Exerciții de greutate gratuite - Răspunsuri aici
Caut exerciții la domiciliu pe care să le pot face cu ușurință. Vreau să văd o fotografie sau un videoclip și să fac exercițiul. Cunoașteți site-uri web gratuite sau plătite pentru această cauză?
răspuns
Din întrebarea dvs. nu reiese dacă aveți sau nu acces la gantere (gantere). Dacă faceți acest lucru sau sunteți gata să obțineți ceva, vă recomand să citiți acest articol: Introducere în antrenamentul cu greutăți pentru a începe.
Pentru începători, cele mai bune două programe pentru început sunt Start Strength și StrongLifts 5x5. Articolul la care am legat la început are câteva gânduri din care să aleagă. Ambele programe conțin articole care demonstrează ascensiunile pe care le-ați efectua. Mark Rippetoe (Start Strength) are chiar și mai multe videoclipuri pe YouTube pentru a demonstra și a preda o tehnică bună.
Dacă achiziționați bilele noi, acestea pot fi cumpărate pentru o singură bară și cântăresc până la 300 USD pentru până la 300 lire sterline. Le puteți găsi, de asemenea, pe Craig's List sau Ebay, deci există alte opțiuni ieftine pentru a începe. Acest lucru va fi mai mult decât suficient pentru a vă pune în mișcare și, până când veți fi gata să cumpărați o bară/greutăți mai bună, veți fi destul de puternici și veți ști mai bine de ce aveți cu adevărat nevoie.
Pot recomanda doar Primal Blueprint Fitness de la Mark Sisson. Se concentrează pe 5 mișcări esențiale ale întregului corp și este conceput atât pentru începători, cât și pentru practicieni avansați. Nu necesită echipamente scumpe și este extrem de eficient. Am urmat acest plan și îl ador.
Mark are, de asemenea, o multitudine de informații despre sănătate și fitness și o comunitate vibrantă pe Marksdailyapple.com. Cel mai important, când vine vorba de exerciții la domiciliu, el oferă un antrenament săptămânal în fiecare săptămână pentru a vă împiedica rutina de fitness să devină banală, interesantă și proaspătă.
Sunt un mare fan al lucrurilor lui Matt Furey. Articolele sale gratuite pot fi găsite la http://www.mattfurey.com/articles.html, dar și cărțile sunt excelente. Combat Conditioning și Combat Abs sunt preferatele mele.
Se concentrează în principal pe Curtea Regală, Hindu Squat, Hindu Pushup și Neck Bridge, toate binecunoscutele exerciții de greutate corporală care pot fi căutate cu ușurință pe internet.
ExRX este o sursă bună de exerciții scurte pentru videoclipuri pentru diferiți mușchi. Cu toate acestea, nu este nimic ca petrecerea timpului cu un antrenor pentru a învăța forma corectă.
Vă voi sugera să verificați în mod specific Buff Dudes și Athleanx pe YouTube, deoarece majoritatea lucrurilor sunt destul de informative și gratuite. De asemenea, puteți face cu ușurință gantere și plăci de greutate din beton și este mult mai ieftin: P.