Exerciții de slăbire 5; mișcări pentru fese tonifiate
Vrei să găsești fese frumoase? Descoperiți, în imagini, 5 exerciții vizate pentru a construi mușchi acasă.
Găsiți fese ferme și tonifiate urmând aceste 5 exerciții de casă. Nu este nevoie de echipament special, un saltea de gimnastică va fi mai mult decât suficient. Să mergem !
Ridicarea bazinului
Poziţie
Întins pe spate, brațele laterale, picioarele pe podea lățime de șold și mâinile plate.
Circulaţie
Țineți capul pe pământ, ridicați pelvisul prin contractarea gluteilor.
Durata secvenței
3 seturi de 12 repetări cu o recuperare de un minut între fiecare set.
sfat
Nu pune niciodată fundul pe pământ.
Respirați în timpul contracției, expirați în timpul relaxării.
Pe genunchi
Poziţie
Pe genunchi, coatele în linie cu umerii și genunchii direct deasupra șoldurilor.
Circulaţie
Îndreptați piciorul înapoi, îndoiți genunchiul la 90 °, coapsa orizontal.
Ridicați piciorul flexat în timp ce expirați și aduceți genunchiul în linie cu bazinul.
Durata secvenței
2 seturi de 8 până la 10 repetări pentru fiecare picior.