Potrivit pentru primăvară Cum să slăbești sănătos; Povești sunet

Când soarele strălucește primăvara și natura se arată din nou într-o nouă mască după sezonul rece, mulți oameni tânjesc după schimbare - și vor să slăbească excesul de kilograme de iarnă. Dar cum pierzi „cu adevărat” în greutate - fără efectul de yo-yo și pofte? Pe propria cale personală către unul sănătos și activ începe la primăvară, însoțiți-i Nutriționist în Bad Bocklet - în mijlocul naturii colorate, înflorite și cu vedere la Rhön bavarez. Monika Karlein, asistent dietetic acolo Centru de reabilitare și prevenire, ne explică ce este cu slăbirea „corectă”.

Potrivit Societății germane de nutriție, numărul persoanelor supraponderale din Germania este în continuă creștere: în 2017, aproximativ 59% dintre bărbați și 37% dintre femei erau supraponderali. Un posibil motiv: Din ce în ce mai mulți oameni mănâncă permanent alimente nesănătoase și exercită prea puțin. Acest lucru nu numai că provoacă dureri în spate și articulații. Pe termen lung, supraponderalitatea duce, printre altele, la

Cu ajutorul experților din stațiunile și stațiunile balneare bavareze, vă puteți reduce greutatea pas cu pas. În programul de prevenire „Drumul tău către o greutate bună” în baia de stat bavareză Bad Bocklet să-ți cunoști din nou corpul și răspunde la aceste întrebări, printre altele:

Mănânc cu adevărat pentru că mi-e foame sau pentru că mă plictisesc?
Cum îmi pot schimba dieta pentru uz zilnic?
Cum cumpăr sănătos și ce alimente sunt ascunse „bombe de zahăr”?

Am rezumat cele patru reguli de bază de aur ale pierderii în greutate pentru dvs. - astfel încât să puteți începe primăvara energic. Cu un plan nutrițional care vi se potrivește exact.

Sfat pentru pierderea în greutate sănătos numărul unu: să nu-ți fie foame

Omiterea meselor pentru că vrei să slăbești te dăunează pe termen lung, subliniază expertul în dietă Karlein: „Când vii acasă flămând după ce nu ai mâncat toată ziua, mănânci necontrolat și nesănătos. Prin urmare, mâncați regulat și în timpul zilei.„Dar: Evitați gustările în timpul dietei. Trei mese echilibrate, de care aveți o distanță de patru până la cinci ore pe tot parcursul zilei, alimentați-vă corpului cu toți nutrienții de care are nevoie. Deoarece numai dacă îți furnizezi în mod regulat creierul cu energie sub formă de alimente, vei putea să te comporti bine și să te concentrezi pe deplin asupra a ceea ce urmează să fie în cursul zilei.

Dar la fel de diferite ca oamenii care doresc să slăbească sunt obiceiurile lor alimentare. Prin urmare, în consilierea nutrițională, Karlein analizează rutina zilnică individuală a fiecărui pacient: „Arătăm pacienților noștri: Este posibilă o alimentație regulată și sănătoasă - și asta indiferent de slujbă. De exemplu, ne uităm la un șofer de camion pentru a vedea la ce stații de odihnă se îndreaptă pe ruta sa și ce alimente sunt oferite acolo, astfel încât să poată găsi alternative sănătoase între gustările nesănătoase. "

Sfat pentru pierderea în greutate sănătos numărul doi: Glucidele cu moderare

Probabil că ați ghicit deja - și expertul în dietă Karlein a confirmat, de asemenea: Carbohidrații vă îngrașă pe termen lung. De aceea, ea îi învață pe pacienții săi din centrul de reabilitare și prevenire elementele de bază ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați - așa-numita dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Totuși, aceasta diferă semnificativ de standardul din Bad Bocklet: „Informațiile circulă pe internet că ar trebui să consumați mai puțin de zece procente carbohidrați. Această valoare este mult prea mică! La noi este între 25 și 30 la sută. Pentru că creierul tău are nevoie de carbohidrați pentru a-l menține sănătos. Dar nu exagera. "

Karlein subliniază: „Carbohidrații care nu sunt arși, de exemplu pentru că stai prea mult din motive legate de muncă, sunt transformați în grăsimi - și încep să lucreze”. Dar nu te descurca complet pe paste, pâine și cartofi: carbohidrații reprezintă o mică parte din fiecare masă - altfel veți fi mai puțin productivi și vă veți simți rău.

Sfat pentru pierderea în greutate sănătos numărul trei: ai grijă de tine

„În societatea noastră, mâncarea a devenit o problemă minoră”, explică dietologul Karlein. Mulți oameni își distrag atenția în timp ce mănâncă - ignorând astfel sentimentul lor de plenitudine. Aceasta înseamnă că nu observați semnalele corpului și nu auziți, de exemplu, când vă spune că nu ați mâncat suficient sau ați mâncat prea mult.

