Stresul - O posibilă cauză a constipației
Nu doar stilul de viață și mediul înconjurător vă afectează digestia. Chiar și sexul dvs. vă poate face mai mult sau mai puțin predispus la constipație: statistic, femeile sunt mai susceptibile de a fi constipate decât bărbații.
Motivele pentru acest lucru nu au fost încă clarificate definitiv. Oamenii de știință suspectează o legătură între constipație și hormonii feminini estrogen și progesteron. Ambii relaxează mușchii abdominali în timpul sarcinii. O scădere a activității intestinului ar putea fi legată de acest lucru.
Sarcina este un moment de anticipare, dar și solicitant din punct de vedere fizic și psihic pentru viitoarele mame. Hormonii din timpul sarcinii pot avea un impact asupra digestiei unei femei. Dacă luați suplimente de fier în timpul sarcinii, acesta vă poate afecta sistemul digestiv, ceea ce poate duce la constipație. Încercați să obțineți suficiente fibre și lichide. De asemenea, puteți cere partenerului dvs. un masaj ușor al stomacului. Dacă aceste măsuri nu sunt suficiente, puteți utiliza și un laxativ ușor în timpul sarcinii, după consultarea medicului dumneavoastră.
Ce legătură are tiroida cu intestinele? Niste! Cu greu există o celulă care să nu fie influențată de hormonii tiroidieni. O tiroidă subactivă (hipotiroidismul) poate fi confundată cu numeroase alte boli. Funcțiile corpului funcționează mai lent, inclusiv intestinul, care poate duce la constipație. Dacă glandele paratiroide sunt hiperactive (hiperparatiroidism), un nivel crescut de calciu în sânge (hipercalcemie) afectează transmiterea semnalului de la nerv la mușchi. Acest lucru se aplică și mușchilor intestinali. Pe lângă constipație, cei afectați tind să dezvolte sete, pietre la rinichi, greață, oboseală rapidă, depresie și confuzie.
În timpul menopauzei, producția de estrogen scade și interacțiunea fină a hormonilor se amestecă. De multe ori acest lucru duce la scăderea mișcărilor intestinale și la constipație. Aceste modificări naturale și/sau adăugarea de hormoni pentru simptomele menopauzei pot face femeile mai constipate.
Stresul - O posibilă cauză a constipației
Sistemul digestiv și creierul sunt strâns legate de tractul nervos. Intestinele reacționează sensibil la stres și devin lent. Constipația nu este neobișnuită cu stresul constant în viața de zi cu zi. Mulți oameni uită atunci să-și asculte corpul. Insulele recreative sunt importante, totuși, și ar trebui să fie planificate în mod conștient în perioadele agitate. Digestia nu poate funcționa corect sub stres constant. Dacă hormonii stresului sunt reduși, ameliorând astfel stresul, intestinele se relaxează și digestia începe din nou. Dacă tensiunea inhibă intestinele și apare constipația, un laxativ poate oferi ajutor rapid și fiabil în cazurile acute.
Toată lumea reacționează diferit la stresul fizic și psihologic. Sistemul nostru digestiv este acoperit cu o rețea de celule nervoase fin ramificate - așa-numitul creier abdominal - cu o legătură strânsă cu creierul. Prin urmare, stările emoționale pot fi reflectate direct în tractul gastro-intestinal.
Aici „creierul abdominal”, adică rețeaua nervoasă sensibilă care trece prin organele digestive, reacționează extrem de sensibil la stres și stres emoțional din cauza unei tulburări. Consecințele: mușchii intestinali devin tensionați, apar crampe abdominale dureroase, digestia o ia razna, care se poate manifesta prin constipație și/sau diaree.
Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt modalități naturale de a reduce stresul și gândurile negative. 30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente: o scurtă plimbare în aer curat sau exerciții fizice regulate sunt ideale pentru a face față stresului. Dacă aveți griji sau probleme psihologice, vorbirea cu familia sau prietenii vă poate ajuta să găsiți o soluție împreună. Dacă sunteți adesea sub presiune, tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau antrenamentul autogen, vă pot ajuta.
Ce ajută împotriva constipației în vacanță?
Majoritatea plângerilor din vacanță afectează tractul gastro-intestinal. Posibilele declanșatoare pentru probleme bruște de stomac și intestin pot include schimbări climatice, schimbări de ceas, agenți patogeni și bacterii necunoscuți, alimente străine și standarde de igienă mai scăzute. Digestia poate ieși ușor din pas. Plângerile digestive tipice variază de la constipație, dureri de stomac și crampe abdominale până la diaree acută. Aici veți găsi posibile cauze și numeroase răspunsuri utile la întrebarea: ce ajută împotriva constipației în vacanță?
Clima necunoscută, în special în țările fierbinți, poate afecta funcția intestinului. Deoarece transpirați puternic, corpul pierde mult lichid, ceea ce favorizează și constipația.
A lua suplimente de fier în timp ce călătoriți poate încetini digestia. Dacă este posibil, discutați cu medicul dumneavoastră despre călătoria fără medicamente care conțin fier. Aluminiu, care se găsește în multe remedii împotriva bolii mișcării, poate provoca, de asemenea, constipație. Cea mai bună opțiune ar fi să evitați medicamentele care conțin aluminiu în totalitate și să întrebați medicul sau farmacistul despre alternative.
