Exerciții de prevenire a durerilor de genunchi - Clinique Kiné Santé
Durerea de genunchi poate afecta persoanele de toate vârstele și atât persoanele sedentare, cât și cele atletice. Tratarea și prevenirea acestora poate fi complexă, deoarece pot exista multiple cauze posibile ale durerilor de genunchi: spontane, degenerative, congenitale, comportamentale sau chiar de mediu.
Aceste dureri pot fi foarte stresante, deoarece ne folosim genunchii în fiecare zi pentru a ne deplasa dintr-un loc în altul.
Instrumente pentru a vă ajuta!
Prin urmare, vă prezentăm o serie de exerciții pentru prevenirea sau reducerea durerilor de genunchi. Aceste exerciții se bazează pe mai multe principii anatomice și biomecanice și vă vor ajuta să vă mențineți o sănătate bună a articulațiilor.
Acestea se bazează pe pregătirea mea universitară ca kinetoterapeut și kinetoterapeut, pe recomandarea diferiților profesioniști din domeniul sănătății și pe practica mea clinică profesională.
Ai dureri la genunchi?
Poate că o vizită de fizioterapie sau fizioterapie te-ar putea ajuta!
Obezitatea joacă un rol în sănătatea genunchilor?:
Dezvoltarea unor obiceiuri bune de viață este esențială pentru o sănătate optimă. Obezitatea este un adevărat flagel în America de Nord și această boală trebuie luată în serios mai mult ca niciodată. Provoacă o multitudine de probleme de sănătate și afectează mai mult de o treime din populația lumii.
Dacă corpul este supraponderal pentru o perioadă lungă de timp, sarcina pe genunchi poate deveni suficient de mare pentru a crea durere și a accelera dezvoltarea anumitor probleme, cum ar fi osteoartrita.
Prin urmare, este esențial să mențineți o greutate sănătoasă în prevenirea și reducerea durerilor de genunchi.
O dietă sănătoasă acordă prioritate consumului unei varietăți de alimente care sunt procesate cât mai puțin posibil, o abundență de fructe și legume diferite și gătitului des. Acordarea atenției la ceea ce ingerați este o modalitate eficientă de a reduce sau preveni mai multe probleme.
Cum să progresați cu acest program de exerciții?
La început, întinderea
Pentru a preveni durerea, este recomandat să începeți cu exerciții de întindere care să slăbească mușchii și țesuturile din jurul articulației. De asemenea, vă vor ajuta să vă recâștigați mobilitatea optimă.
Mușchii care au fost într-o poziție scurtată de prea mult timp în timp ce stau în picioare sunt ușurați foarte mult prin întindere. Întinderea ajută și la recâștigarea unei bune alinieri posturale.
Apoi, mobilitate
Rapid, veți putea integra exercițiile de bază care vor pune articulația în vid pentru a elibera și decomprima articulația cu gravitația. Aceste exerciții sunt ușor de realizat.
Ele ajută la stimularea articulației în raza sa de mișcare și la menținerea mecanicii sale naturale. Ele sunt, de asemenea, utilizate pentru a secreta lichid sinovial pentru a hrăni și a mișca articulația mai fluid.
În această etapă, este recomandat să faceți exercițiile de întindere la sfârșitul rutinei, mai degrabă decât la început.
Menținerea mobilității articulațiilor este la fel de importantă pentru activitățile zilnice, precum și pentru performanța atletică.
Continuați cu întărirea
De-a lungul săptămânilor, când exercițiile au fost bine integrate, puteți adăuga treptat exercițiile avansate cu ceva mai multă sarcină.
Deoarece genunchiul este o articulație portantă, este esențial ca acesta să vă poată susține greutatea și că mușchii săi sunt puternici.
Întărirea va permite, printre altele, prevenirea leziunilor și a anumitor probleme degenerative datorate îmbătrânirii corpului, cum ar fi osteoporoza sau sarcopenia.
Puterea mai mare și puterea musculară permit, de asemenea, corpului să se miște mai bine, să anticipeze și să prevină mai bine căderile și să ofere performanțe atletice mai bune.