Exerciții de construcție musculară Mărirea musculară pe fese, fese

Cine unul Mărirea musculară pe fese doresc să realizeze, ar trebui să aleagă mai întâi exerciții care întind picioarele îndoite înapoi. Acestea sunt exerciții precum genuflexiuni, lovituri, apăsare pe picioare sau deadlift.

Cu toate acestea, gluteus, așa cum se numește mușchiul fesier, permite și mai multă mișcare. Trebuie să știți că mușchiul fesier este format din trei părți. Cel mai mare mușchi gluteus este gluteus maximus. Este, de asemenea, cel mai mare și mai puternic mușchi la om și permite coapsei să fie întinsă înapoi. Fibrele sale craniene răpesc coapsa (o îndepărtează de corp). Fibrele caudale aduc coapsa (conduc coapsa spre corp).

Mușchii fesieri mijlocii și cei mai mici se află sub gluteus maximus. Acești doi mușchi gluteali pot întoarce piciorul spre interior (fibre ventrale) sau spre exterior (fibre dorsale). De asemenea, răpesc piciorul, adică trag piciorul departe de centrul corpului.

Dacă doriți să abordați pe deplin gluteus sau să îl provocați cu adevărat, ar trebui să instruiți toate aceste mișcări:

Extinderea piciorului sau mișcarea coapsei înapoi
Rotație internă și externă
Răpire și aducție

Răpirea și aducția pot fi antrenate, de exemplu, pe tragerea cablului, prin atașarea corzii la gleznă și apoi trăgând-o de corp sau spre corp pe nivelul frontal (lateral) (în imaginea de mai jos, stați pe piciorul stâng și mișcați piciorul drept).

Mai rămâne un downer: întărirea feselor este posibilă prin antrenament. Dar nu puteți antrena în mod specific grăsimile acolo. Acest lucru necesită o reducere generală a conținutului de grăsime corporală. Cu toate acestea, primul pas către un „fund ferm” este formarea acestuia.
Sfat: mersul cu bicicleta îți antrenează fesele și consumă, de asemenea, calorii.