Miscarea intestinului este adesea suprimată în deplasare, cu excepția cazului în care există o toaletă curată și discretă. Rezultatul: există o oprire în toaletă și intestinul se simte mai umflat de la o zi la alta.
mișcare și sport
Pune-ți intestinele în mișcare
Exercitiile fizice sunt bune pentru tine si ajuta la ameliorarea constipatiei. Chiar și o mică creștere a activității fizice poate face diferența sistemului digestiv, aproape ca un glonț magic. Dar nu trebuie să devii un sportiv pentru a-ți susține intestinul. Exercițiul fizic regulat și activitatea fizică au un efect relaxant și pot ajuta la reducerea stresului. 30 de minute pe zi sunt suficiente: mergeți mai des la o plimbare în aer curat, încercați un sport nou sau faceți câteva dintre exercițiile enumerate aici.
Așezați-vă pe partea dreaptă, astfel încât corpul să formeze o linie. Acum întindeți brațele peste cap și așezați spatele mâinilor împreună. În această poziție, expirați și mișcați brațul și piciorul stâng unul spre celălalt până când vârful degetelor atinge piciorul. Reveniți la poziția de pornire în timp ce inspirați. Repetați acest exercițiu de câteva ori, apoi schimbați partea. Acest exercițiu stimulează centrul de forță din abdomen și întărește părțile laterale ale corpului.
Stai întins pe burtă. Așezați fruntea pe mâini, astfel încât privirea să fie îndreptată în jos. În timp ce inhalați, ridicați un picior fără a vă roti șoldul. Pe măsură ce expiri, coboară din nou piciorul. Efectuați această mișcare alternativ cu ambele picioare. Acest exercițiu stimulează centrul de forță din abdomen și masează organele interne.
În poziție culcat, trageți picioarele închise spre corp, prinzându-vă genunchii. Capul este pe podea. În această poziție, inspirați încet, în timp ce expirați ridicați capul și partea superioară a corpului și trageți genunchii spre bărbie aproape de corp cu degetele de la picioare ridicate. Eliberați tensiunea când respirați din nou. Repetați această mișcare de câteva ori. Acest exercițiu întărește partea din față a corpului și întinde partea din spate.
Slăbește sănătos
Consecințele unei diete dezechilibrate
Promisiunea succeselor vizibile rapid ale clienților, cu un efort mic sau deloc, este seducătoare, dar din păcate niciodată nu este adevărată. Așadar, atunci când căutați o modalitate de a pierde în greutate, nu căutați metode care nu sunt bune pentru sănătatea dvs.: dietele accidentale și dietele bazate pe o dietă dezechilibrată nu numai că au rareori succes, dar și pot pune presiune pe sistemul digestiv Induceți constipație. Motto-ul este slăbirea sănătoasă.
Cea mai cunoscută variantă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este dieta Atkins. Acesta cuprinde patru faze: În prima fază, aportul de carbohidrați este redus drastic, iar organismul își obține energia din grăsimi și proteine. Deși se recomandă cantități mai mari de fructe și legume în etapele ulterioare, trecerea bruscă la o dietă bogată în carbohidrați cu conținut ridicat de carne poate duce la constipație.
Chiar dacă corpul tău reacționează foarte flexibil la schimbări, are nevoie de un anumit timp pentru a se adapta la schimbări. La fel cum orele de masă necunoscute sau ingredientele și condimentele străine pot provoca probleme digestive atunci când călătoriți, schimbarea dietei în timpul unei diete poate duce și la constipație. Dacă doriți să vă schimbați dieta și să slăbiți într-un mod sănătos, ar trebui să faceți acest lucru în pași mici și pe o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru va permite corpului dumneavoastră să se obișnuiască treptat cu noile alimente și să nu reacționeze cu constipație. Slăbitul sănătos este vârful fiecărei diete de succes.
Alimentație adecvată pentru o digestie sănătoasă
Cele mai bune ingrediente pentru o digestie sănătoasă
Nu trebuie să vă schimbați întregul stil de viață peste noapte, dar mici modificări ale dietei vă pot ajuta să vă mențineți digestia. Prea mult zahăr, făină albă și produse finite și prea puține fibre, fructe și lichide pot afecta sistemul digestiv. O nutriție adecvată, pe de altă parte, are un efect pozitiv.
Pentru a vă menține sistemul digestiv într-un echilibru sănătos, ar trebui să consumați aproximativ 30g de fibre ca adult. Este recomandabil să distribuiți această cantitate pe mai multe mese cu diferite rețete pe zi, de ex. sub formă de fructe și muesli dimineața, paste și salată de grâu integral, orez cu legume la prânz și legume sau fructe ca gustare între ele.
Dieta adecvată include băutul suficient. Ar trebui să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi pentru a permite fibrei din intestine să se umfle! În mod ideal, beți apă, ceai și sucuri diluate. Alcoolul și băuturile îndulcite trebuie consumate numai în cantități mici, pentru a nu vă afecta sănătatea.
Creșterea aportului de fibre este mai ușoară și mai gustoasă decât pare. Alimentele care au o proporție deosebit de mare de fibre alimentare sunt de ex. Prune, piersici, pere, morcovi, fasole și broccoli. Pentru o dietă sănătoasă și adecvată, aceste alimente trebuie să devină o parte integrantă a dietei dumneavoastră. Semințele de in conțin, de asemenea, acizi grași omega-3 sănătoși și favorizează digestia sănătoasă. Pentru a vă biciui intestinele, mâncați o linguriță de semințe de in cu puțin iaurt în fiecare dimineață și seară. Apoi bea un pahar sau două cu apă.
Nu doar ce, ci atunci când mănânci îți afectează digestia. Obiceiurile alimentare constante și mesele solide pot avea un efect pozitiv asupra digestiei și pot preveni constipația. Și aceasta se încadrează în alimentația adecvată.