Exerciții de slăbire la domiciliu - Ciocolată subțire

Subțire și frumoasă, fiecare fată își dorește, dar un stil de viață sportiv sănătos sub Forță nu doar foarte mult. Chiar dacă nu îți place dansul sau aerobicul, sala de sport nu mai este de vizitat, poți deveni subțire și inteligent. Ar trebui să fie Sport după 20 până la 30 de minute pe zi. Trebuie să ai grijă de corpul tău și acesta îți va oferi o sănătate bună și o vedere excelentă.

Cum să faci mișcare pentru a pierde în greutate?

Această întrebare îi interesează pe toți, să fie într-o formă fizică bună. Antrenamentul la domiciliu, atracția pentru cei care nu au timp să viziteze sala de sport. Specialiștii din acest domeniu subliniază că obținerea unui rezultat bun este posibilă numai prin calitatea combinației complexului de musculare și cardio-încărcare.

Exercițiul aerob este capabil să ardă mai multe calorii în comparație cu energia electrică pentru aceeași durată. Cu toate acestea, dacă luați în considerare problema selectării exercițiilor, luați în considerare faptul că antrenamentul crește metabolismul în procesul de recuperare. Prin arderea aerobă a grăsimilor, este doar în timpul antrenamentului, dacă încheiați acest proces. Când vine vorba de exerciții de antrenament de forță, atunci situația este radical opusă. Arderea grăsimilor nu se oprește nici după terminarea exercițiului. Creșterea ratei metabolice rămâne timp de 6 ore, apoi treptat înapoi la Normal.

Ce trebuie să respecti?

Instruirea eficientă poate fi realizată numai respectând o serie de reguli:

să susțină un antrenament de cel puțin 3-4 ori pe săptămână;
exercițiile trebuie să fie fără întrerupere între ele;
Scăpați de aportul de apă în timpul exercițiului;
scurtează pauzele dintre propoziții;
Accentul este pus pe calitatea instruirii, nu pe cantitate;
pentru exerciții de bază, de 1-2 ori, jogging în săptămână.

Pentru a pierde în greutate și pentru a obține cel mai mare scor total, pentru antrenament, aveți nevoie de:

confortabil, moale și partener, exerciții de teren;
o mică bancă subțire;
Haltere;
Încălțăminte și îmbrăcăminte sport, care vă permite să efectuați exercițiile fluent.

Programul de antrenament la domiciliu își continuă performanța într-o zi. Cel mai bun antrenament de pierdere în greutate la 11:00 - 14:00 sau 18:00 - 20:00 Alegerea exercițiului este mai bună, amintiți-vă că are un efect pozitiv doar timp de 4 săptămâni. În continuarea planului de antrenament pentru a complica sarcina crescută sau modificarea antrenamentului autogen. Experții recomandă instruirea pe intervale cu cel puțin două ore înainte de culcare sau de consumul de alimente.

Sistemul de antrenament începe cu o încălzire, care ajută mușchii să se pregătească pentru sarcini mai mari, există suficiente exerciții, îți amintești cu profesorul de sport al școlii, desigur. A ieși acasă necesită minimum 10 exerciții din toate grupele musculare. Dacă zona inferioară a corpului, programul de antrenament pentru scăderea în greutate ar trebui să conțină 4 exerciții pe fese și picioare, 3 exerciții pentru partea superioară a corpului și 3 pentru abdominale și mușchii corpului. Acest plan de antrenament vă oferă posibilitatea de a lucra mușchii problematici ai zonelor la început, acasă, pentru a face mișcare, dacă totuși doriți multă energie.

Numărul de repetări ale obiectivului. Dacă încercați să obțineți o senzație puternică de oboseală la nivelul mușchilor, numărul de repetări poate fi de până la 20, este necesară aceeași cantitate, pentru a reduce greutatea. Când scopul este de a câștiga ușurarea și tonusul muscular, limitați 10-15 repetări. Oricare ar fi motivele, numărul abordărilor 3-4.

Încălzire înainte de antrenament

Începeți încălzirea trebuie să fie de sus în jos, încălzind treptat gâtul, umerii și brațele, spatele, fesele, șoldurile, genunchii și picioarele. Dacă nu vă puteți încălzi, atunci nicio problemă. Începeți implementarea mișcării circulare a fiecărei articulații. Mai întâi o parte, apoi cealaltă. Așadar, tratați toate părțile corpului. Deci, merită o încălzire bună. Pentru aceasta frecați-vă mâinile până când este cald. Apoi încălzește fața, gâtul, urechile, nasul. Mai mult, mâinile calde freacă tot corpul din cap până în picioare.

Antrenament pentru brațe și umeri

Efectuați rotația cu umerii înainte și înapoi. Întoarceți umerii pe rând și este posibil în același timp. Mâinile rămân drepte, mâinile ridicate, ca și cum ai fi pe un suport (de exemplu, dacă te bazezi pe o masă sau o bancă) - mușchii brațelor, pentru a lucra mai eficient. Rotiți coatele în direcții opuse. Mai departe, întoarceți mâinile, pumnii comprimați.

Antrenament la spate

Fii lin. Începe să înflorească, dreapta, stânga. Implementarea răsturnării portbagajului, sub centură, precum și picioarele ar trebui să rămână într-un singur loc și să nu se miște.

În timp ce torsiunea, mușchii gâtului nu sunt sensibili. Întotdeauna vezi direct, în ce direcție vei mai pierde mingea. De asemenea, sunt 20-30 de ture.

Următorul exercițiu, aici în spatele inferior contestat, inclusiv spatele inferior. Sunt exact. Pentru a începe, rotiți carcasa în jurul axei printr-o mișcare circulară spre stânga. De asemenea, este de 10 ori și începe în direcția opusă.

Din partea mișcării boxerilor în ring, prevenirea atacurilor adversarului. Ca și în exercițiul anterior, șoldurile și picioarele ar trebui să rămână la locul lor.