Pentru persoanele cu locuri de muncă la birou, aceasta înseamnă: chiar dacă sunteți foarte stresat și, prin urmare, nu puteți lua o pauză de trei sferturi sau chiar o jumătate de oră: luați una Timp de aproximativ 20 de minute - Corpul tău are nevoie de atât de mult timp pentru a te simți plin. Treceți peste muncă în timp ce mâncați, de asemenea, evitați să vă uitați la ecranul computerului. Mănâncă calm și conștient.

În plus, mediul sau ambianța în care mănânci sunt importante. Luați-l într-un mediu plăcut Gust mult mai clar și conștient adevărat. „Trupul și sufletul sunt strâns unite”, notează Karlein. Deci, gândiți-vă doar la a mânca ca la o problemă pur fizică - ceva ce trebuie făcut - uitați de cât de bună este mâncarea pentru sufletul vostru.

De aceea aparțin Bad Bocklet instruire autogenă și consiliere psihologică ferm pentru sfaturi nutriționale. Aceasta antrenează conștientizarea corpului pacientului. Dar puteți, de asemenea, aplica cu ușurință atenția atunci când mâncați în viața de zi cu zi:

Un mic exercițiu:

Stai jos și relaxează-te permiteți-vă câteva minute netulburate - Nu contează dacă ești la serviciu sau acasă. Acum ridică o mâncare pe care ai chef să o mănânci chiar acum. Acesta poate fi un măr proaspăt, o bucată de boia de ardei sau ceva dulce precum ciocolata neagră.
Înainte de a mânca, priveste mai atent - de parcă ți-ai vedea gustarea pentru prima dată în viață. Cum arată? Ce culoare este? Cum se schimbă culoarea când o mișcați în lumină?
Percepți cu toate simțurile: Cum te simți gustarea în mână? Simțiți cum se simte suprafața. Este netedă sau inegală, dură sau flexibilă? Și cum sună când treci degetul peste el sau îl strângi ușor?
Închide ochii și mușcă: Simțiți cât de grele sau ușoare se simt mâncarea în gură. Percepți urmele individuale ale gustului.

Repetați acest exercițiu în mod regulat. Veți descoperi rapid că sunteți mult mai conștienți de gustul mâncării dvs. și dacă vă place de fapt ceea ce mâncați. Poate mâncați ciocolată sau chipsuri doar pentru că sunteți obișnuiți și preferați de fapt gustul fructelor proaspete? Afla!

Sfat pentru pierderea în greutate sănătos numărul patru: mici modificări - diferență mare

În jungla dietelor în tendințe, persoanele care doresc să slăbească trebuie să-și găsească mai întâi drumul. Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, nu vă întrebați ce dietă este eficientă pentru majoritatea oamenilor. Mai degraba:

Ce dietă mi se potrivește,
rutina mea zilnică și
consumul meu individual de calorii?

Adesea este suficient să vă schimbați puțin obiceiurile alimentare, astfel încât să puteți vedea primele rezultate. Un alt sfat de la expertul în dietă: „În supermarket, de exemplu, puteți lua pur și simplu iaurtul natural în locul iaurtului cu fructe mixte. O mulțime de zahăr este ascuns în asta. Amesteca Iaurt simplu cu grăsimi reduse, cu o lingură de gem - are un gust delicios și știi exact ce este înăuntru! "

Concluzie: slăbire sănătoasă - funcționează!

Rămâi la al nostru patru reguli simple de slăbire - așa începeți primăvara vitală și cu propria greutate personală:

Schimbați obiceiurile mici din viața de zi cu zi și mâncați mai puțin zahăr.
Carbohidrații fac parte dintr-o dietă echilibrată - dar mănâncă-i doar cu măsură.
Mănâncă regulat și evită gustările între ele - chiar și cu trei mese pe zi te vei simți pregătit, activ și concentrat.
Luați-vă timp pentru a mânca și exersați atenția - acest lucru vă va schimba obiceiurile pe termen lung.

Desigur, nutriționiștii din stațiunile de sănătate și spa-urile bavareze vă vor ajuta, de asemenea, să slăbiți. Aici veți găsi mai multe informații!

Janina Ottma provine inițial din nord-vestul Germaniei, zona Ruhr. Acum se bucură de aerul proaspăt din München care suflă din Alpi în capitala Bavariei. Ea vine să se odihnească cu o lungă plimbare pe Isar sau cu yoga. Integrarea atenției și meditației în propria viață de zi cu zi este importantă pentru ea. Pentru ca creativitatea dvs. să curgă în continuare și să vă puteți transmite experiențele pozitive în jurul subiectului „reîncărcarea bateriilor”.

Comentarii (0)

Funcția de comentariu este dezactivată pentru acest articol.