Exerciții de fitness pentru acasă, la birou și, din când în când, femeie minunată
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Sport pentru leneși
Nimic împotriva „Complete Body Workout” în studio de două ori pe săptămână. Dar poate fi și mai relaxat fără un contract, o gimnastă și o mișcare enervantă. Pur și simplu încorporat în viața de zi cu zi. Iată: 22 trucuri apropo pentru cei cărora nu le place sportul!
Aceste Exerciții de fitness pentru casă, în birou și între ele poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi:
1. Nu săriți din pat după ce s-a declanșat alarma? Foarte simpatic! Stai acolo pentru un cuplu Pe lateral se trezesc exerciții: apăsați ferm corpul în saltea, apoi dați drumul. Repetați acest lucru de câteva ori. Ca altul Exerciții de fitness pentru casă apoi încă o rundă de ciclism aerian (picioarele în sus și pedalând ca și când ar fi mers pe bicicletă). Datorită mișcărilor, este eliberat un hormon de trezire care vă aduce rapid în pericol. Și agil. Și de bună dispoziție.
2. Trucul periuței de dinți: Spălați-vă dinții pe un picior sau ghemuiți-vă ca schior. Cel mai bun dimineața, la prânz, seara. Creează un fund ferm pe termen lung.
3. Stăm deja destul. Deci: îmbracă-te (dacă oricum nu o faci) în picioare, care antrenează echilibrul. Nici rău (și distractiv): încălțarea pantofilor pe un picior.
4. Justiție compensatorie: Um Consolidați mușchii de pe ambele părți, poți pune jachete mai întâi cu stânga și acum cu brațul drept.
5. Dacă drumul spre birou cu bicicleta este prea departe, urcați în autobuz sau tren cu o stație mai târziu. Dacă nu doriți să vă lipsiți de mașină, puteți parca cel puțin mai departe. O scurtă plimbare are un efect îndelungat.
Al 6-lea. Sport în mașină, fiecare fază de lumină roșie o mică sală de sport. Pentru partea de jos, de exemplu: pur și simplu încordați laturile alternativ până când devine din nou verde. Face minuni pe termen lung.
Al 7-lea. Principiul captatorului de apă: Nu depuneți sticla la îndemână ca înainte, ci în camera alăturată sau în chicinetă. Ieșiți o dată pe oră și luați un pahar din el. Avantajul dublu: bei suficient și faci și mișcare.
8. Și încă un lucru un simplu pionier: Utilizați copiatorul de la celălalt etaj sau pe un hol.
9. Ești singur în lift? Stâncă din degetele de la picioare pe călcâie și înapoi. remușchii și crește aportul de oxigen din creier cu până la 25 la sută.
10. Exersează-te să te ridici de pe un scaun cu un picior și să stai din nou pe un picior. Acest lucru întărește mușchii care stabilizează genunchiul.
11. Stai jos între ele cu capul în jos pe scaunul tău. Mutați omoplații către coloana vertebrală în timp ce trageți spătarul fără a elibera tensiunea.
12. Nu vrem să te supărăm, dar mergi înainte și înapoi în timp ce citești poșta sau vorbești la telefon. Sau măcar să-ți balansezi picioarele în picioare. La urma urmei, se activează până la 250 de mușchi.
13. Psst! Așezați o sticlă de apă minerală sub birou, scoateți-vă pantofii și apoi rotiți tălpile picioarelor peste ele. Aceasta activează zonele reflexe, relaxează cei 22 de mușchi ai piciorului - și nimeni nu observă!
14. Trucul „Voi veni o clipă”: dacă există ceva de discutat cu colegii - nu sunați, mergeți acolo. Asta consumă calorii și este oricum mult mai drăguț.
15. De acum înainte, ia-ți un angajament ferm să nu mănânci un sandviș în fața ecranului pentru prânz. Chiar dacă durează puțin: Măcar să ieși scurt. Lumina zilei este bună pentru suflet și o plimbare rapidă de zece minute în jurul blocului arde 40 de calorii bune pe deasupra, adică o jumătate de bară de ciocolată cu lapte.
16. The Exercițiu pentru birouri: momentan nimeni în cameră? Prindeți coșul de hârtie între picioare și ridicați-l de mai multe ori. Fericit să repet.
17. Criminali de birou, episodul 2, titlu: „Stând activ”. Nu rămâneți într-o poziție pentru totdeauna, îndreptați-vă din când în când. Rotirile active înainte și înapoi, mișcările înainte și înapoi ale corpului superior sunt bune pentru spate și chiar arzi calorii. Dacă vă schimbați mai des poziția de șezut, stimulați numeroși mușchi care altfel ar fi inactiv până la sfârșitul zilei.
18. Când mușchii gluteali sunt tensionați de a sta: Așezați piciorul stâng pe coapsa piciorului drept, astfel încât genunchiul să fie îndepărtat de corp. Împingeți ușor genunchiul în jos. La fel și pe cealaltă parte.
19. În călătorii lungi cu trenul sau la birou: din când în când trageți picioarele în sus sub masă și apoi întindeți-vă din nou. Țineți întins timp de două până la trei secunde. Chiar și această mini-mișcare favorizează circulația sângelui și oferă puțină muncă musculară.
20. Încă una dintre acele întâlniri nesfârșite cu o prezentare a proiectorului de la colegul Balzer? Apucați vârful degetelor și desprindeți mâinile, acest lucru vă întărește spatele. Strânge-ți mâinile, acest lucru întărește mușchii pieptului.
21. Ieșiți din birou și trebuie să faceți cumpărături rapide. Și când împingeți căruciorul de cumpărături prin supermarket: Încercați să împingeți mânerul căruciorului și apoi împreună din nou, care strânge și brațele superioare.
22. Sfârșitul lucrului! Întindeți-vă pe spate în timpul pauzei comerciale a serialului TV preferat. Deci, puteți face minunat câteva zeci Crunchii pentru mușchii abdominali construi în.