Exerciții de echilibru Cele mai bune 11 exerciții pentru antrenamentul de echilibru
Căutați exerciții simple de echilibru pentru antrenamentul dvs. de echilibru? Vă vom arăta cum puteți antrena un echilibru stabil cu un antrenament simplu acasă. Faceți clic aici pentru un antrenament de echilibru în camera de zi!
Căutați exerciții simple de echilibru pentru antrenamentul dvs. de echilibru? Vă vom arăta cum puteți antrena un echilibru stabil cu un antrenament simplu acasă.
Ui, cum se clatină asta. Destul de obositor să stai pe un singur picior. Vă puteți imagina bine că am avut multe de râs în timpul exercițiilor de echilibru.
Realizarea zilei: antrenamentul pentru echilibru nu este atât de ușor. Chiar dacă nu aveți nicio altă problemă cu menținerea echilibrului.
Am observat acest lucru cel târziu cu exercițiile noastre de echilibru și cu antrenamentul de pe echilibru. Pentru cei care abia încep cu antrenamentul de echilibru, există și exerciții mult mai simple, fără riscul de rănire.
Puteți afla în această postare
Este vorba despre Exerciții de echilibru Ținerea acestuia mai mult de 5 secunde poate deveni destul de tremurată. Chiar dacă te antrenezi regulat.
Începe cu altele foarte simple Exerciții de echilibru ca mersul peste un prosop rulat. Sună ușor, nu-i așa? Dar este sigur că te va scutura și la început.
Cum să antrenezi echilibrul
Acum, pentru partea pozitivă a răului tău simț al echilibrului. Este necesar un efort mic pentru a antrena echilibrul. Un număr de exerciții de echilibru pot fi efectuate fără accesorii de antrenament. Și tocmai astfel de exerciții de echilibru vă prezentăm în antrenamentul nostru de echilibru.
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Vă puteți antrena echilibrul acasă. Și nici nu ai nevoie de mult spațiu.
Întărim simțul echilibrului printr-un antrenament de echilibru foarte conștient. Vă va întări puțin mușchii, dar se va concentra asupra echilibrului.
Incorporați regulat exercițiile de echilibru în antrenament și în viața de zi cu zi. Soldul dvs. se va îmbunătăți în curând.
Cele mai bune 11 exerciții de echilibru pentru antrenamentul dvs. de echilibru
Există o mulțime de exerciții. Am încercat foarte mult noi înșine și am găsit primii 11. Avantajul acestui antrenament de echilibru este că nu aveți nevoie de echipament. Puteți face cu ușurință antrenamentul de echilibru acasă în sufragerie.
Stai pe un picior pe vârfuri
Exercițiu de echilibru pentru: avansat
Echilibrarea, antrenamentul gambei și antrenamentul de coordonare într-unul - obțineți toate acestea cu acest exercițiu de la antrenamentul de echilibru.
- Mai întâi, stați pe ambele picioare. Ridicați piciorul drept de pe podea și îndoiți-l înapoi.
- Stai pe mingea piciorului stâng și leagănă-ți călcâiul ușor în sus și în jos.
- Cel mai bine este să vă întindeți mâinile. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul.
- Dacă nu aveți un echilibru bun, vă puteți susține cu mâna dreaptă pe un scaun sau pe un perete.
Cercurile inferioare ale picioarelor
Exercițiu de echilibru pentru: avansat
Pentru a nu vă pierde echilibrul în acest exercițiu exigent de echilibru, trebuie să fixați un punct în camera de zi.
- Începeți în poziție verticală Puneți mâinile pe șolduri.
- Ridicați piciorul drept de pe podea și asigurați-vă că genunchiul este la același nivel cu șoldul.
- Acum desenezi cercuri cu un picior. Genunchiul rămâne întotdeauna în același loc.
Dacă doriți, puteți întinde și mâinile în lateral. Este o chestiune de gust.
Trageți genunchii în sus
Exercițiu de echilibru pentru: începători
Marele lucru legat de acest exercițiu de echilibru? De asemenea, îți antrenezi fesele și mușchii coapsei cu ea.
- Începeți din nou în poziție verticală. Ridicați piciorul drept de pe podea și trageți genunchiul spre piept cât puteți de mult.
- Distribuiți-vă greutatea pe suprafața piciorului stâng.
- Și coborâți-l încet din nou.
Repetați acest exercițiu cât de des puteți și asigurați-vă că piciorul în picioare este întotdeauna în același loc.
