că, într-un program de antrenament de forță, exercițiile de bază și de izolare pot merge mână în mână. În unele cazuri, este chiar esențial. Cu toate acestea, dacă se face o alegere, exercițiile de bază ar trebui să aibă prioritate. Și asta din multe motive.