Exerciții de ridicare a puterii, avantaje și dezavantaje
Ridicarea de forță este un sport de forță, al cărui scop este de a ridica cele mai mari sarcini posibile pe trei mișcări de bază de culturism: deadlift, ghemuit și presă pe bancă.
ridicarea puterii este o disciplină sportivă al cărei scop este forta de munca. Culturismul pentru sport își găsește aici sensul deplin, deoarece va sta la baza practicării ridicării puterii.
Adesea confundat cu ridicare de greutăți, acest sport este totuși foarte diferit, atât prin exercițiile practicate, cât și prin programele de antrenament utilizate, precum și prin desfășurarea competițiilor și nutriția urmată.
Prin urmare, nu este culturism, nici pregătire fizică, nici haltere, ci o disciplină separată. Chiar dacă mișcările pe care le vom folosi pentru această disciplină sunt aceleași ca în alte sporturi, regulile competițiilor și obiectivele nu sunt aceleași.
Definiția power lifting
Ridicarea puterii este o disciplină sportivă legată de ridicare de greutăți, diferența constă în principal în exercițiile utilizate. Este un sport de forță numit și în franceză „la puterea atletică„Și în Quebec„ powerlifting ”.
Acest sport constă din bare de ridicare, dar diferă de haltere prin mișcările sale mai elementare, mai puțin tehnice, dar mai numeroase: două pentru haltere, contra trei pentru ridicarea puterii.
Dacă greutatea se referă la mișcări smuls și D 'aruncat cu umărul, ridicarea puterii, evidențiază următoarele mișcări:
Squat de ridicare a puterii
Prima mișcare, „GenuflexiuneSau Leg Curl implică ghemuirea până când articulația șoldului este mai mică decât cea a genunchilor, apoi se ridică cu bara sprijinită în spatele umerilor. Înainte și după această mișcare, sportivul ar trebui stabilizează-i poziția. spatele nu trebuie rotunjit în timpul executării mișcării.
La efectuarea ghemuitului, nu este tolerată nicio mișcare a picioarelor, altfel încercarea va fi refuzată. De asemenea, este interzisă aruncarea barei.
Dezvoltat culcat în ridicare de putere
A doua mișcare este „dezvoltat culcatNumit și „banc de presă” și se face în poziție culcat. Atletul, cu brațele întinse, ține bara deasupra pieptului, apoi își flectează brațele pentru a readuce bara în contact cu pieptul Pentru o secundă și își întinde brațele pentru ao ridica. Înainte și după această mișcare, bara trebuie stabilizată, astfel încât mișcarea să fie validată.
Această execuție, cu o „pauză” de 1 secundă în contact cu trunchiul se numește „la palmă".
În prezent există concursuri de presă pe bancă singur. Scopul sportivului rămâne realizarea mișcării de dezvoltare în ridicând bara cea mai grea, și asta în trei încercări.
Mecanism de ridicare a puterii
A treia mișcare sau „ deadlift„Sau, de asemenea,„ deadlift ”constă în apucarea barei de la sol, pentru a o ridica până când sportivul este complet vertical, așadar în picioare. În această mișcare, bara ar trebui să rămână la nivelul șoldurilor și sportivul o pune la loc pe semnalul arbitrului.
Puterea sau gantera ?
O altă diferență importantă este în numărul de repetări. La ridicarea puterii, mișcarea trebuie reprodusă într-un mod perfect (executarea este verificată de judecători) și pe trei repetări. Deci nu este vorba doar de ridicarea unei bare, ci de ridicarea ei de 3 ori cu o tehnică foarte bună.
Sportivii sunt adesea foarte diferiți. Spre deosebire de haltere, care favorizează în mare măsură construcțiile mici, practicienii de ridicare a puterii sunt adesea mari sportivi., puternic și foarte masiv, uneori chiar foarte gras în categoria superioară.
ridicatori de puteri sunt adesea sportivi foarte impresionanți fizic, dar cu un mai puțin fizic estetic decât culturistii (chestie de gust desigur!). Rareori veți vedea din nou ridicători de putere uscați cu mușchi vizibili, spre deosebire de haltere. Acesta este întregul punct de ridicare a puterii: căutarea celui mai puternic fizic posibil, fără a vă face griji cu privire la aspectul estetic, nici raportul dintre greutatea practicianului și sarcina ridicată.
Acesta este și motivul pentru care ridicarea puterii este adesea considerată a fi un sport „nag” și poate din această cauză este mai puțin cunoscută decât haltere.