Exerciții de osteopatie și respirație Cabinet ostéopathe Paris 7
Respirația profundă are virtutea de a provoca un masaj intern benefic într-o zonă adesea tensionată a corpului: burta. Concentrarea pe respirație este, de asemenea, o modalitate foarte eficientă de a risipi gândurile negre și de a-ți reorienta ideile spre prezent.
Iată 7 exerciții de respirație care sunt ușor de aplicat și în toate ocaziile: când te trezești pentru a face mai ușor să începi dimineața, înainte de un interviu pentru a te relaxa, în timpul unei călătorii pentru a te relaxa, înainte de o muncă importantă pentru a-ți crește concentrare, înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa ...
Exercițiul nr. 1: respirație umflată
Pe măsură ce inspirați prin nări, umflați-vă burta: este o imagine, burta umflându-se numai sub presiunea diafragmei, ea însăși comprimată de aerul care intră în plămâni. Apoi, odată ce credeți că burta este umflată, țineți aerul timp de 3-5 secunde, apoi expirați. Repetați ciclul de zece ori.
Exercițiul 2: respirație completă
Începeți exercițiul anterior, dar după ce burta este complet umflată, finalizați inhalarea respirând mai mult aer în partea superioară a plămânilor (burta se va contracta ușor). Țineți aerul timp de 3 până la 5 secunde, apoi expirați. Repetați ciclul de zece ori.
Exercițiul 3: respirație expirată
Aceasta este o variantă a exercițiilor 1 și 2. Pe măsură ce expiri, după expirare, expulzi ultimii centimetri cubi de aer din plămâni prin contractarea mușchilor abdominali. Păstrați mușchii contractați timp de 2 până la 3 secunde. Repetați ciclul de zece ori.
Exercițiul 4: respirație vizuală
Vizualizați calea parcursă de aerul inspirat și apoi expirat. Calea de vizualizare: aerul pătrunde prin nări, trece în partea din spate a gâtului, intră în trahee (tubul care conectează gâtul la plămâni), apoi în bronhii și bronșiole și, în cele din urmă, în alveolele pulmonare ale plămânilor. La aceste alveole, oxigenul trece în sânge și este transportat către diferitele organe și mușchi ai corpului. În ordinea inversă exactă, dioxidul de carbon (Co2) este expirat. Repetați ciclul de câte ori vi se pare plăcut sau necesar.