Exerciții de slăbire Cum să slăbești rapid acasă

• Construiți mușchi cu exerciții specifice de slăbire, astfel încât arderea grăsimilor dvs. să continue chiar și atunci când vă odihniți.
• Cu antrenamentele de intensitate mare, arzi semnificativ mai multe calorii decât atunci când te antrenezi cu ritmul cardiac ideal pentru arderea grăsimilor.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat, deoarece pierderea în greutate cu exercițiile este eficientă, rapidă și, mai presus de toate, sănătoasă. Obișnuiți-vă corpul cu antrenamentele de fitness, astfel încât metabolismul dvs. să funcționeze întotdeauna în mod optim.

Multor oameni le este greu să înceapă să slăbească. Cu toate acestea, dacă s-a făcut acest prim pas și dieta este corectă, deci următorul pas este arderea eficientă a grăsimilor. Când pierdeți în greutate cu exercițiile fizice, se observă adesea că mulți începători cred că ard multe calorii, dar de fapt pierd foarte puține grăsimi.

Mai ales în sala de gimnastică, mulți oameni care doresc să slăbească se antrenează ineficient, ceea ce duce rapid la frustrare. Acesta este motivul pentru care vă arătăm mai jos Exerciții vizate de slăbire pe care le puteți face în mod ideal acasă și fără niciun echipament și oferă sfaturi utile despre cum să o faci.

1. Mai bine să te antrenezi mai des decât mai mult

Antrenamentele scurte și dure sunt eficiente:

Dacă sunteți în căutarea exercițiilor de slăbit, mergeți la antrenamente de intensitate ridicată. Numeroase studii precum acesta arată că antrenamentele scurte sunt extrem de solicitante și, prin urmare, vă alimentează semnificativ arderea grăsimilor.

Antrenamentul cardio pe antrenorul de acasă sau sesiunile lungi de jogging sau ciclism sunt modalități bune de a arde calorii.

Cu toate acestea, pentru a putea slăbi rapid și sănătos, aveți nevoie și de câteva unități de antrenament scurte, dar obositoare, cu care vă creșteți ritmul cardiac.

Cu toate acestea, este important în acest moment că sunteți pregătit pentru antrenamentele scurte foarte extenuante ar trebui să se încălzească bine. Aceasta este singura modalitate de prevenire a rănilor și nu sunt deteriorate după prima sesiune de antrenament.

Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți foarte repede, este important să nu exagerați. Dieta ta trebuie să fie corectă. Dacă deficitul tău caloric este prea mare, corpul tău nu va avea suficientă energie și devine imposibil să menții un program de exerciții fizice intense.

În plus, fără o cantitate suficientă de carbohidrați, grăsimi și, mai presus de toate, proteine, corpul tău nu este capabil să-și acumuleze mușchii picioarelor, brațelor, spatelui sau stomacului. Așadar, acordați atenție și rețetelor sănătoase.

Prin exerciții fizice la fiecare două zile, vă permiteți corpului să se refacă suficient de la efort.

2. Exerciții de slăbire acasă - așa funcționează

Pentru a obține cea mai bună arsură a grăsimilor, exercițiile individuale ar trebui vizează cât mai multe grupuri musculare mari din corp. Dacă aveți senzația că ați antrenat fiecare mușchi după un antrenament, sesiunea de antrenament a fost ideală.

Pauzele scurte și o secvență de antrenament rapidă vă asigură că nu numai că transpirați, ci și vă îmbunătățiți abilitățile de rezistență.

Pericol: Nu este posibilă scăderea țintă în greutate pe stomac sau picioare, deci ar trebui să instruiți întotdeauna toate grupele musculare majore.

2.1. Programul de încălzire - scurt și dulce

Activați-vă mușchii, astfel încât aceștia să fie mai eficienți.

5 minute - nu aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă încălzi. Așezați-vă covorul de exerciții și începe cu un minut salturi. În acest fel, nu numai că îți încălzești picioarele, ci și partea superioară a corpului.

