Exerciții de greutate corporală - 7 beneficii - VINDECARE PRIN MIȘCARE
7 motive pentru care antrenamentul dvs. nu va funcționa
5 lucruri care duc la dureri de umăr
Îmbunătățiți mobilitatea umărului cu aceste 5 exerciții
Sciatică: Când nervul ajunge pe nervi
Exerciții cu propria greutate corporală? Bună? Numai eu știu cât de grea sunt și există un motiv pentru asta! Și acum ar trebui să-mi iau greutatea corporală și să mă antrenez cu ea?
Zece săptămâni Antrenamentul de rezistență ar trebui să fie suficient pentru a crește metabolismul de repaus cu 7% și, în același timp, pentru a reduce grăsimea corporală, pentru a promova sănătatea cardiovasculară și dezvoltarea osoasă sau pentru a ameliora durerile de spate și fibromialgia.?
DOAR Zece SĂPTĂMÂNI?
„Sinele meu mai slab”
Bine, doar mă gândeam când am scris asta zece săptămâni suficient. Nu ar trebui să fie atât de dificil. Nu sunt nici măcar trei luni. Deci, unde dracu este problema?
Ei bine, rezoluțiile au picioare scurte, foarte scurte și pentru mine. „Ticălosul” meu interior este deja în capul meu, rânjind destul de deschis și râzând nepăsător în fața mea din interior. Jumătate porc, jumătate mutt, această creatură urâtă este extrem de inventivă când vine vorba de indisciplină și scuze leneșe.
Dar de ce există chiar?
Creierul uman iubește obiceiul și urăște efortul. Sau altfel spus: au existat momente în care nu puteam merge la supermarket în fiecare zi. În primele noastre zile a trebuit să ne furăm propria mâncare. Prin urmare, au existat multe zile în care a trebuit să trăim frugal sau rapid și zile în care ne-am putut hrăni corect.
Prin urmare, corpul nostru s-a adaptat singur și să nu irosim prea multă energie în zilele frugale. Pentru a supraviețui.
Acesta este motivul pentru care intestinele noastre sunt atât de lungi: la adulți, în jur de 5,5 până la 7,5 metri. Și datorită vilozităților fine, are o suprafață de aproximativ 32 de metri pătrați!
Totul pentru a ne putea oferi corpului nostru cât mai mulți nutrienți cât mai mult timp posibil.
Pentru a asigura supraviețuirea!
Prin urmare Chiar și astăzi, creierul nostru se asigură că ia întotdeauna calea celei mai puțin rezistente. Când venim acasă de la muncă obosiți și stresați, creierul și corpul nostru chiar vor să se odihnească. La prima vedere, acest „ticălos” apare ca un sistem de avertizare foarte sănătos, care respectă propriile limite și ne îndeamnă să ne liniștim.
Din pacate: Odată cedat, monstrul crește în noi și preia controlul în multe decizii care la început se simt prea obositoare.
Atunci devine din ce în ce mai dificil să te aperi de confort. Pentru că: De asemenea, creierului îi place să aibă dreptate. Dacă îți spui „nu m-aș putea abține - asta a fost nenorocitul meu”, atunci această scuză nu doar o crede. Le manifestă ca o regulă pe care cu greu o putem scutura. Învățăm din ce în ce mai bine să ne mințim singuri.
Mai ales când vine vorba de sport. De aceea se întoarce acolo acum.
Ce sunt exercițiile de greutate corporală?
Exerciții de greutate corporală sunt exact cum sună: exerciții cu propria greutate corporală. Propriul corp ca „instrument de rezistență”.
Nu aveți nevoie de greutăți sau mașini libere, ci doar de propriul corp și gravitație (aceste exerciții nu ar funcționa pe Lună, de exemplu).
Mișcările tipice pentru orice exercițiu de greutate corporală sunt împingerea, tragerea, îndoirea, echilibrarea, răsucirea și ghemuirea. Mișcările sunt menite să-ți folosească mușchii, așa că și ei trebuie să funcționeze.
Unele dintre cele mai frecvente tipuri de exerciții de greutate corporală sunt flotări, Tracțiuni la bară și Ridicarea portbagajului. Sau în limba germană nouă: flotări, fluturări și ședințe.
Probabil știi asta din clasa ta de educație fizică.
Exercițiile de greutate corporală vă pot ajuta să vă exersați brațele, picioarele, fesele, umerii, mușchii nucleului, mușchii spatelui și multe altele. În plus, prin modul lor de funcționare, vă promovează echilibrul și flexibilitatea, precum și puterea.
7 beneficii ale exercițiilor de greutate corporală
Dacă nu aveți propria sală de sport acasă sau dacă nu aveți chef să mergeți la sală, exercițiile cu greutatea corporală sunt o alternativă excelentă. Toamna sau iarna, pe vreme rea sau pentru că tu și cu mine nu vrem să ne stânjenim în fața celuilalt, mai ales mult mai potrivit, tinere și bărbați. Nici nu trebuie să părăsim casa sau apartamentul pentru a ne antrena cu propria greutate corporală!
1. Devenim mai puternici rapid
Dacă doriți să vedeți rezultate rapide, exercițiile cu greutatea corporală pot fi calea de urmat. „Exercițiile pliometrice” sunt deosebit de benefice.
Exercițiile pliometrice sunt un tip de „exercițiu de rezistență la viteză” care se bazează și controlează reflexele întinse ale mușchilor și tendoanelor. Acest antrenament este adesea folosit de săritori înalți, sprinteri, jucători de baschet, zumbani (Zumbatrainers) și portari, precum și în alte sporturi care se bazează pe viteza de sprint sau abilitatea de sărituri.
Sau, de asemenea, în antrenamentul de box, unde cea mai mare dezvoltare a forței posibile în cel mai scurt timp posibil joacă, de asemenea, un rol major.
De exemplu, cu flotări pliometrice, bateți mâinile între un suport și altul.
Un alt exercițiu este săritul cu ambele picioare sau săritul pe o cutie sau ceva mai înalt.
Salt ușor
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe