Exerciții de respirație meditativă pentru mai multă relaxare în viața de zi cu zi Tehnicienii
Respirația conștientă ajută la relaxarea în viața de zi cu zi. Multe exerciții de respirație provin din yoga. Și meditatorii își încep de multe ori practica concentrându-se asupra respirației. Deci, există liniște înăuntru.
Este cald, curge înăuntru și în afară și este mereu acolo atâta timp cât trăim: respirația noastră. Respirația este un proces involuntar. Este controlat de sistemul nostru nervos autonom. Cu toate acestea, îl putem influența. Tensiunea noastră musculară afectează modul în care respirăm - și invers.
Privește respirația
Adesea respirăm repede și superficial sub stres. Pe de altă parte, dacă respirăm calm și relaxat, mușchii noștri se pot relaxa mai bine. Multe tehnici de relaxare și meditație folosesc această conexiune. Ei atrag atenția asupra respirației. În mod neintenționat și fără a face nimic special, se observă modul în care respirația curge înăuntru și în afară.
Mică relaxare pentru mijloc
Cu exercițiile de respirație vă puteți oferi o mică pauză în situații stresante. Te calmează, te relaxează și te ajută să te concentrezi pe esențial.
Învață să respiri într-un mod relaxat
Puteți învăța tehnici simple de respirație pentru relaxare, de exemplu cu yoga sau qigong. Cu profesori de respirație calificați, tehnicile de respirație pot fi folosite și terapeutic, de exemplu pentru astm, dureri cronice sau alte boli.
Exercițiu pentru a încerca
Este important în fiecare exercițiu de respirație: nu vă forțați respirația, ci respirați în felul în care respirația dvs. vine și trece de la sine.
Înainte de exercițiu, ventilați camera, slăbiți orice îmbrăcăminte restrictivă și stați sau culcați-vă confortabil și relaxat. Apoi îndreaptă-ți atenția către respirația ta.
Respirarea cu repetarea cuvintelor
Inspiră prin nas și apoi expiră încet și concentrat, tot prin nas. În timp ce respirați, vorbiți încet un cuvânt cu două silabe în minte, de exemplu „odihnă”. Repetați de câte ori doriți. Acest exercițiu vă calmează respirația și vă relaxează.
Instrucțiunile pentru acest tip de exercițiu de respirație meditativă pot fi găsite la linkul de mai jos: