Exerciții de respirație pentru astm
Exercițiile simple de respirație - în special frâna buzelor, scaunul antrenorului și poziția portarului - pot contracara îngustarea căilor respiratorii în astm. Instrucțiuni pentru exerciții și alte sfaturi pentru a ajuta la astmul alergic pot fi găsite aici.
Notă
Exercițiile prezentate aici trebuie practicate în mod regulat, astfel încât să le puteți interioriza și să le utilizați corect în caz de urgență.
Frâna buzelor: rezistența la lumină lărgește căile respiratorii
Frâna de buză este o tehnică de respirație care poate fi utilizată de cei afectați atunci când le lipsește respirația sau au un atac de astm. Dacă se face în mod regulat, frâna de buze poate avea, de asemenea, un efect preventiv și poate provoca dificultăți de respirație care apar mai rar.
manual pentru frâna buzelor:
- Inspiră adânc prin nas.
- Apoi expirați încet din nou prin buzele stivuite.
- Obrajii ar trebui să sufle ușor.
Rezultat: Fluxul de aer este încetinit, creând o ușoară rezistență și lărgind căile respiratorii. Odată cu respirația următoare, acum mai mult aer poate fi inhalat.
Scaunul vagonului: instrucțiuni și variante
Scaunul șoferului trebuie să ușureze pieptul și astfel să faciliteze respirația.
manual pentru scaunul șoferului:
- Așezați-vă pe marginea din față a unui scaun și îndoiți partea superioară a corpului cu mult înainte.
- Sprijiniți-vă antebrațele cu coatele pe coapsele ușor depărtate sau pe o masă.
- Poziția ar trebui să amintească de un șofer pe scaunul șoferului.
Rezultat: Pieptul este ușurat, greutatea se sprijină pe brațe și mușchii auxiliari de respirație pot fi mai bine folosiți. Persoanele afectate se pot relaxa și respira mai ușor în această poziție.
La o Varianta locului vagonului brațele îndoite și capul sunt relaxate pe o masă, în timp ce persoana în cauză stă pe un scaun. Greutatea corporală este acum purtată de brațe și umeri. Respirația trebuie să fie calmă și uniformă. Acest exercițiu permite mușchilor bronșici tensionați să se relaxeze din nou.
Poziția de portar ca exercițiu de respirație pentru astm
O altă posibilitate este aceea Poziția portarului. Aici nu este necesar niciun loc.
manual pentru poziția de portar:
- Stai cu picioarele ușor depărtate.
- Așezați mâinile pe coapse chiar deasupra genunchilor - degetele îndreptate spre interior.
- Partea superioară a corpului este îndoită înainte.
Pentru aceste exerciții, amintiți-vă de postura tipică a unui portar și încercați să o imitați. Acest lucru permite relaxarea corpului superior și a respirației.
Aer proaspăt pentru astm: sfaturi pentru a evita alergenii
În plus față de exercițiile pentru a facilita respirația, există câteva alte sfaturi care pot beneficia în mod deosebit pacienții cu astm bronșic alergic. În primul rând, aceasta include evitarea substanțelor alergenice (alergeni) pe cât posibil.
Ajutor împotriva polenului în astmul alergic:
- Dacă este posibil, ventilați în momentele zilei când numărul polenului este scăzut. În orașe, acest lucru este mai mult dimineața, în zonele rurale, de obicei seara.
- Ecranele de polen de pe fereastră permit, de asemenea, pătrunderea aerului proaspăt în casă, menținând în același timp nivelurile de polen scăzute.
- Dacă aveți probleme cu alergiile la polen, mai ales seara și noaptea, ar trebui să faceți un duș înainte de culcare. Polenul care s-a blocat în păr în timpul zilei, de exemplu, este spălat.
Sfaturi pentru viața de zi cu zi cu astm
Măsurați valoarea maximă a debitului, păstrați un jurnal de astm și verificați numărul polenului - toate măsurile care fac viața de zi cu zi cu astmul mai ușor de gestionat. Dar cum merge bine? Și ce este de asemenea util?
bacsis: Cu calendarul nostru de polen puteți afla care polen este pe drum în ce lună.
În cazul astmului alergic, mulți suferinzi reacționează, de asemenea, sensibil Acarienii prafului de casă sau excrețiile lor. Ajutorul este atunci necesar mai ales noaptea - deoarece propriul tău pat este un loc clasic în care stau acarienii.
Următoarele Acțiunea poate ajuta:
- Salteaua este prevăzută cu un strat intermediar special, impermeabil la acarieni.
- Spălați lenjeria de pat în mod regulat (de exemplu o dată pe săptămână) la 60 de grade.
- Evitați prafurile din zona dormitorului, cum ar fi rafturile deschise sau ustensilele decorative.
Dacă alergia și simptomele asociate acesteia sunt foarte severe, poate fi luat în considerare și tratamentul specific împotriva alergiei, cum ar fi desensibilizarea sau terapia anti-IgE. Medicul curant este contactul potrivit pentru aceasta. Împreună cu tine, el poate cântări beneficiile unui astfel de tratament.
Ajutați nu numai cu astmul alergic: sportul este permis
Exercițiul fizic poate duce la o reducere a simptomelor astmului - deoarece pacienții își sporesc rezistența și, astfel, își îmbunătățesc calitatea vieții. Grupurile sportive pulmonare sunt deosebit de potrivite. Este important să vă asigurați că pacienții nu își depășesc capacitățile individuale și să evite supraîncărcarea fizică. Cu exerciții fizice regulate, este mai ușor să vă mențineți greutatea corporală sub control. Acest lucru are sens, deoarece supraponderalitatea sa dovedit a crește simptomele astmului.
Preveniți disconfortul cu exerciții de relaxare
Tehnicile de relaxare contribuie la reducerea anxietății și a stresului ca factori declanșatori ai bolii. Aceste exerciții pot ajuta, de asemenea, să contracareze panica care însoțește adesea un atac de astm. Antrenamentul autogen, relaxarea musculară și yoga, de exemplu, sunt potrivite. Furnizorii de cursuri adecvate includ cluburi sportive, centre de educație pentru adulți sau unele practici de specialitate.