Exerciții de slăbire - Keto Garcinia

Antrenamentul cuprinzător de slăbire cu exerciții pe tot corpul este cea mai bună opțiune pentru a crea o siluetă frumoasă acasă. Cu ajutorul unei astfel de activități fizice, puteți arde mai multe calorii și puteți începe un proces activ de ardere a grăsimilor, precum și exercitarea oricărui grup muscular.

Secretele antrenamentelor eficiente de slăbire

Înainte de a trece la antrenamentul complet al corpului, vom împărtăși secretele antrenamentului de calitate cu dvs. Urmați aceste instrucțiuni simple pentru a vă menține practica sigură și eficientă.

Nu vă neglijați încălzirea. Mușchii și articulațiile trebuie să fie pregătiți pentru lecție. Faceți acest lucru cu cel puțin 4-5 minute înainte de fiecare antrenament. De exemplu, puteți alerga sau sări într-un singur loc.
Fă-ți timp pentru exerciții. Este mai bine să te miști mai încet, dar cu tehnica potrivită. Dar „graba” crește riscul de rănire. În plus, mușchii sunt foarte stresați în timpul antrenamentului lent (acest lucru nu se aplică doar exercițiilor cardiovasculare).
Urmăriți-vă respirația - acest factor vă afectează rezistența în timpul exercițiului. Când faci un efort, trebuie să expiri. Pe măsură ce vă relaxați mușchii, inspirați.
Este posibil și chiar necesar să beți în timpul exercițiilor, dar cu înghițituri mici. Cu toate acestea, nu este recomandat să mâncați cu cel puțin 1 oră înainte și după antrenament.

Când se poate aștepta rezultatul? Corpul devine greu după 1-2 săptămâni de teme. Și într-o lună de exerciții fizice regulate, vă puteți transforma silueta! Și nu uitați de o abordare integrată - procesul de slăbire depinde nu numai de activitatea fizică, ci și de dietă.

Important! Nu ar trebui să faceți acest exercițiu în fiecare zi, deoarece mușchii dvs. au nevoie de odihnă și relaxare. Puteți face 3-4 antrenamente pe săptămână. De exemplu, dați cursuri în fiecare zi.

Antrenament pentru începători

Acest complex oferă exerciții de slăbit pentru începători. Acest antrenament este cea mai bună opțiune pentru cei care nu au făcut sport de mult timp sau, în general, nu au fost implicați în activitate fizică. Nu uitați să vă încălziți!

Exercițiul nr.1:Creșterea brațelor și picioarelor. Stai drept cu stomacul spre interior și cu spatele drept. Faceți un pas larg spre stânga în timp ce ridicați brațele de-a latul. Reveniți la poziția inițială și coborâți brațele. Acum faceți acest pas în dreapta. În acest exercițiu trebuie să mențineți un ritm rapid, deoarece este un tip de cardio. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Exercițiul 2:Adu genunchiul la piept. Stăm cu brațele ridicate. Trageți genunchiul spre piept în timp ce îndoiți coatele pentru a atinge genunchiul. Este permisă o ușoară rotunjire a spatelui. Aliniați mișcarea și repetați încă de 12 ori.

Exercițiul 3:Aripile În timp ce stați în picioare, aduceți picioarele împreună și îndreptați-vă brațele în lateral. Ridicați mâna. Acum coborâți trunchiul spre picioare cât mai mult posibil și așezați-vă brațele chiar în spatele dvs. (ca aripile unei păsări). Întindeți-vă cu brațele ridicate și reveniți la poziția de plecare. Repetați mișcarea de 7 ori.

Exercițiul 4:Leagane dintr-o poziție predispusă. Așezați-vă pe partea dreaptă pe podea. Corpul formează o linie dreaptă, stomacul este curbat. Puteți să vă sprijiniți capul pe mână și să-l îndoiți la cot. Ținându-vă abdomenele și șoldurile strânse, ridicați piciorul stâng, rămâneți în punctul de sus câteva secunde, apoi coborâți-l. Faceți mișcarea de 10 ori. Comutați laturile și repetați mișcarea cu piciorul drept, de asemenea, de 10 ori.

Exercițiul 5:Răpirea piciorului și brațului. Ridică-te pe patru picioare cu mâinile pe podea. Aduceți piciorul drept înapoi în timp ce extindeți brațul stâng înainte. Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior și braț. Numărul de repetări: de 12 ori pe fiecare parte.

O serie de exerciții avansate

Acest antrenament este un exercițiu mai provocator. Dar și mai eficient! Odată ce simțiți că exercițiile din antrenamentul anterior au devenit prea ușoare, treceți la stres mai grav.

Exercițiul n.1: barca.Așează-te cu brațele întinse. Ridicați partea superioară a corpului (brațe, cap, umeri, piept) de pe suprafața de sprijin. Și, în același timp, ridică-ți picioarele de pe podea. Nu este necesar să mergeți prea sus, o mică distanță de podea va face. În punctul de sus, trebuie să blocați 2-3 secunde și să coborâți ușor spatele la podea. Faceți 2 seturi de 9 repetări.

Exercițiul 2: pod.Stai pe spate cu genunchii îndoiti. Brațele sunt drepte și relaxate. Ridicați șoldurile de pe podea, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie teșită. Țineți partea superioară timp de 2-3 secunde și coborâți încet bazinul pe podea. Număr de repetări: 2 seturi de 10 repetări. Dacă exercițiul este prea ușor, puneți o sticlă de apă pe coapse și susțineți-le cu mâinile. Exercițiul nu vizează numai glutele, ci atacă și abdomenele și coapsele.

Exercițiul 3: scândură inversată cu răpire de șold.Această placă este puțin mai ușoară decât cea clasică. Așezați-vă pe podea, stați pe mâini și ridicați șoldurile de pe podea, astfel încât corpul dvs. să fie în linie dreaptă. Odată blocat în această poziție, întindeți piciorul drept cât mai mult posibil fără a ridica călcâiul de pe podea. Apoi aduceți piciorul înapoi în poziția de pornire și repetați mișcarea cu piciorul stâng. Faceți 7 repetări pe fiecare picior, apoi coborâți-vă pe podea.

Exercițiul nr. 4: flotări în ghemuit.Așează-ți picioarele puțin mai late decât umerii, pune mâinile în spatele capului. Stați puțin cu genunchii despărțiți (ca și cum ați face genuflexiuni). Rețineți această poziție și îndoiți partea superioară a corpului spre dreapta și spre stânga. Faceți un efort pentru a ajunge la cot până la genunchi și a vă menține spatele drept. Repetați mișcarea de 7 ori.

Exercițiul nr.5: sărituri cu o folie a piciorului inferior.Finalizați antrenamentul cu exerciții cardiovasculare. Întindeți picioarele mai late decât umerii, îndreptați-vă brațele în fața voastră. Transferați-vă greutatea la piciorul drept în timp ce ridicați stânga de pe podea, încercând să vă atingeți fesele cu călcâiul stâng. Concomitent cu această mișcare, aduceți brațele înapoi și îndoiți-le la coate. Acum îndreptați-vă din nou brațele și transferați-vă greutatea pe piciorul stâng, repetând mișcarea. Faceți 20 de repetări într-un ritm rapid.

Asigurați-vă că salvați exercițiile noastre pentru pierderea rapidă în greutate pe tot corpul! Puțină motivație și perseverență și vei realiza o transformare reală a siluetei tale acasă, fără săli de gimnastică sau greve ale foamei.