Apoi treceți la unul interval scurt de rulare, prin tragerea genunchilor cât mai sus. După încă un minut, călcați-vă picioarele înapoi.

Acum aleargă încă unul sau două minute pe loc Mișcări izbitoare într-o combinație stânga-dreapta sau apoi într-o combinație dreapta-stânga.

Acum, cel târziu, mușchii dvs. sunt calzi și antrenamentul propriu-zis poate începe.

2.2. Exerciții de slăbit greu - Iată cum să vă exercitați întregul corp

Faceți fiecare dintre exercițiile următoare timp de un minut, încercând să faceți cât mai multe repetări posibil. În primul rând, însă, contează executarea corectă a exercițiilor. Doar atunci când aceasta nu mai este o problemă, puteți crește încet viteza.

După ce ați făcut toate exercițiile, încă unul sau două seturi vă vor aștepta, în funcție de cât sunteți în formă.

Faceți toate exercițiile pentru scăderea în greutate cu putere.

• Burpees:
  Combinația de sărituri push-up-stretch este o adevărată provocare. Încerca, să cobor de pe podea foarte repede, totuși, faceți încă o împingere curată.
• Placă alternativă:
  Apoi deplasați-vă în poziția de împingere și mențineți corpul în linie dreaptă. Acum comutați înainte și înapoi între suportul antebrațului și suportul de pe mâini.
• Lunges (sărit):
  Știi lunges? Ei bine, va fi ceva mai greu acum. În loc să puneți întotdeauna un picior înainte și să coborâți încet celălalt, săriți din poziția inferioară direct în execuția celuilalt picior.
  Acest lucru necesită o mulțime de sărituri și vă pune multă presiune pe coapse.

• Ciclism cu diferență:

  Exercitați-vă abdomenul.

  Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe spate și puneți mâinile pe ceafă cu coatele îndreptate spre exterior.

  Acum aduceți cotul drept la genunchiul stâng înclinând partea superioară a corpului spre stânga și în același timp trăgând piciorul stâng în sus.
  Comutați imediat pe cealaltă parte, astfel încât să existe o mișcare fluidă.

Încă unul antrenament scurt, dar dur poate fi găsit în acest videoclip YouTube:

2.3. Exerciții ușoare de slăbit - începeți puțin mai relaxat

Bineînțeles că există și Exerciții de slăbire care sunt puțin mai ușor de gestionat pentru începători.

Din nou tu faceți cât mai multe repetări într-un minut ar trebui să. Cu toate acestea, accentul se pune întotdeauna pe acuratețea exercițiului în cauză.

Începeți cu exerciții puțin mai simple.

• flotări (posibil cu brațele pe o înălțime)
• Sărituri întinse (drept în sus dintr-o poziție în picioare)
• Scândură (lateral și normal - 30 de secunde fiecare)
• Lunges (schimbați picioarele după 30 de secunde)
• Ghemuitori (cât mai adânc posibil, dar genunchii nu trebuie să iasă dincolo de degetele de la picioare)
• Așezați-vă cu brațele întinse înainte

Mai ai suficientă energie, încercați o a doua sau chiar a treia repetare a întregului ciclu.

2.4. Cooldown - lăsați antrenamentul să se încheie încet

Lăsați antrenamentul să se încheie ușor și întindeți brațele, precum și stomacul, picioarele și fesele. În acest fel, vă asigurați că mușchii necesari se pot regenera mai repede și că nu pierdeți o zi de antrenament valoroasă.

Dacă nu țineți dietă și vă respectați obiceiurile alimentare, veți pierde în greutate rapid, deoarece echilibrul energetic crește semnificativ în timpul acestor antrenamente.

Un alt sfat pentru bărbați (și femei): Un pachet de șase apare doar atunci când procentul de grăsime corporală este corect. În caz contrar, nici cel mai dur antrenament abdominal nu va ajuta la expunerea acestuia.

---