Piciorul lateral se ridică
Exercițiu de echilibru pentru: începători
Ridicarea laterală a piciorului este un exercițiu excelent pentru începători în antrenamentul de echilibru. Exercițiul promovează echilibrul și antrenează picioarele în același timp.
- Începi într-o poziție verticală. Acum pune greutatea pe piciorul stâng.
- Ridicați piciorul drept în partea dreaptă. Ridicați-l cât puteți de sus fără a vă pierde echilibrul.
- Brațele întinse spre lateral ajută la menținerea echilibrului.
- Coborâți încet piciorul, apoi ridicați-l din nou.
Faceți cel puțin 5 repetări înainte de a schimba partea. Dacă acest lucru este prea dificil pentru dvs., vă puteți ține pe spătarul unui scaun cu mâna stângă sau vă puteți sprijini pe perete.
Stand cu un singur picior cu pendul
Exercițiu de echilibru pentru: începători
Acum lucrăm piciorul întins într-un pendul. Acest lucru necesită mult echilibru și este în același timp un exercițiu de coordonare incredibil de eficient.
- Ridică-te drept din nou și întinde brațele în lateral.
- Ridicați un picior drept de pe podea și aduceți-l în fața celuilalt.
- Acum îl balansezi încet ca un pendul la dreapta și la stânga în fața piciorului de susținere. Nu trebuie să ridicați piciorul atât de departe ca în fotografie.
Dacă asta nu funcționează deloc, apucați din nou un fotoliu.
Patruped
Exercițiu de echilibru pentru: începători
Acesta este unul dintre cele mai populare exerciții pentru fese, dar necesită, de asemenea, multă coordonare și echilibru.
- Acest exercițiu de echilibru începe la patru pași. Acum ridici brațul stâng și îl întinzi înainte.
- În același timp, vă ridicați piciorul drept și îl întindeți înapoi.
- Încercați să vă concentrați să vă găsiți punctul central și să distribuiți bine greutatea între palmă și genunchi.
Țineți poziția cât de mult puteți înainte de a schimba partea. De altfel, ajută, de asemenea, să vă agitați bine brațele și picioarele înainte de o nouă rundă.
Lunges ca exercițiu de echilibru
Exercițiu de echilibru pentru: avansat
Acest exercițiu este o combinație de exerciții și echilibru pentru picioare și fese. Oricine a făcut vreodată mai multe atacuri la rând știe că nu este posibil fără antrenamentul de echilibru.
- Fă un pas înainte cu piciorul drept și pas înapoi cu piciorul stâng.
- Acum cobori pelvisul până când piciorul din față formează un unghi drept frumos. Coborâți bazinul până când fundul dvs. este aproximativ egal cu genunchiul din față.
- Este important ca genunchiul să nu iasă peste vârfurile degetelor.
- Acum balansați din nou puțin în sus și în jos. Mâinile se întind pe șolduri sau sunt întinse în lateral.
- Țineți această poziție de balansare timp de cel puțin 15 secunde.
Bilanț pe un prosop
Exercițiu de echilibru pentru: începători
Pentru acest exercițiu simplu de echilibru, va trebui să luați un prosop de baie. Desigur, puteți echilibra fără pânză sau pătură. Cu ajutorul mic devine mult mai obositor și, prin urmare, mult mai eficient.
- Formați o rolă de prosop și așezați-o pe podea.
- Scoate-ți pantofii și mergi desculț de-a lungul prosopului.
- Când ajungi la sfârșit, mergi înapoi la început.
- Dacă îndrăznești, o poți încerca cu ochii închiși.
Asana "Arborele"
Exercițiu de echilibru pentru: avansat
- Stai cu ambele picioare ferm pe podea.
- Acum ridici piciorul drept. Așezați talpa piciorului pe coapsa piciorului stâng. Genunchiul îndreaptă spre exterior.
- Aduceți mâinile împreună deasupra capului. Ca începător, vă puteți întinde și mâinile în lateral - este puțin mai ușor.
- Fixează un punct din spațiu pentru a nu cădea.
Stand cu un singur picior, cu cercuri de braț
Exercițiu de echilibru pentru: avansat
- Începeți în poziție verticală. Acum ridicați piciorul drept înapoi și apucați degetele de la picioare cu mâna dreaptă. Țineți piciorul ferm.
- Important: coapsele sunt paralele între ele.
- Extindeți brațul stâng și desenați cercuri mici în aer. Cercurile devin mai mari de la rotund la rotund.
