Exerciții de gimnastică călare - Chidealer
O postură strâmbă pe cal poate fi cauzată de mușchii slabi ai spatelui, deoarece forța de tragere a pieptului și a mușchilor abdominali nu permite acestui călăreț să stea drept.
Exercițiile speciale de întărire (gimnastică) pot restabili echilibrul dintre cele două grupe musculare.
În plus față de întărire, este, de asemenea, avantajos să faceți o lovitură de scaun între ele sau să vă încălziți înainte de a călări.
Mergem pe cal 20 de minute pentru a încălzi tendoanele, ligamentele și articulațiile .
De ce nu folosiți timpul cu înțelepciune și faceți câteva încălziri?
Primele 10 minute ale fazei pasului sunt pe măsură, apoi puteți continua 10 minute de lecții pas ....
Fac chiar primele ture pe jos cu calul, astfel încât să nu mai fiu atât de rigid.
Ridicarea din dreapta este, de asemenea, un exercițiu excelent de coordonare (coordonarea este foarte importantă atunci când călărești - pentru că trebuie să învățăm să ne mișcăm părțile corpului separat sau nu) și, de asemenea, este bună pentru spatele calului.
Cu toate acestea, vă rugăm să folosiți un dispozitiv de urcare pentru a nu deforma șa la montare și pentru a proteja spatele calului!
Întinderea și „îndepărtarea” în picior.
(Poza de mai sus)
Este important să nu vă puneți picioarele înainte.
Poziția piciorului rămâne normală.
Vă puteți ține de zona superioară interioară a vițelului - doar împingeți în jos.
Coborâți încet partea superioară a corpului înapoi și reveniți.
Acest exercițiu este similar cu „ședințele ridicate” și funcționează și asupra mușchilor abdominali.
Pericol:
În timpul acestui exercițiu, cineva ar trebui să țină calul pentru tine.
Unii cai trebuie să se obișnuiască cu faptul că crupul este atins brusc ... Deci, vă rog întotdeauna cu un ajutor.
Aproximativ. 5 repetări.
„Cules mere”
Probabil că toată lumea știe acest exercițiu încă de la începuturile călăriei.
Un exercițiu grozav care se întinde și se relaxează.
Important:
Piciorul rămâne în poziția de echitatie și bazinul rămâne stabil - astfel încât tensiunea de bază este menținută.
Acum întindeți brațele în sus și încercați să culegeți mere de sus.
Întindeți mușchii spatelui și umărului
Ambele brațe până la vârfurile picioarelor.
Toată lumea care are o curea scurtă cunoaște întinderea unilaterală în jos atunci când re-curea -
Din nou, este important să se întindă ambele părți, de asemenea, în partea dreaptă jos.
Cercul brațelor
Întindeți ambele brațe în sus și deplasați-le înapoi sau înainte în mișcări circulare mari - asemănătoare cu turbinele eoliene ale unei mori.
Atenție: întotdeauna o schimbare de direcție.
Sfat: încercați din nou și din nou - înseamnă:
un braț circulă înainte și celălalt braț înapoi (deloc atât de ușor - încercați exercițiul de desenare - coordonare)
Mobilizați articulațiile
Rotiți glezna:
Efectuați mișcarea în ambele direcții și întotdeauna încet și corect.
Pelvisul și coloana lombară:
Rotirea bazinului înainte și înapoi - înseamnă:
faceți intenționat o cruce de lemn și apoi un cocoșat - faceți o mișcare lentă de rulare.
De 10 ori fiecare direcție pe picior
Şold:
țineți întregul picior „în aer” departe de șa - ar trebui să simțiți acest lucru ușor în coapse și șolduri.
De 5 ori fiecare picior
Pelvis și coloana vertebrală:
Bazinul rămâne drept (.) În poziția normală de șezut și acum rotiți partea superioară a corpului spre dreapta și spre stânga.
De 3 ori fiecare parte
Capul ar trebui să rămână drept și să privească mișcarea de rotire (așa că nu priviți în jos, așa cum fac eu în fotografie ...)
SFAT: Urmați „ADAPTAȚI-VĂ PENTRU O CĂLĂRIE CÂRTĂ” și CUMPĂRĂ SFAT:Motivația pentru viața ta - noua mea carte.
Exercițiul și sportul, alimentația sănătoasă, exercițiile de întărire și antrenamentul de rezistență contribuie în mare parte la o viață motivată.
Cu toate acestea, trebuie să „facă clic” în cap pentru a începe apoi să îți schimbi dieta și să faci mișcare.
Orice altceva este o pierdere de timp și nu durează.
„Motivația pentru viața ta” transmite un stil de viață pozitiv în ceea ce privește sportul și nutriția, care este ușor de implementat în viața de zi cu zi.
Se arată că modalitățile de a parcurge viața într-un mod mai sănătos și mental mai stabil și, mai presus de toate, să se distreze cu ea!
Trăiește-ți viața în echilibru!
Slăbiți în mod corespunzător și păstrați-vă greutatea individuală permanentă, multe rețete sănătoase cu câteva ingrediente și ușor de gătit, sfaturi pentru mai multă distracție și fericire în viață, curaj să mergeți pe căi noi, ...