Exerciții de brațe puternice

Nu numai bărbații, ci și unele femei visează la mâini puternice. Pentru a face acest lucru, mulți oameni merg la sală sau cumpără echipamente speciale și fac exerciții fizice acasă. Efectuarea de exerciții pentru mușchii mâinii este recomandată tuturor persoanelor fără excepție, indiferent de fizic și tipul figurii. În cele din urmă, dacă nu acordați atenție în mod corespunzător bicepsului și tricepsului, acestea devin rapid o zonă cu probleme.

De ce trebuie să te antrenezi?

Antrenamentul pentru forța mâinilor devine mai relevant mai aproape de primăvară, în special pentru fete. Într-adevăr, această perioadă a anului este momentul pentru a îmbrăca rochii frumoase, sutiene și tricouri. Pentru bărbați, această întrebare este întotdeauna relevantă, deoarece ușurarea de care au nevoie este perfect vizibilă prin orice îmbrăcăminte.

Lucruri de amintit

După cum știți, mâinile puternice nu sunt atât de ușor de găsit. Atunci când efectuați exerciții, este întotdeauna necesar să vă amintiți unele nuanțe care vor contribui la realizarea rapidă și de înaltă calitate a rezultatului. Printre ei:

Dacă trebuie să depuneți eforturi pentru a vă îndoi brațele atunci când faceți acest exercițiu sau altul (îndoirea brațelor cu o bară sau gantere, tracțiune pentru mușchii spatelui, exerciții de bară etc.), atunci bicepsul va lucra și celelalte grupe musculare.
Exercițiile care necesită eforturi pentru a îndrepta brațele (bancuri sau prese în picioare, flotări pe barele neuniforme sau de pe podea) antrenează tricepsul.
Datorită exercițiilor de fitness, mușchii antebrațului sunt afectați atunci când midiile trebuie ținute de mâini.

Trebuie să vă amintiți că mușchii mâinilor sunt mici, deci pot fi antrenați și cu exerciții care vizează alte grupe musculare.

Mulți sportivi care doresc ca brațele lor să fie modelate și cât mai puternice cu putință se epuizează cu antrenamente intense și astfel câștigă mușchi frumoși. Dar această tactică nu este pentru toată lumea, deoarece unii oameni doresc doar să-și evidențieze bicepsul și tricepsul, lăsând toți mușchii mici invizibili, dar puternici.

Majoritatea sportivilor profesioniști susțin că mâinile puternice încep cu antrenamente puternice pentru mâini și antebrațe, care nu pot merge fără să se antreneze. Rezultatul oricărui alt exercițiu de biceps sau triceps depinde de cât de puternice sunt mâinile. Prin urmare, antrenamentul pentru mâini puternice ar trebui să înceapă cu exerciții simple care dezvoltă mâinile și antebrațele.

Când faceți un antrenament, nu este nevoie să faceți exerciții, deoarece este garantat că va duce la oboseală fizică și emoțional-mentală.

Cea mai obișnuită ceașcă de perie este un expansor, care este un inel de cauciuc. Când exersați mușchii extensori, puteți stoarce și slăbi expansorul carpian, care este împărțit în mai multe tipuri:

Compresie și expansiune standard, dar într-o poziție comprimată este necesar să le întârziți aproximativ un minut;
aceleași ciupiri și relaxare, dar trebuie doar să le faceți cu două sau trei degete.

Aceasta este o metodă destul de simplă, dar eficientă, de a exercita mușchii extensori. Este deosebit de potrivit pentru cei care nu au făcut sport de mult timp și nu au acordat prea multă atenție mâinilor lor. Extensorul pentru mâini îmbunătățește aderența, recuperarea și sănătatea mâinilor.

În acest moment, există două dintre cele mai frecvente exerciții care necesită echipamente de gimnastică pentru a efectua. Datorită lor, nu numai că se exercită periile, dar și ceilalți mușchi ai mâinii sunt stresați.

Primul exercițiu depinde de bara orizontală, ale cărei soiuri sunt:

atârnă pe două degete;
agățat în poziție verticală pe un braț;
agățat cu greutate suplimentară atașată la centură sau picioare;
atârna cu ușoară legănare.

În acest caz, se efectuează două abordări: până la minutul de tensiune musculară sau până când mâinile și brațele sunt complet obosite. Fiecare persoană ar trebui să determine singură durata abordării, pe baza rezistenței statistice a mușchilor. Un rezultat bun este durata agățării în 2-3 minute.

Al doilea exercițiu este cel mai popular alpinism pe frânghie. În acest caz abordarea este limitată doar de lungimea frânghiei și, prin urmare, este necesar să urcați până când se atinge punctul cel mai înalt al frânghiei. Pe lângă mâini, acest exercițiu întinde și articulațiile coloanei vertebrale și ale umărului.

Majoritatea persoanelor care nu sunt în măsură să meargă la săli de sport, dar care au dezvoltat mușchii brațelor, se gândesc adesea la cum să folosească gantere pentru a-și pompa brațele acasă. Desigur, această întrebare devine din ce în ce mai populară în fiecare zi, dar totuși există oameni care nu au acest caz acasă. Prin urmare, este necesar să luați în considerare exercițiile (cu și fără gantere) care vă vor permite să creați cu ușurință un antrenament acasă pentru dvs. și să atingeți treptat obiectivul principal.

Cu ajutorul celor mai simple gantere, există o modalitate excelentă de a-ți pompa bicepsul fără nici o muncă suplimentară. În plus, avantajul acestor exerciții este capacitatea de a pompa fiecare braț individual, deoarece unele persoane au dimensiuni diferite ale brațelor. Prin urmare, această funcție joacă un rol important pentru ei

Deci, pentru performanță veți avea nevoie de două gantere de aceeași masă și un scaun. Doar două exerciții vor ajuta la tonifierea corpului și la pomparea mâinilor:

Ciocanul. În poziție șezând sau în picioare, este necesar să vă îndoiți alternativ brațele cu gantere sau cu ambele brațe în același timp. În punctul cel mai înalt, faceți o scurtă pauză în timp ce strângeți mușchii mâinilor, apoi coborâți-i.
Urcări alternative. Dacă stați pe un scaun obișnuit, trebuie să ridicați brațul drept cu o ganteră și să îl țineți timp de 4-5 secunde, apoi să îl coborâți și să ridicați și cealaltă mână. Spatele trebuie să fie plat.

Respirația joacă un rol special. Când ridici bara, trebuie să expiri și să inspiri pe măsură ce o cobori. Efectuarea acestor exerciții doar de trei ori pe săptămână este suficientă pentru a restabili mușchii și a le ușura.