Dacă nu funcționează deloc, îți poți poziționa piciorul diferit. Deci, fie înapoi, în lateral sau înainte. Și și aici puteți alege între întins și unghi. Încercați doar ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Ghemuri cu un singur picior
Exercițiu de echilibru pentru: avansat
- Stai pe piciorul stâng. Ridicați piciorul drept și plasați-l la nivelul călcâiului deasupra genunchiului stâng.
- Extindeți brațele înainte și încercați să coborâți cât mai departe cu fesele.
- Faci o ghemuit cu un singur picior. Du-te încet în sus și în jos.
Ce aduce antrenamentul de echilibru și ce sunt exercițiile de echilibru
Exercițiile de echilibru întăresc mușchii, în special la nivelul picioarelor, și ne antrenează echilibrul.
Termenul de exerciții de echilibru ascunde exerciții simple care ar trebui să ne îmbunătățească echilibrul. Nu este vorba în primul rând de transpirație, arderea caloriilor sau de a deveni un fanatic al sportului. De data aceasta este vorba despre echilibru interior. Antrenamentul întărește și accentuează simțul echilibrului.
Un bun simț al echilibrului este esențial pentru multe exerciții de yoga. Fără ea, pur și simplu nu funcționează. Deoarece multe asane sunt efectuate pe un picior.
În viața de zi cu zi se poate întâmpla ca sentimentul echilibrului să ruginească puțin. Mai ales când ești bolnav de mult timp - gripa te-a adus cu adevărat în genunchi. Primii pași se simt foarte tremurători și necunoscuți. Timp pentru antrenamentul de echilibru, deoarece simțul echilibrului trebuie instruit din nou.
Exercițiile de echilibru au și mai multe avantaje. Când avem un echilibru bun, putem părea mult mai încrezători în viața de zi cu zi. Mobilitatea este, de asemenea, mult mai bună.
Cine ar trebui să facă exerciții de echilibru
Absolut toată lumea. Câteva exerciții mici între ele nu vor strica. Și de data aceasta nici nu sunt epuizante. Deci, nici o teamă de transpirație sau efort enorm.
Dacă vrei să fii mai sportiv, dar să ai un echilibru prost, ar trebui să începi cu exerciții pentru a întări mai întâi echilibrul. Deoarece sunt premise pentru un număr mare de antrenamente. Nu doar yoga.
Cu cât îmbătrânim, cu atât devine mai dificil de echilibrat. Dar cine la o vârstă fragedă Antrenament de echilibru o face mult mai târziu.
Ce echilibru este de fapt
Echilibrul ne oferă posibilitatea de a menține întregul corp în echilibru în timp ce staționează și se mișcă. Așa că nu te grăbi. Un bun simț al echilibrului facilitează controlul mișcării, ne oferă siguranță și reduce riscul de cădere.
Echilibrul este o abilitate de coordonare pe care o învățăm la grădiniță. Adulții își uită adesea simțul echilibrului, în principal din cauza inactivității lor. Corpul nostru se adaptează pur și simplu circumstanțelor. Dar acest lucru are și avantajul că îi poți învăța din nou simțul echilibrului.
Ne putem îmbunătăți din nou echilibrul prin stimulente speciale de antrenament, adică stimuli direcționați pe sistemul nervos-muscular.
Cum funcționează simțul echilibrului
Corpul are multe sisteme de percepție. Informațiile din aceasta converg în creier și măduva spinării. Tocmai acest proces stă la baza echilibrului nostru.
Ochii noștri sunt un sistem de percepție. Arată corpului poziția sa în spațiu. Este deosebit de important ca ochiul să poată vedea orizontul, precum și deasupra și dedesubt.
Un mic test arată cât de mult au de-a face ochii cu echilibrul. Stai pe un picior și fixează un punct. Nicio problemă nu? Acum închide ochii. Și devine foarte dificil.
Urechea internă este, de asemenea, implicată în echilibrul nostru. Informează corpul despre mișcările de rotație și accelerația. Probabil vei ști asta după ce te-ai ridicat. Când ne ridicăm brusc de pe canapea, vedem adesea negru.
Concluzia noastră
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Echilibrul poate fi ușor antrenat și îmbunătățit cu exerciții de echilibru. Antrenamentul de echilibru se poate face în camera de zi, în birou sau în parc. Doar câteva minute pe zi sunt suficiente pentru a vă consolida simțul echilibrului.
Mergeți doar cât îndrăzniți să faceți exercițiile. Dacă nu sunteți sigur, folosiți un fotoliu, un partener sau un perete pentru a ajuta. Mergeți complet relaxat pentru a echilibra antrenamentul și respirați adânc înăuntru și în afară în prealabil. Atunci este mult mai ușor:)